重點不是次數(shù)，而是慢而真實
做肌力訓練時，我們多半會以幾組動作作為單位，訂立目標時也多半會以增加重點搭配增加組數(shù)來調(diào)整強度，但許多人為了達成組數(shù)目標，急著把動作倉促完成，其實反而效果不好。
與其每周貪心把組數(shù)增加，不如給自己先訂立的目標是每個動作都緩慢且確實，這樣反而可以消耗更多卡路里。
有一次，一位健身教練分享說，你能做的最大程度的事情就是在我覺得不好的時候再做三組。雖然很痛苦，但最后三組的效果一定是最好的。記得在肌肉力量訓練后伸展肌肉以避免拉傷。
隨時意識到你的肌肉
隨時隨地提醒自己保持正確的姿勢，不要彎腰駝背，站立時自然收緊腹部和臀部肌肉，只有這種意識動作，才能讓你慢慢訓練你的深層肌肉。一旦你能收緊或放松你的肌肉，它就意味著你的肌肉是靈活和可控的，并呈現(xiàn)出最好的脂肪燃燒狀態(tài)。
肌力訓練后補充蛋白質(zhì)
訓練后肌肉感到疼痛的原因是內(nèi)部組織處于輕微狀態(tài)發(fā)炎這就是狀態(tài)
不斷破壞與重建的過程，肌肉才會越來越有力(也就是說，你做完肌力訓練后如果沒有覺得酸痛，就是強度不足)。也因此，在訓練完為自己補充一些蛋白質(zhì)，蛋白、無糖豆?jié){、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質(zhì)協(xié)助修復你的肌群。
少量多餐，防止饑餓
一旦身體感到饑餓，它就會發(fā)出儲存脂肪的信號，身體也會想找到高糖、高油的食物來補充（這就是為什么你總是想在半夜吃咸酥雞），所以把三餐分成4到6小部分，不要讓自己感到餓。
有氧運動需要高強度和低強度
身體很容易適應運動強度。如果你每次都選擇同樣的有氧運動，做同樣的強度和時間，你的身體很快就不會感到疲勞（不再有效！)每次選擇不同的有氧運動，并配合不同的強度設置（除了跑步機、滑步機、步行機、自行車），如果你自己跑步，以中等速度跑20分鐘，然后慢跑10分鐘。這種運動可以比普通跑步提高36%的燃脂效率！
連續(xù)運動時間與多次運動相同
有些人會為自己找到理由。唉，我不能每天花時間鍛煉，因為鍛煉需要時間！然而，研究證明，連續(xù)運動的效果與多次運動的總時間相同（例如，30分鐘和3次10分鐘），因此你可以抓住每一個小機會鍛煉，比如下班前兩站下車，多走路，或者起床前做20組啞鈴動作。
尋找減輕生活壓力的方法
研究證實，心理壓力確實會使人發(fā)胖，這當然與我們感到壓力時很容易找到食物安慰有關，但也與激素分泌有關。如果你的工作和生活給自己帶來了巨大的壓力，找到一種緩解壓力的方法。瑜伽和跑步都是很好的方法。通過運動后身體的伸展，大腦內(nèi)啡的分泌也可以讓你感覺更好。
運動應該改變
除了增加興趣，讓我們在運動中不容易感到無聊，做更多不同的運動，也可以讓不同的肌肉發(fā)育，通過靈活的刺激，也可以讓身體繼續(xù)「挑戰(zhàn)」需要消耗更多卡路里的狀態(tài)。
