中醫(yī)認(rèn)為，一年之中，心與夏天的關(guān)系最大。人們想健康長壽，就應(yīng)該“順應(yīng)天時”。那么，夏季應(yīng)該如何養(yǎng)心?本期，記者邀請了2名中醫(yī)專家一起來探討。
午休可平衡身體
記者：中醫(yī)認(rèn)為，夏季最好要午休，即使沒午睡習(xí)慣的人也最好睡一會兒，原因是什么?
麥燕芳：最近剛過夏至，夏至是一年中陽氣最旺的時節(jié)，俗話說“夏至——陰生”，就是說盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。因此，從夏至開始，應(yīng)該重視午休。午休能彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足，有利于身體陰陽平衡。
李星：夏季中午氣溫高，午睡還能降低腦溢血和冠心病的發(fā)病率。睡眠應(yīng)遵從晚睡早起的原則，每天保持7個小時左右的睡眠時間為宜。
另外，夏至過后，一些人會有全身困倦、乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重的會影響日常生活和工作。因?yàn)檫@一時節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，會導(dǎo)致體內(nèi)水分大量流失。如果不及時補(bǔ)充水分，就會使人體血容量減少，大腦會出現(xiàn)供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。
適當(dāng)出汗可養(yǎng)心
記者：夏季如何順應(yīng)自然養(yǎng)心?
麥燕芳：夏季養(yǎng)心，應(yīng)該適當(dāng)出點(diǎn)汗。因?yàn)楹篂樾闹海龊沟倪^程其實(shí)就是身體里的陽氣蒸騰陰液，讓陰液通過毛孔到達(dá)機(jī)體表面的一個過程。所以，適當(dāng)出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個表現(xiàn)。因此，平時可以多做些有氧運(yùn)動。
李星：夏天多出一點(diǎn)汗很正常，尤其是運(yùn)動后出汗。但是夏天很多人都長時間處于空調(diào)等“清涼”環(huán)境中，幾乎不出汗，對健康的危害較多。一方面，不出汗，心陽、心氣不順暢，身體陰陽失衡，各種問題將接踵而至;另一方面，夏季多雨，尤其是最近正處于汛期，氣候潮濕悶熱，人體濕氣較重，不出汗則無法將濕氣排出體外，也會埋下很多健康隱患。所以，在夏天，搖一搖蒲扇是最好的納涼方法。
麥燕芳：出汗雖有利于養(yǎng)心，但并不意味著汗出得越多越好。出汗太多會傷心陰，耗心陽。因此，夏季養(yǎng)生不提倡大汗淋漓，運(yùn)動不可過量，尤其是冠心病、高血壓等心腦血管病患者，以及年老體弱人群。適當(dāng)運(yùn)動有助陽氣順暢，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河邊、公園等空氣新鮮的地方。同時，運(yùn)動后不可以立刻洗冷水澡，會導(dǎo)致原本應(yīng)散發(fā)出去的陽氣，郁閉于體內(nèi)，不利于健康。
飲食應(yīng)解暑生津
記者：夏季飲食一直是市民關(guān)注的熱點(diǎn)，應(yīng)遵循什么原則?
麥燕芳：夏至后，陽氣發(fā)散于外，出汗較多，容易形成外熱內(nèi)寒的情況。這段時間，如果經(jīng)常吃生冷食物，最容易傷陽氣，所以飲食宜溫不宜涼，否則會傷害脾胃，出現(xiàn)嘔吐和腹瀉的情況。
很多人喜歡在夏天喝綠豆湯，確實(shí)能解渴消暑，但不要冰鎮(zhèn)喝。夏季易出現(xiàn)脾胃虛弱的情況，所以食物應(yīng)該要有健脾利濕的功能。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜，不要過度油膩。
李星：還有一點(diǎn)，就是苦味可旺心氣。但夏季心火本來就很旺，如果吃了太多苦味食物，心神更易渙散，還會引起胃部不適，出現(xiàn)惡心、嘔吐或泄瀉等副作用。因此，夏天“吃苦”應(yīng)適度，可轉(zhuǎn)而吃點(diǎn)辛味的食物，如蘿卜、蔥白、姜、蒜等，可有助于補(bǔ)益肺氣和活血化濕，還可適當(dāng)食酸味以固表，防止汗出太過，耗散心氣。
因此，夏至養(yǎng)生可用十六字表達(dá)：晚睡早起、清淡飲食、適當(dāng)午休、有氧運(yùn)動。
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