減肥總是失敗?可能是心理原因

減肥中的你,是否常常開始時雄心壯志,中途卻半途而廢?是否有人對你說過“你已經(jīng)很瘦了,為什么還要減肥”?

新年伊始,央視網(wǎng)聯(lián)合中國科協(xié)科學(xué)技術(shù)傳播中心開講新年心理學(xué),中科院心理所副研究員王葵應(yīng)央視網(wǎng)記者邀請,講一講減肥那些事兒。

1.為什么人們總是很難堅持長期減肥?

王葵:當(dāng)一個人為了控制自己的體重而采取極端的體重控制行為的時候,往往會形成一種“溜溜球效應(yīng)”——基礎(chǔ)體重在忽胖忽瘦的循環(huán)中快速增加。

心理學(xué)上有這么一個基本的假設(shè),一個人的認(rèn)知資源是有限的,當(dāng)我們調(diào)動更多的認(rèn)知資源去處理生活中遇到的其他事件時,用來控制進(jìn)食行為的認(rèn)知資源可能就會減少,這就意味著可能會在進(jìn)食方面出現(xiàn)失控,失控往往意味著一個大吃大喝循環(huán)的開始。

一旦一個個體長期使自己處于半饑餓狀態(tài),然后突然開始大吃大喝,就會開啟一個體重快速上升的通道。而發(fā)現(xiàn)自己嘗到了進(jìn)食失控的后果,往往就會有一些內(nèi)疚、自責(zé),覺得自己自控力弱。其實是他把自己推到自控力弱的一個境地里面,又再一次下定決心要減肥,往往可能采取的行為比前一次還要極端一點,畢竟他已經(jīng)嘗到失控的苦果了。在循環(huán)的過程中,一個個體的基礎(chǔ)體重就可能會逐漸上升,這樣做不僅對于控制體重不好,對于自己的身體健康、心理健康都很不好。

2.為什么有些人明明很瘦還是熱衷于減肥?

王葵:我們在生活中可能會發(fā)現(xiàn),很多要進(jìn)行體重控制的人往往并不胖,不少人之所以要控制體重,是因為他們覺得瘦點才好看。對于這個問題我和我的學(xué)生們在年輕人中做了不少的研究,這些研究的結(jié)果讓我相信人們可能不是因為自己不好看而不接受自己,恰恰相反,更可能是因為人們不接受自己,才覺得自己不好看,去找自己外貌上的一些毛病。

我覺得對于很多人來說可能都要接受這么一個現(xiàn)實,可能生活的過程,就是慢慢地接受自己不是一個完美的人,接受自己處于逐漸學(xué)習(xí)的狀態(tài)的過程。當(dāng)一個人放棄了自己是完美的念頭,放棄了一些不切實際的期待之后,認(rèn)識到自己始終是一個平凡的人,這時候可能就更容易接納自己。

那些熱衷于體重控制的人往往覺得自己太胖了。我們的研究表明,一些女性尤其是那些青少年,她們希望瘦的程度其實是非常危險的。還是建議大家放棄一些比較極端的體重控制行為,當(dāng)一個人放棄了比較極端的體重控制行為之后,本身就不太可能有大吃大喝的欲望。

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