只要是食物都含有熱量，有的高有的低，減肥都親們都會(huì)計(jì)較這些，那么對(duì)于一些食物需要多少運(yùn)動(dòng)能消耗掉呢。
熱量差=支出（基礎(chǔ)代謝*活動(dòng)系數(shù)+運(yùn)動(dòng)消耗）-食物攝入
攝入就是吃進(jìn)去的，總熱量其實(shí)還是容易算的，總有人問(wèn)為什么有些人吃多少都不胖，其原因不外乎代謝高和不吸收兩方面，我相信大家都不想自己腸胃功能不好吧，所以在控制熱量攝入的同時(shí)我們主要還是要從提高支出入手。
如何計(jì)算自己的支出呢？
先寫(xiě)個(gè)假設(shè)，女性，25歲，身高1.65m，體重55kg
基礎(chǔ)代謝有很多公式，而且每個(gè)公式算出來(lái)都不一樣，先簡(jiǎn)單化，不考慮體脂活動(dòng)量年齡，僅僅用體重來(lái)計(jì)算
基礎(chǔ)代謝=體重(kg)*24 />
前面寫(xiě)了不考慮消化食物消耗，直接看體力活動(dòng)。先引入一個(gè)概念，代謝當(dāng)量，所有支出以此來(lái)計(jì)算。
MET（代謝當(dāng)量）：每公斤體重每小時(shí)消耗的Kcal數(shù)（用此系數(shù)乘基礎(chǔ)代謝得出總?cè)粘４x）
▼當(dāng)你吃掉一個(gè)麥當(dāng)勞的雙層牛肉堡，要消耗 437大卡
但你需要...
仰臥起坐 2185 個(gè)
或慢跑 6.4 公里
或伏地挺身 437 下
或滾床單 104 分鐘
▼當(dāng)你吃掉 />
但你需要...
仰臥起坐 5760 個(gè)
或慢跑 11.5 公里
或伏地挺身 1152 下
或滾床單 274 分鐘
▼當(dāng)你喝掉一杯一公升的可樂(lè)，要消耗420 大卡
但你需要...
仰臥起坐 2100 個(gè)
或慢跑 6.4 公里
或伏地挺身 420 下
或滾床單 100 分鐘
▼當(dāng)你喝掉一杯 356 大卡的巧克力奶昔
你需要花...
仰臥起坐 1780 個(gè)
或慢跑 5.6 公里
或伏地挺身 356 下
或滾床單 85 分鐘
