從某種意義上來(lái)看，深蹲在很大程度上可以有效動(dòng)用人體的全身骨骼肌肉，所以深蹲是一種對(duì)人體能夠起到良好健身效果的健身方式。可是在深蹲的學(xué)習(xí)初期，大家一定要采取正確的方法，否則容易造成肌肉損傷，全身無(wú)力的后果。同時(shí)也有不少健身人士會(huì)疑惑，在一天中深蹲幾個(gè)才會(huì)起到健身減肥呢?
1每天深蹲多少個(gè)效果更佳
30-100個(gè)左右，最好能分組做，一組10個(gè)。
如果之前沒(méi)有做過(guò)深蹲，那么不建議做太多，一天做個(gè)30個(gè)左右就可以了，而對(duì)深蹲已經(jīng)熟練掌握，對(duì)自己腿臀力量有信心的健身老手，一天也最好不超過(guò)100個(gè)深蹲。做深蹲其實(shí)最重要的是質(zhì)量要高，保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，否則即使做得再多也沒(méi)有效果。
2每天深蹲好嗎
深蹲分為徒手深蹲和負(fù)重深蹲，是一項(xiàng)健康的健身運(yùn)動(dòng)，只要自己能堅(jiān)持住，掌握正確的方法，每天做對(duì)身體有益無(wú)害。如果是負(fù)重深蹲一定要注意控制好負(fù)重量，不要超負(fù)荷負(fù)重深蹲，這么做對(duì)膝蓋的傷害比較大。
3每天深蹲的好處
提高全身力量
深蹲起時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過(guò)硬拉，更大大超過(guò)臥推。
強(qiáng)健心肺功能
一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)心肺功能作用不大。但深蹲起是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。練習(xí)深蹲起時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒(méi)有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。
提高爆發(fā)力
爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。
提高彈跳力
彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲起不可。深蹲起全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專(zhuān)業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
增長(zhǎng)全身肌肉
深蹲起是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲起時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
