立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期。立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。雖然已到立秋，但眼下依舊在“三伏天”里，屬于末伏（8月11-8月20日），大家仍然需要防暑降溫。立秋+末伏，天氣依舊火爆，稍有不當(dāng)，就容易致病。要想安然度過立秋+末伏，一定要闖過這三個(gè)大關(guān)。
立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期。立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。雖然已到立秋，但眼下依舊在“三伏天”里，屬于末伏（8月11-8月20日），大家仍然需要防暑降溫。立秋+末伏，天氣依舊火爆，稍有不當(dāng)，就容易致病。要想安然度過立秋+末伏，一定要闖過這三個(gè)大關(guān)。
資料圖
第一、氣溫關(guān)
末伏時(shí)白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。稍有不慎就容易被兩種病偷襲。
○心血管病。當(dāng)氣溫超過33℃時(shí)，人體的新陳代謝會(huì)顯著加快，對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)有很大影響，氣血運(yùn)行不暢，人便會(huì)出現(xiàn)胸悶的感覺。加上這個(gè)季節(jié)是人體血液黏稠度最高的時(shí)期，如不注意及時(shí)補(bǔ)充水分，血液黏稠度過高易引發(fā)心臟病復(fù)發(fā)，也容易引發(fā)腦血栓。
○中暑。伏天機(jī)體能量消耗大，人體免疫力下降所致。不少童鞋頭伏、中伏都沒有被暑熱擊倒，但末伏時(shí)卻撐不住了。
另外，立秋后天氣溫燥，尤其“秋老虎”的炎熱天氣，很容易令人心情煩躁，所以，在情緒上應(yīng)積極預(yù)防“情緒中暑”。努力做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解。同時(shí)還應(yīng)收斂精氣神，幫助到冬季更好地“封藏”。
如何安然度過氣溫關(guān)？
運(yùn)動(dòng)鍛煉。
立秋后，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，可根據(jù)自身的體質(zhì)狀況進(jìn)行選擇，如：太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、快步走、呼吸操等。其中如太極拳等傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習(xí)深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質(zhì)虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。登山也是立秋之后戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇，能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。
生活起居。
由于立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)“早臥早起，與雞具興”，以順應(yīng)陽氣之收斂。秋季適當(dāng)早起，也可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病有一定意義。其次，“春捂秋凍”，立秋乃初秋之季，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但暑熱未盡，因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。
揉2個(gè)穴位。
極泉穴——理氣護(hù)心。極泉穴對(duì)治療心痛、胸悶、咽干煩渴有效，經(jīng)常彈按“極泉”能調(diào)暢氣血，進(jìn)而寬胸理氣，養(yǎng)護(hù)心肺。方法：極泉穴是手少陰心經(jīng)第一要穴，位于腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。彈按時(shí)力度應(yīng)柔和，動(dòng)作應(yīng)連貫，一般彈按10次左右。
足三里——強(qiáng)身防暑。“足三里”是強(qiáng)身健體、養(yǎng)胃敗火的黃金穴。方法：該穴位于外膝眼直下四橫指處。每個(gè)穴位按摩3-5分鐘。
立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期。立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。雖然已到立秋，但眼下依舊在“三伏天”里，屬于末伏（8月11-8月20日），大家仍然需要防暑降溫。立秋+末伏，天氣依舊火爆，稍有不當(dāng)，就容易致病。要想安然度過立秋+末伏，一定要闖過這三個(gè)大關(guān)。
第二、脾胃關(guān)
初秋暑熱未退，濕氣當(dāng)令，此時(shí)人體的胃腸功能經(jīng)過一個(gè)盛夏的消磨，正處于一年四季中的最為脆弱時(shí)期，尤其是老人和小孩，容易出現(xiàn)脾胃失調(diào)、消化不良等，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致腸道傳染病的發(fā)生，如秋季腹瀉。
初秋末伏若脾傷于濕，容易造成腸胃疾病，不僅會(huì)出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。因此，要特別注意健脾祛濕。而且健好脾胃，有利于“貼秋膘”。
如何安然度過脾胃關(guān)？
揉2個(gè)穴位。
四縫穴——消宿食、化積滯的專屬穴。四縫穴原本是用來治療小兒消化問題的穴位，但成人按摩“四縫”效果也較好。該穴對(duì)輕度的消化不良有一定的輔助治療作用。方法：取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2節(jié)橫紋中央點(diǎn)。最好用大拇指掐按，效果更顯著。
脾俞穴——恢復(fù)脾功能。脾俞穴是足太陽膀胱經(jīng)的穴位，是脾臟的精氣輸注于背部的位置，和脾直接相連，所以刺激脾俞可以很快恢復(fù)脾的功能。方法：脾俞穴位于第十一胸椎棘突旁開約一指。每天晚上8點(diǎn)左右刺激最好，因?yàn)檫@是脾經(jīng)精氣最旺盛的時(shí)候。
多吃白色食物。
飲食可以多吃些白色食物。如白蘿卜、白菜、白木耳、山藥、扁豆、梨、甘蔗、適量的黃酒等。
梨，香甜可口，肥嫩多汁，有潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好地治療效果，若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
白木耳，有補(bǔ)肺潤燥之功能，秋季服用更有療效。但形寒飲冷則傷肺，因此，飲食養(yǎng)肺要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)、腸胃功能酌量選用。
○秋季常會(huì)喉干音啞，多喝溫開水，可用蜜棗和甘草煮水喝。
○經(jīng)常發(fā)生口腔潰瘍的人，可以多吃些燕麥、大豆、番茄、胡蘿卜等。
○有咽喉腫痛的人，可以用百合、生地煮粥。
○皮膚干燥的人，多吃些杏仁、白木耳、白芝麻、百合等。
常喝2款粥。
山藥薏米粥。立秋后可適當(dāng)多吃些薏仁、蓮子、山藥、扁豆、白蘿卜等健脾祛濕的食物。方法：如山藥薏米粥，取薏米20克、山藥50克、白扁豆15克、赤豆15克，加水煮爛后加入白豆蔻1克，再煮3分鐘食用即可，有健脾胃化濕的功效。
豆粥。立秋過后適宜喝粥，尤其是豆類的粥，可以有效補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)，滿足機(jī)體代謝的需要，此外豆類多具有健脾利濕的功能，正合立秋節(jié)氣之用。適宜食用的豆類粥品有赤小豆粥、扁豆粥、小麥粥、黑米粥、蓮子粥等。
此外，飲食上還要注意，脾胃主要是不吃冷飲，特別是冰鎮(zhèn)食品，當(dāng)時(shí)感覺很舒爽，但易傷脾胃。還要特別提醒，選擇藥補(bǔ)的人群，如西洋參、南北沙參、百合、杏仁、麥冬、玉竹、石斛、天花粉、蘆根、龜板、鱉甲、地黃等，都適于在秋季使用。但“凡藥能治病，一定要對(duì)癥”，在使用這些藥物時(shí)須在醫(yī)生指導(dǎo)下，對(duì)癥下藥，不能濫服，特別是對(duì)于青少年和兒童及老年患者來說，秋季忌濫用補(bǔ)藥。
立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期。立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。雖然已到立秋，但眼下依舊在“三伏天”里，屬于末伏（8月11-8月20日），大家仍然需要防暑降溫。立秋+末伏，天氣依舊火爆，稍有不當(dāng)，就容易致病。要想安然度過立秋+末伏，一定要闖過這三個(gè)大關(guān)。
第三、干燥關(guān)
秋季涼風(fēng)來襲，身體能立刻感知涼意，汗液往回收，津液往里走，但如果收斂得太厲害了，就會(huì)讓體表感覺干燥，比如鼻孔干燥、嗓子干燥、皮膚干燥、毛發(fā)干枯、小便赤黃、大便干結(jié)等。此時(shí)就要當(dāng)心三種疾病來襲了！
○風(fēng)燥感冒
立秋時(shí)節(jié)，容易出現(xiàn)風(fēng)燥感冒。除了有一般感冒的癥狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，一個(gè)比較明顯的區(qū)別是“干”，咽喉干、嗓子緊，連咳嗽都是干咳，沒有痰。感冒初期先表現(xiàn)出干燥的癥狀，如果不及時(shí)潤燥補(bǔ)水，就會(huì)加重感冒的病情。
○呼吸道疾病
呼吸道系統(tǒng)是一個(gè)開放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季干冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發(fā)呼吸道病變。而且季節(jié)交替，高溫多雨的天氣使人免疫力低下，同時(shí)吹風(fēng)扇、開空調(diào)，室內(nèi)外溫差大導(dǎo)致身體適應(yīng)性差，是誘發(fā)呼吸道感染、導(dǎo)致肺炎的主要原因。
○過敏癥
剛立秋時(shí)，秋高氣爽、天氣逐漸干燥，空氣中的花粉濃度最高，在一天之內(nèi)能上升10倍，花粉過敏引發(fā)的過敏性鼻炎等又迎來了發(fā)病高峰。對(duì)于過敏患者，外出旅游一定要注意做好防護(hù)。
如何安全度過干燥關(guān)？
揉一個(gè)穴位。
迎香穴。點(diǎn)揉迎香穴具有清熱散風(fēng)，去燥潤肺，宣通鼻竅的作用。方法：迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，將雙手中指指尖點(diǎn)于迎香穴，待有酸脹感后，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20-30次，以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。
喝3個(gè)飲品。
五汁飲。中醫(yī)認(rèn)為肺喜潤惡燥，所以應(yīng)多吃潤燥食品，如生梨、荸薺、柚、銀耳、甘蔗等。其中，“五汁飲”是比較經(jīng)典的一款養(yǎng)生茶，有潤肺止咳的作用。方法：將梨汁、荸薺汁、鮮蘆根汁、麥冬汁、藕汁各等分，將5種汁放入鍋內(nèi)，加水適量，置大火上燒沸，改小火煮30分鐘即可。
銀耳百合粳米粥。該粥有有清心潤肺之效。粳米有較好地健脾胃、補(bǔ)中氣的功能；銀耳養(yǎng)胃生津；百合則潤燥除煩，對(duì)慢性咳嗽等較適合。方法：銀耳5-10克，先浸泡發(fā)漲；粳米100克，新鮮百合60克，加入適量冰糖同煮。
黑芝麻粥。秋天容易便秘，而黑芝麻潤燥的功效非常好。方法：做的時(shí)候，可以把黑芝麻稍微研磨一下，再與大米同煮，口感更醇厚。
最后提醒各位，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候。人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)，科學(xué)地?cái)z取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補(bǔ)充夏季的消耗，但不能“亂補(bǔ)”。
本文綜合：澎湃新聞、健康時(shí)報(bào)等網(wǎng)絡(luò)綜合
