冬季寒氣襲人,睡覺的時候肩部著涼就很容易出現落枕的情況,可以說冬季是落枕的易發期,落枕之后會影響脖子的正常活動,給日常生活帶來了的極大的不便,那么發生落枕該如何緩解呢?按摩落枕穴緩解落枕痛苦日常生活中,很多人常常一覺醒來就覺得脖子異常疼痛,這有可能就是落枕了,下面介紹一種簡便的自我按摩治療法。
只要找準落枕穴,輕松緩解落枕痛苦。
位置:落枕穴在手背側,當第二、第三掌骨之間,掌指關節后約1厘米處。
用手指朝手腕方向觸摸,從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,大約一指寬的距離上,一壓,有強烈壓痛之處。
方法:用拇指的指尖切壓揉按落枕側的“落枕穴”,并同時活動被切壓手的手指,以加強穴位的指壓感覺。
按摩手部的同時,緩慢活動頸部:將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松弛,然后將頭輕輕緩慢地左右轉動,幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置。
轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。
功效:約5-10分鐘,疼痛則可明顯緩解。
這個方法既能治療落枕,又能預防頸椎病。
另外也能緩解手臂痛和胃痛。
天冷易落枕睡覺注意頸部保暖冬天氣候寒冷,夜里溫度相對較低,人們在熟睡后常常會把脖子和肩膀露在外面,導致肩部、頸部血管收縮、血液循環不暢,肌肉發生痙攣,造成落枕。
尤其在北方,很多家庭都有暖氣,人們就更不注意脖子的保暖;冬天人們睡得比較沉,翻身相對較少,長時間保持頸部彎曲的姿勢也是造成落枕的原因;長期伏案工作的人,頸部肌肉長時間處于緊張狀態,容易勞損,稍不注意,落枕就找上門了;另外,枕頭高度不適也會導致落枕。
因此,冬天睡覺時,除了蓋好被子外,還可以在脖子上裹條毛巾,這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。
與此同時,還要經常活動脖子和肩部,最好的方法是:兩手交叉置于腦后,頭和手向相反的方向用力,這樣可以鍛煉頸肩部肌肉,減少肌肉痙攣的幾率。
枕頭的高低要適當,和自己的拳頭立在頸后的高度差不多,盡量使頭、頸、肩保持同一水平線。
頻繁落枕當心是頸椎病如果落枕了,先躺在床上不要亂動,讓肌肉慢慢恢復,也可以用毛巾熱敷。
但如果疼痛超過24小時或出現手腳麻等癥狀,最好及時去醫院。
需要提醒的是,如果落枕頻繁發生,或同時伴有頭暈、手指發麻、手臂發沉等癥狀,則很可能是由頸椎病誘發的經常性落枕,需要盡早到醫院診治。