晚餐這么吃才減肥呢 如何瘦身

瘦身是大家都需要的,每個(gè)人都渴望苗條的身材,可是,在生活中,就是管不住嘴,導(dǎo)致,自己胖了都不知道。現(xiàn)在提到不吃晚餐或者是過(guò)午不食減肥法相信很多妹子都有自己理解,有的人說(shuō)不吃晚餐的后果我已經(jīng)知道了,就是基礎(chǔ)代謝率下降嘛。是的,所以今天小編要給大家介紹的不是不吃晚餐而是要清淡飲食。那么這清淡飲食到底要清淡到什么樣子呢?下面就跟大家一起來(lái)討論下。

1、晚餐少吃或者不吃肉

晚餐主食還是要吃的,最好是吃一小碗粗糧搭配一大蝶清淡的蔬菜,蔬菜種類可以根據(jù)自己的喜好,最好是多吃幾種,如果你是屬于無(wú)肉不歡的類型,那么每晚吃的肉最好不要超過(guò)三口。

這樣算下來(lái)每晚吃的熱量大約是在300大卡~400大卡左右,這樣剛剛好。

有人說(shuō),不吃肉人生還有什么意義?當(dāng)然該吃的肉還是要吃的,只不過(guò)不要在晚上吃,而早餐也是要吃清淡一點(diǎn)的食物,所以你可以選擇在午餐吃。把每天所需要的肉類食物放在午餐的環(huán)節(jié)上,記住,我們身體每天也需要肉類的食物,但是不需要太多,所以吃肉也不要吃太多,吃太多的肉對(duì)身體反而是一種負(fù)擔(dān)。

其實(shí)就算不是在減肥,只是在養(yǎng)生的角度上看,上面這樣吃晚餐對(duì)身體也是好的,晚餐如果吃太多的肉類的話,不僅有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn),還有很多健康隱患。

2、偶爾晚餐可用水果替代

用水果代餐聽(tīng)起來(lái)好像并不是那么科學(xué),事實(shí)上比起一些人的過(guò)午不食,晚餐用水果替代更能控制熱量的攝入。但是這個(gè)方法雖然比過(guò)午不食好,但是也要能堅(jiān)持下來(lái),不然就容易出現(xiàn)跟小編一樣的情況。

昨晚小編嘗試了下不吃晚餐用水果替代的方法,首先是回去的時(shí)候洗了半斤的草莓,然后沒(méi)一會(huì)兒就吃光了,可是一會(huì)兒感覺(jué)肚子還是餓的,然后就又洗了200g左右的圣女果邊吃邊看電視,一會(huì)兒也吃完了。然后就告訴自己不能再吃了,可是還不到9點(diǎn)感覺(jué)肚子又再叫了,于是忍了忍又給自己削了一顆芒果吃。

哎感覺(jué)一整晚都在吃中度過(guò),雖然算了算熱量確實(shí)不高,但是糖分卻是很高的啊!所以想要用水果代餐的可以考量下。

3、下面這些做法不可取

早餐和午餐都吃的很少,基本都是吃一些蔬菜水果或者牛奶之類的,如果此時(shí)你的晚餐還吃水果的話,那么是絕對(duì)不可以的,不然會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,那后果很嚴(yán)重,所以別拿自己的健康開(kāi)玩笑。

晚餐吃什么減肥最快?當(dāng)然是喝粥了。喝粥不僅能消暑氣,還能有助于養(yǎng)生,是夏季減肥的佳品。那么夏日晚餐喝什么粥減肥效果做好呢?下面小編為你推薦適合晚餐食用的減肥粥食譜,大家不妨試試!

晚餐減肥食譜——山芋粥

材料:山芋,粳米。

做法:1.將粳米淘洗干凈;山芋去皮洗凈,切成小丁。

2.往鍋內(nèi)加入適量的清水,放入粳米,煮至米粒飽滿后,倒入山芋丁,繼續(xù)煮成綿軟的粥即可。

晚餐減肥食譜——玉米面紅薯粥

材料:玉米面,紅薯。

做法:1.將玉米面用水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯去皮,洗凈切碎。

2.往鍋內(nèi)加入適量的清水,用大火燒開(kāi),放入玉米面及紅薯,邊倒邊攪拌。

3.用小火熬煮成粥即可。

晚餐減肥食譜——冬瓜粥

材料:冬瓜,大米,排骨。

做法:1.冬瓜去皮洗凈,切成小塊;大米淘洗干凈;排骨洗凈,剁成小塊。

2.將冬瓜、玉米和排骨倒入鍋中,加入適量清水,大火煮滾后,用小火熬煮成粥即可。

晚餐減肥食譜——紅棗糯米粥

材料:紅棗,糯米。

做法:1.將糯米淘洗干凈,用清水浸泡半個(gè)小時(shí);紅棗洗凈,用清水泡發(fā)。

2.將糯米倒入煮沸的水中,加入紅棗,用勺子輕輕攪拌。

3.煮沸后轉(zhuǎn)小火,加蓋留小縫,繼續(xù)煮30分鐘。

4.盛出,用紅糖調(diào)味即可。

結(jié)語(yǔ):健康瘦身的朋友要多注意身體的保養(yǎng)了,如果發(fā)現(xiàn)自己的身體發(fā)福了,那就要多鍛煉了,節(jié)食減肥肯定是站不住腳的,還是得多運(yùn)動(dòng)了,這樣瘦身才好了。小編為大家推薦的瘦身粥能幫你清走多余的熱量,真的是夏日減肥不可多得的好選擇!

上一篇:如何保證一周瘦7斤 減肥餐是怎么吃的
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

1385

大家對(duì)于牛奶都不陌生,有很多愛(ài)美者為了保持身材或者補(bǔ)充鈣質(zhì)而選擇每天喝一杯牛奶。其實(shí)牛奶也是一種減肥食物,小編為您推薦幾種,牛奶飲食減肥食譜,為您打造健康減肥餐。一、姜韭牛奶羹:材料,韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。做法,將韭菜、生姜切碎、搗爛,以潔凈紗布絞取汁液,再倒入鍋內(nèi),加牛奶煮沸即

女人產(chǎn)后如何瘦身減肥 產(chǎn)后讓你快速瘦身的減肥餐推薦

女人產(chǎn)后如何瘦身減肥 產(chǎn)后讓你快速瘦身的減肥餐推薦

149

產(chǎn)后如何瘦身減肥?產(chǎn)后讓你快速瘦身的減肥餐!許多在生完寶寶的女性盆友都需要盡早的修復(fù)自身的身型,一般女性盆友在產(chǎn)后的第一時(shí)間是要想如何開(kāi)展減肥,下邊我就讓你吧啦吧有關(guān)產(chǎn)后減肥的方式哦。1、均衡飲食假如不愿自身產(chǎn)后變?yōu)榇蠓势牛屈N在坐月子期內(nèi)就需要保證均衡飲食,而且要堅(jiān)持不懈食品類的品質(zhì)而不是總數(shù),盡

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項(xiàng)

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項(xiàng)

526

隨著國(guó)民生活水平的不斷提高,減肥已經(jīng)成為了一個(gè)全民參與的活動(dòng),同時(shí)也因此衍生了很多不同的減肥方法,而其中最為有名的,就是被很多明星都使用的低碳水?dāng)z入飲食減肥法。現(xiàn)在流行的低碳水?dāng)z入飲食減肥法安全嗎?人體的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有三種,碳水化合物,蛋白質(zhì),以及脂肪。碳水提供能量,就是人們?nèi)粘;顒?dòng)所需要的。人體是

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

232

對(duì)飲食減肥的人來(lái)說(shuō)肉類與煎炸食物禁物嗎?其實(shí)不是的,如果掌握好烹飪技巧,它們也是減肥食品哦!這對(duì)于想減肥又無(wú)肉不歡的人來(lái)說(shuō)是絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)的,下面這就推薦3款減肥食譜,教你怎樣健康飲食減肥。1、香炸吉列豬排材料:豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

214

在生活中經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到各種碳水化合物如淀粉類,米飯面條的。這些食物都是屬于碳水化合物。而由于這些食物中所含的碳水化合物比較高,在進(jìn)入身體后會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分引發(fā)肥胖。所以有一些比較肥胖的人就認(rèn)為自己采取低碳飲食可以有效減肥,確實(shí)低碳飲食能夠讓身體起到減肥的效果,但是要注意再采取低碳飲食的時(shí)候要科學(xué)。什么是低碳

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開(kāi)常見(jiàn)的高脂肪食物

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開(kāi)常見(jiàn)的高脂肪食物

1783

在減肥過(guò)程中除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之外還要控制攝入熱量,才能達(dá)到瘦身的目的。但低熱量的食物是否就真的適合減肥?NO!原來(lái)低熱量但高脂的食物也能讓你胖哦!因?yàn)楦咧澄锞褪亲屇愀械金囸I的元兇,只要選擇食用低GI食物就能有助瘦身,快來(lái)了解一下什么是低脂肪飲食減肥法吧!當(dāng)我們攝取高脂食物時(shí)1、體內(nèi)血糖值快速上升。2、

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負(fù)熱量食物減肥效果好

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負(fù)熱量食物減肥效果好

128

飲食減肥究竟要吃什么好呢?負(fù)熱量食物是減肥瘦身的最佳選擇之一,而負(fù)熱量的食物種類也是很多的,可以根據(jù)實(shí)際情況來(lái)選擇。今天,就來(lái)一起看看有哪些食物是負(fù)熱量的吧。七大負(fù)熱量食物蘋(píng)果。蘋(píng)果作為做大眾的水果,不僅物美價(jià)廉還有豐富的營(yíng)養(yǎng)。而且100g的蘋(píng)果才只有50卡的熱量,相當(dāng)于怎樣吃都不會(huì)胖。黃瓜。減肥沙

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐7天吃出完美身材

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐7天吃出完美身材

1084

對(duì)于女性來(lái)說(shuō),都希望能夠快速減肥,在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果。現(xiàn)在市面上的減肥方法各式各樣,究竟飲食減肥怎么有效呢?其實(shí)飲食是控制減肥過(guò)程的一大要素,對(duì)于美女來(lái)說(shuō),每天減肥食譜必不可少,但是現(xiàn)在的減肥食譜成千上萬(wàn)種,你該如何選擇呢?下面為你介紹的一周減肥餐單,讓你周一到周日天天健康減肥。第一天:早餐

海螃蟹面條湯:味道鮮美無(wú)比的做法-咸鮮味煮菜譜
美食菜譜

海螃蟹面條湯:味道鮮美無(wú)比的做法-咸鮮味煮菜譜

669

海螃蟹面條湯:味道鮮美無(wú)比的做法 - 家常海螃蟹面條湯:味道鮮美無(wú)比的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果海螃蟹面條湯:味道鮮美無(wú)比怎么做好吃,海螃蟹面條湯:味道鮮美無(wú)比的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文海螃蟹面條湯:味道鮮美無(wú)比的家常做法大全和海螃蟹面條湯:味道鮮美無(wú)比的視頻,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)海螃蟹面條湯:味道鮮美無(wú)比的做法

護(hù)眼知識(shí)

芝麻有護(hù)眼的功效嗎

102

  在日常生活中,芝麻的妙用非常的多,下面就來(lái)為你介紹他對(duì)眼睛的好處:  現(xiàn)在,人們坐在電腦、電視前的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),這扇“窗戶”長(zhǎng)期得不到呵護(hù),自然會(huì)出現(xiàn)干澀、視物模糊、酸脹疲勞等癥狀,輕則導(dǎo)致視力下降,嚴(yán)重者可能造成失明。 防止眼睛干澀、緩解眼部疲勞,除了需要適宜的光線和充

鐘南山在滬談新冠防控:放心打國(guó)產(chǎn)疫苗
健康新聞

鐘南山在滬談新冠防控:放心打國(guó)產(chǎn)疫苗

628

“放心注射國(guó)產(chǎn)疫苗”,中國(guó)工程院院士鐘南山3日在滬參加上海科技大學(xué)2021屆畢業(yè)典禮時(shí)這么說(shuō)。他表示,中國(guó)的全病毒滅活疫苗,對(duì)感染、肺炎、重癥的保護(hù)率都是有效的,所以放心注射國(guó)產(chǎn)疫苗,對(duì)德?tīng)査儺愔甓加行АK诂F(xiàn)場(chǎng)談了對(duì)中國(guó)新冠防控策略和疫苗研發(fā)的體會(huì)。他介紹,目前中國(guó)有71個(gè)(疫苗)正在研發(fā),9個(gè)

控制性愛(ài)頻率預(yù)防中暑 夏季性生活應(yīng)注意3點(diǎn)
兩性健康

控制性愛(ài)頻率預(yù)防中暑 夏季性生活應(yīng)注意3點(diǎn)

934

夏日炎炎,是個(gè)火熱的季節(jié),清涼的裝扮容易讓人性欲高漲,可是渾身的汗水、黏逆感又容易影響人的性趣。那么夏季用什么樣的姿勢(shì)性愛(ài)能獲得更多的快感呢?夏季性生活又應(yīng)注意什么?適合夏日的3個(gè)性愛(ài)姿勢(shì)電扇女上位式女上位式,相對(duì)來(lái)說(shuō)也是接觸面積較小的,可以減少燥熱。而且還可以在床頭放一個(gè)電扇,對(duì)著兩人吹。男方平躺

'); })();
主站蜘蛛池模板: 久久国产乱子伦精品免费强| 亚洲精品无码人妻无码| 久久香蕉国产线看精品| 国产精自产拍久久久久久蜜| a级毛片免费观看在线播放| 成人国产精品2021| 久久久久久久亚洲AV无码| 最新中文字幕电影免费观看| 亚洲成a人v欧美综合天堂 | 精品一区二区三区四区| 国产h视频在线观看| 青青草视频ios| 国产成人高清亚洲一区久久| 2017天天干夜夜操| 国产精欧美一区二区三区| 99国内精品久久久久久久| 女人双腿搬开让男人桶| 一级毛片免费不卡直观看| 成全视频在线观看免费看| 久久99国产亚洲精品观看| 日本伊人色综合网| 久久国产精品偷| 日韩免费高清视频| 久久综合色婷婷| 最近中文字幕完整视频高清电影| 亚洲午夜一区二区三区| 欧美换爱交换乱理伦片试看| 亚洲欧美日韩人成| 欧美精品一区二区三区在线| 亚洲第一页在线播放| 深夜网站在线观看| 亚洲色欲久久久久综合网| 男人把女人c爽的免费视频| 免费在线观看毛片| 真精华布衣3d1234正版图2020/015| 动漫精品第一区二区三区| 精品人妻一区二区三区四区| 出租屋换租妻小雯21回| 精品久久亚洲中文无码| 免费日韩三级电影| 男女一边摸一边做爽爽爽视频|