魔鬼身材都是用魔鬼的方式塑造出來(lái)的,害怕了嗎?不用擔(dān)心,下面專家就為大家介紹一個(gè)另類的方法來(lái)塑造魔鬼的曲線,你想知道什么是1分鐘減肥法嗎?可以說(shuō)你想都沒(méi)想過(guò),可是效果貌似不錯(cuò)哦。
全身肌肉的能鍛煉到的方法確實(shí)不多,那我們一起來(lái)“從頭看世界”,倒立一下吧。
倒立運(yùn)動(dòng)每天有意識(shí)地做短時(shí)間的倒立,會(huì)快速有效地增加腦部血流量,保持大腦血管、神經(jīng)和腦細(xì)胞的充分營(yíng)養(yǎng),增加腦血管的抗壓性和柔韌性,從而使身體疲勞得以延緩和消除。
除了腦部癥狀外,長(zhǎng)時(shí)間站立也會(huì)給人體的其他臟器帶來(lái)不良的影響。
如胃下垂、子宮下垂、痔瘡,以及血壓升高、四肢乏力等。
當(dāng)人體倒立時(shí),由于相反的重力作用會(huì)使體內(nèi)臟器向反向移垂,這對(duì)預(yù)防和糾正內(nèi)臟下垂是大有裨益的。
另外,據(jù)有關(guān)專家介紹,倒立在預(yù)防脫發(fā)、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛,以及減肥方面也有一定的療效。
倒立即“拿大頂”,其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。
這三種倒立方法對(duì)力量與動(dòng)作的要求均較高,故只適合中青年人采用。
初次鍛煉者,每次以10秒為宜,呈倒立時(shí)需請(qǐng)人扶持為好。
鍛煉時(shí)需兩目緊閉,意念集中。
由于膈肌緊張,最好采用胸式呼吸。
以后可逐漸增加倒立時(shí)間。
當(dāng)靠墻倒立一次可持續(xù)2分鐘時(shí),即可按如下方法操作。
一次倒立2分鐘,恢復(fù)正常直立后休息3分鐘,然后再進(jìn)行第二次倒立2分鐘,共3次約總耗時(shí)15分鐘。
體質(zhì)稍差的鍛煉者,還可采用半靠墻半倒立的方法練習(xí)。
其練法是躺在墊上,雙腿盡可能地放在墻上,若用靠墊抬高臀部效果更佳。
一般倒立時(shí)間宜15分鐘,中間亦可休息1-2次。
初做倒立時(shí),會(huì)因較多血液涌入頭部感到頭部及眼部有些發(fā)脹,反復(fù)多日練習(xí)就會(huì)被清爽感所代替。