氣血足不足看6處4招幫你把氣血補(bǔ)回來(lái)

編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾病?這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目,為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進(jìn)健康園地。

什么是氣血不足?

氣血不足,即中醫(yī)所說(shuō)的氣虛和血虛。氣、血來(lái)源有二:一是先天之精氣,即父母的先天之精;二是后天之精氣,即脾胃運(yùn)化的水谷與自然之精。氣推動(dòng)血液運(yùn)行,血作為氣的載體,氣血相互滋生,氣虛則血少、血少則氣虛。所以,當(dāng)人體氣血不足時(shí),容易出現(xiàn)精神恍惚、心悸不安、關(guān)節(jié)疼痛、消瘦或肥胖等問(wèn)題。

氣血不足有6個(gè)表現(xiàn)

從外表來(lái)看,以下幾個(gè)表現(xiàn)可以幫你判斷是否氣血不足。

看皮膚。氣血對(duì)皮膚的充養(yǎng)作用在《素問(wèn) 邪氣臟腑病形篇》中有精辟的闡述:“十二經(jīng)絡(luò),三百六十五絡(luò),其氣血皆上注顏面而走空竅。”也就是說(shuō),經(jīng)絡(luò)把氣血精微物質(zhì)輸送到皮膚,皮膚得養(yǎng)則紅潤(rùn);氣血運(yùn)行正常,濡養(yǎng)皮膚,則感覺(jué)靈敏。如氣血生成不足或運(yùn)行障礙,則表現(xiàn)為皮膚黯淡無(wú)光或萎黃、肌膚干燥、感覺(jué)異常。

看眼睛。主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕,說(shuō)明氣血充足;眼白的顏色混濁、發(fā)黃,表明肝臟氣血不足;眼袋很大說(shuō)明脾虛運(yùn)化不足;眼睛干澀、眼皮沉重,也代表局部氣血不足;兩目呆滯,晦暗無(wú)光,是氣血衰竭的表現(xiàn)。

看頭發(fā)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中這樣記載頭發(fā)的生長(zhǎng)過(guò)程:人在七八歲時(shí)因腎氣盛而“發(fā)長(zhǎng)”,到三十歲左右因腎氣實(shí)而“發(fā)長(zhǎng)極”,四十歲左右因氣血漸虛而“發(fā)始?jí)櫋保迨畾q以后因腎氣衰而“發(fā)始白”。這說(shuō)明頭發(fā)的生長(zhǎng)源于氣血的滋養(yǎng),氣血旺盛則頭發(fā)生長(zhǎng)正常,氣血不足則不能上達(dá)頭部而致發(fā)白易落。

看手部。氣血充足,手總是溫暖的,而手心煩熱、出汗或手冰冷,則是氣血不足。氣血不足時(shí),手指指腹會(huì)扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)。古語(yǔ)云:“爪為筋之華,血之余”,如果指甲灰白無(wú)光澤,可能提示身體氣血不足或患有某種疾病。

看睡眠。明代醫(yī)家張景岳在《景岳全書(shū)》中說(shuō),無(wú)邪而不寐者,必營(yíng)血之不足也。血虛則不能養(yǎng)心,心虛則神不守舍。不少人的失眠是因氣血不足所致,常表現(xiàn)為入睡困難,易驚易醒、夜尿多、打呼嚕等。而太愛(ài)睡覺(jué),也往往是氣血虛的表現(xiàn)。

看牙齦。牙齒與腎的關(guān)系最為密切,因此,如果一個(gè)人牙齒發(fā)育不好,通常腎也不好。若成人牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙齦淡白出血、齒黃枯落、齦肉萎縮等問(wèn)題,多為腎氣虧乏,腎為先天之本,腎氣不足多與氣血不足相關(guān)聯(lián)。

“小白臉”當(dāng)心氣血兩虧

暗白憋氣:心氣虛  有種白是心氣虛造成的,這樣的白,白而暗,帶點(diǎn)瘀滯不通的感覺(jué)。心氣虛白的人往往表現(xiàn)有心慌、氣短、乏力,自汗,胸悶不舒或痛,體倦乏力,甚則手足冷、畏寒而面色白。對(duì)照自己,如果真是常受上述癥狀困擾,平常可用人參、黃芪等泡水飲。

另外,百合、桂圓、蓮子等常用于食療的食材也可以用于心氣虛的滋補(bǔ)。可用百合10克、桂圓肉10克,加少量紅糖燉后,少量頻服;還可百合20克、蓮子肉20克和粳米200克左右熬粥,早晚服用;也可桂圓肉20克、大棗6個(gè),加入糯米200克,煮粥食用。

燥白心慌:心血虛  心血虛的白,白而干燥,這種人的表現(xiàn)有心悸,心煩,易驚,失眠,健忘,眩暈,面色蒼白,唇舌色淡。

對(duì)于心血虛的飲食調(diào)理,紅棗是首選。可用紅棗10個(gè)、黑木耳30克、冰糖適量,小火燉爛,飲湯、服藥均可,每日也可作茶飲;還可以取3~4斤母雞一只,剖洗干凈后,和大棗10個(gè),煎成雞湯服用;另外,用豬肝和山藥?kù)指渭庖矊?duì)補(bǔ)心血有好處。

淡白眼花:肝血虛  肝血虛多見(jiàn)于女性月經(jīng)過(guò)多或者有失血過(guò)多,或久病耗傷陰血,或生血不足等導(dǎo)致血虛的病因,有視物模糊、眼花,眼睛干澀,眼淚減少,而且一到了傍晚往往看不清東西,視力下降;或肢體麻木,面、舌等顏色淡白,這些均是肝血虛失滋養(yǎng)的表現(xiàn)。血虛越重,白得越重。肝血虛的飲食調(diào)理其實(shí)也是重在一個(gè)補(bǔ)血,因此方法跟心血虛是一樣的。

4招幫你把氣血補(bǔ)回來(lái)

1、中藥調(diào)理:常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等,可以在醫(yī)師指導(dǎo)下選方煎服。

2、飲食注意:平時(shí)應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵等)、葉酸和維生素B12的營(yíng)養(yǎng)食物,如紅棗、蓮子、山藥、核桃、山楂、豬肝、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等。

紅棗木耳湯

功效:此湯有補(bǔ)血養(yǎng)血之效,主治血虛型貧血,面色蒼白或微黃,口唇、指甲淡白,體虛無(wú)力,心悸失眠,頭暈?zāi)垦!?/p>

材料:紅棗30枚,黑木耳25克。

做法:將黑木耳撕成小朵狀,放入沙鍋,加水適量,大火煮沸,改用小火燉煮30分鐘,待黑木耳熟爛時(shí),放入紅棗和紅糖,煨煮至沸,紅糖完全溶化即成。

山藥薏米芡實(shí)粥

功效:山藥薏米芡實(shí)粥有補(bǔ)氣之效,同時(shí),芡實(shí)可收斂、固腎,山藥可調(diào)理脾胃。

材料:干懷山藥500克、芡實(shí)150克、薏苡仁750克。

做法:把懷山藥、薏苡仁、芡實(shí)打成粉末,每天取一或兩調(diào)羹,放入小米或大米中熬粥,每天喝一次,堅(jiān)持一個(gè)月左右,體質(zhì)會(huì)有明顯改善。

3、經(jīng)絡(luò)療法:經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩可以消散瘀血,可以堅(jiān)持按揉關(guān)元、血海、足三里、三陰交等穴位。

按揉血海穴

血海穴是負(fù)責(zé)血量的大總管,可解決月經(jīng)過(guò)量或過(guò)少問(wèn)題。 血海穴在大腿的內(nèi)側(cè),髕骨內(nèi)側(cè)端上2寸。用拳頭或橡皮小錘敲就可以,月經(jīng)過(guò)多就敲左側(cè)血海穴,月經(jīng)過(guò)少則敲右側(cè)血海穴。每次敲的時(shí)間不限,但每天敲的時(shí)間加起來(lái)不得少于1小時(shí),最好是兩小時(shí)以上,最少持續(xù)一個(gè)月。

按揉關(guān)元穴

關(guān)元穴在腹部,是任脈的要穴。古人認(rèn)為關(guān)元是男子藏精、女子藏血之處,常按揉能夠補(bǔ)養(yǎng)元?dú)狻⒛I氣。有空時(shí)多揉揉,大約3分鐘即可。 關(guān)元穴在肚臍下三寸,若找不到位置,大家四指并攏,并以中指的中間關(guān)節(jié)為準(zhǔn)的寬度就是3寸,以它為準(zhǔn),肚臍下面四指的地方就是關(guān)元穴。

4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生:平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩的運(yùn)動(dòng)。另外“久視傷血”,長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的人,應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),防止過(guò)度用眼而耗傷氣血。(人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào))

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