真人秀節(jié)目《花兒與少年》七位明星出游過程中，給人最大的感覺就是每天他們都處于一種饑不擇食的狀態(tài)中，要么是饑餓難耐找不到吃的，要么是終于找到吃的然后胡亂一通吃，這樣對(duì)身體不好，還容易發(fā)胖，下面編輯教大家出游怎么吃充饑不發(fā)胖的秘訣。

出游前備點(diǎn)小零食，隨時(shí)充饑，降低“大快”的危險(xiǎn)系數(shù)。

　　帶殼

核桃含有豐富的Ω-3脂肪酸，能讓人更長時(shí)間地保持飽肚感。研究表明，在進(jìn)行健康生活方式教育的基礎(chǔ)上，每天攝入30克加州核桃可以改善腹型和代謝。

紫菜（海苔）

紫菜(海苔)中含有多種和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防和。

海苔薄薄的，幾乎不含什么脂肪，也沒有什么能量，吃了不會(huì)發(fā)胖。

　　蘇打

蘇打餅干中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸堿度，也是餅干中熱量最低的，也就是說相同克數(shù)的蘇打餅干比全麥餅干熱量還低。

　　水果

水果富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，水分含量高，出游時(shí)，隨身攜帶一個(gè)水果，饑餓的時(shí)候吃，既能解渴，又能充饑，熱量又低。

　　黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2—3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平。因此，餓的時(shí)候吃塊巧克力，遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。

不過黑巧克力畢竟還是巧克力，還頗高熱量的，所以也不能多吃。對(duì)于兩餐間隔在5—6小時(shí)的人來說，第一餐后3小時(shí)左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解饑餓感。

　　正餐一定要吃主食，最好點(diǎn)一些熱量低又經(jīng)餓的食物。

　　紅薯

人們大都以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的特殊功能。

紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對(duì)治療習(xí)慣性便秘十分有效，所以吃紅薯減肥的效果也很好。

馬鈴薯

馬鈴薯素來有“地下蘋果”的美譽(yù)。正像蘋果一樣，馬鈴薯能幫助你在這個(gè)冬天實(shí)現(xiàn)健康美麗的愿望。

馬鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維(馬鈴薯含有豐富的有益健康的膳食纖維。一個(gè)148克重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，這個(gè)數(shù)量能夠滿足人們?nèi)招枨罅康?2%。這與蘋果中膳食纖維含量非常相近。)所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，有很好的減肥效果。

　　需要避免的主食選擇：

各種甜面包、甜餅干、甜點(diǎn)心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團(tuán)、炸糕等。加了油、鹽、糖的主食都會(huì)促進(jìn)食欲，不僅含有較高的能量，而且維生素和礦物質(zhì)含量低，不利于減肥的成功。

可是，《花兒與少年》隊(duì)伍中，大家點(diǎn)每次餓的時(shí)候大都是點(diǎn)一些甜點(diǎn)、面包等食物，這些反而會(huì)促進(jìn)人的食欲，這樣只會(huì)讓你們?cè)絹碓金I哦。旅途中，大量地吃冰淇淋也是非常不明智的，不僅熱量超高，糖分?jǐn)z取量也會(huì)超標(biāo)哦。