瘦身是大家都需要的，每個人都渴望苗條的身材，可是，在生活中，就是管不住嘴，導致，自己胖了都不知道。現在提到不吃晚餐或者是過午不食減肥法相信很多妹子都有自己理解，有的人說不吃晚餐的后果我已經知道了，就是基礎代謝率下降嘛。是的，所以今天小編要給大家介紹的不是不吃晚餐而是要清淡飲食。那么這清淡飲食到底要清淡到什么樣子呢?下面就跟大家一起來討論下。
1、晚餐少吃或者不吃肉
晚餐主食還是要吃的，最好是吃一小碗粗糧搭配一大蝶清淡的蔬菜，蔬菜種類可以根據自己的喜好，最好是多吃幾種，如果你是屬于無肉不歡的類型，那么每晚吃的肉最好不要超過三口。
這樣算下來每晚吃的熱量大約是在300大卡~400大卡左右，這樣剛剛好。
有人說，不吃肉人生還有什么意義?當然該吃的肉還是要吃的，只不過不要在晚上吃，而早餐也是要吃清淡一點的食物，所以你可以選擇在午餐吃。把每天所需要的肉類食物放在午餐的環(huán)節(jié)上，記住，我們身體每天也需要肉類的食物，但是不需要太多，所以吃肉也不要吃太多，吃太多的肉對身體反而是一種負擔。
其實就算不是在減肥，只是在養(yǎng)生的角度上看，上面這樣吃晚餐對身體也是好的，晚餐如果吃太多的肉類的話，不僅有長胖的風險，還有很多健康隱患。
2、偶爾晚餐可用水果替代
用水果代餐聽起來好像并不是那么科學，事實上比起一些人的過午不食，晚餐用水果替代更能控制熱量的攝入。但是這個方法雖然比過午不食好，但是也要能堅持下來，不然就容易出現跟小編一樣的情況。
昨晚小編嘗試了下不吃晚餐用水果替代的方法，首先是回去的時候洗了半斤的草莓，然后沒一會兒就吃光了，可是一會兒感覺肚子還是餓的，然后就又洗了200g左右的圣女果邊吃邊看電視，一會兒也吃完了。然后就告訴自己不能再吃了，可是還不到9點感覺肚子又再叫了，于是忍了忍又給自己削了一顆芒果吃。
哎感覺一整晚都在吃中度過，雖然算了算熱量確實不高，但是糖分卻是很高的啊!所以想要用水果代餐的可以考量下。
3、下面這些做法不可取
早餐和午餐都吃的很少，基本都是吃一些蔬菜水果或者牛奶之類的，如果此時你的晚餐還吃水果的話，那么是絕對不可以的，不然會導致營養(yǎng)不良，那后果很嚴重，所以別拿自己的健康開玩笑。
晚餐吃什么減肥最快?當然是喝粥了。喝粥不僅能消暑氣，還能有助于養(yǎng)生，是夏季減肥的佳品。那么夏日晚餐喝什么粥減肥效果做好呢?下面小編為你推薦適合晚餐食用的減肥粥食譜，大家不妨試試!
晚餐減肥食譜——山芋粥
材料：山芋，粳米。
做法：1.將粳米淘洗干凈;山芋去皮洗凈，切成小丁。
2.往鍋內加入適量的清水，放入粳米，煮至米粒飽滿后，倒入山芋丁，繼續(xù)煮成綿軟的粥即可。
晚餐減肥食譜——玉米面紅薯粥
材料：玉米面，紅薯。
做法：1.將玉米面用水攪拌成糊狀;紅薯去皮，洗凈切碎。
2.往鍋內加入適量的清水，用大火燒開，放入玉米面及紅薯，邊倒邊攪拌。
3.用小火熬煮成粥即可。
晚餐減肥食譜——冬瓜粥
材料：冬瓜，大米，排骨。
做法：1.冬瓜去皮洗凈，切成小塊;大米淘洗干凈;排骨洗凈，剁成小塊。
2.將冬瓜、玉米和排骨倒入鍋中，加入適量清水，大火煮滾后，用小火熬煮成粥即可。
晚餐減肥食譜——紅棗糯米粥
材料：紅棗，糯米。
做法：1.將糯米淘洗干凈，用清水浸泡半個小時;紅棗洗凈，用清水泡發(fā)。
2.將糯米倒入煮沸的水中，加入紅棗，用勺子輕輕攪拌。
3.煮沸后轉小火，加蓋留小縫，繼續(xù)煮30分鐘。
4.盛出，用紅糖調味即可。
結語：健康瘦身的朋友要多注意身體的保養(yǎng)了，如果發(fā)現自己的身體發(fā)福了，那就要多鍛煉了，節(jié)食減肥肯定是站不住腳的，還是得多運動了，這樣瘦身才好了。小編為大家推薦的瘦身粥能幫你清走多余的熱量，真的是夏日減肥不可多得的好選擇!
