對(duì)于大多數(shù)人而言，減肥是一項(xiàng)枯燥，單調(diào)，漫長(zhǎng)甚至痛苦的過(guò)程。也許你只是不知道應(yīng)該怎樣做有氧運(yùn)動(dòng)而已。或許只是堅(jiān)持了一段時(shí)間，但是沒(méi)有明顯的影響，所以選擇了放棄。那么在減肥期間，如何選擇有氧運(yùn)動(dòng)，具體怎么做。弄清楚這些，你就是在減肥期間走上了一條捷徑。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)，就是以氧氣為主供能身體運(yùn)轉(zhuǎn)，以脂肪作為主要消耗能量的運(yùn)動(dòng)。單次持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)2分鐘以上的，如長(zhǎng)跑、跳繩、登山、游泳等等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘之后才開(kāi)始消耗脂肪。所以很多人都會(huì)選擇力量加有氧的訓(xùn)練方式或者是HIIT加有氧的訓(xùn)練。
減肥期如何選擇有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)大概分為以下兩類(lèi)。常規(guī)有氧：慢跑6-8km/小時(shí)、包括任何有氧運(yùn)動(dòng)類(lèi)儀器如動(dòng)感單車(chē)、跳繩、游泳等。非常規(guī)有氧：HIIT/高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。更算是有氧無(wú)氧的結(jié)合，減肥效果很好。
1、晨起空腹慢跑。早晨起床后，不攝入任何食物，直接去做有氧運(yùn)動(dòng)。跑步、跳繩、爬樓梯都可以選擇。盡管身體6到8小時(shí)未進(jìn)食，但糖原并不會(huì)消耗太多。早起空腹做有氧的優(yōu)點(diǎn)就是有利于身體中脂肪的分解。但是需要注意的是身體在早晨還未活動(dòng)開(kāi)，容易受傷。容易產(chǎn)生低血糖。最好還是采用比較緩慢點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑等，不建議跑有坡度過(guò)大的爬坡跑，但是慢走慢爬坡可以。其次，總時(shí)長(zhǎng)不建議超過(guò) 30 分鐘。
2、晚間力量加有氧或者HIIT加有氧。力量練習(xí)屬于無(wú)氧訓(xùn)練。但不代表不攝入氧氣，而是指你的身體在燃燒脂肪產(chǎn)生能量的時(shí)候不需要氧氣的輔助。強(qiáng)度較大，在幾十秒內(nèi)就能讓你氣喘吁吁，心跳加速，而且難以持續(xù)。常規(guī)的啞鈴、杠鈴，或者是一些自重訓(xùn)練力量練習(xí)配合傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練對(duì)減肥幫助很大。HIIT是一種高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)。HIIT不僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量要比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)大，而且在結(jié)束之后它還會(huì)繼續(xù)燃燒你身體中的能量。而且HIIT基本不受場(chǎng)地限制。
小結(jié)
也就是說(shuō)最佳的減肥有氧運(yùn)動(dòng)方式就是一日兩次，但對(duì)于時(shí)間不充裕的人群來(lái)說(shuō)，也可減為一日一次。推薦有氧運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)40分鐘，否則會(huì)對(duì)身體帶來(lái)巨大負(fù)荷。但是也不要強(qiáng)度太低，記住，減肥=消耗量-攝入量，保持一定的運(yùn)動(dòng)量才能有效減肥。每天做的小運(yùn)動(dòng)也都會(huì)算入有氧運(yùn)動(dòng)，所以一定要增加在戶(hù)外的時(shí)間，對(duì)減肥非常有利。
