暑期旅游減肥全攻略 吃面包也能瘦

暑期不僅是游玩的好時節,更是減肥不錯的選擇。出去旅行時在外面吃的比較多,很多食物熱量都會比較高,對于減肥不利,要想更成功的瘦下來,就一定要飲食上下功夫。做為方便快捷的食物,只要巧妙吃面包,也呢過幫助你減肥,一塊兒來看看具體的面包減肥餐吧!

暑期旅游減肥全攻略吃面包也能瘦

如果你仍然不知道哪類面包才稱得上健康,了解以下4條規則后,必定會更懂得選擇。

1.使用的材料

高纖的麥包一向都是較健康的選擇,多吃可以有助控制血糖的濃度,每100克平均約120卡路里。五谷雜糧所做成的面包最健康,如有添加其它天然食材更好,如生菜蔬果。有餡料的面包通常比較油膩,盡量少選。

2.營養標示

有些餅店或許會列出面包的熱量及脂肪,讓消費者有所選擇。如100克的面包,熱量若是低于250卡,脂肪少于4.5克,就是減少熱量及油脂的面包。如果熱量低于40卡,脂肪少于3克,就是低脂、低熱量的面包了。如果是標榜高纖維的面包,則需要有6克以上的膳食纖維。

3.吃的感覺

有些標榜自己是健康面包的,宣稱用五谷雜糧或天然材料造成,但吃下去仍覺得膩口或脹、想要喝水,那表示糖分和油量還是偏高,所標榜的天然材料可能只占一小部分。不妨把買回來的包放在紙巾上,過幾分鐘,如果紙上泛起油光,就表示面包實在太油了。

4.是否容易變壞

由新鮮、天然食材所制成的面包,很容易變壞。所以假如買回來的面包能存放很久,那代表它可能加了防腐劑。因此,買回家的健康面包如果不能當天吃完,也要放入冰箱保鮮。

面包減肥餐單

飲食方法:以面包減肥可以少食多餐進行,務求令自己不會有餓的感覺,但由于餐單欠缺肉類,建議夾面包的材料可加入火腿肉,低脂又健康,可連續進食1星期左右。

第一餐:8:00am-10:00am

兩片少量多士(可加一片低脂芝士及西紅柿及甜椒)

咖啡(可加代糖及少量低脂牛奶)

第二餐:11:00am-1:00pm

2片面包(可加1-2片火腿肉、生菜、芥末及西紅柿)

第三餐:2:00pm-4:00pm

菜湯1碗面包2片

第四餐:5:00pm-7:00pm

三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜組成)

第五餐:8:00pm-10:00pm

三文治1份(由兩片面包、及1-2片蜂蜜芝士組成)、蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

第六餐:11:00pm或之后

低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加一片芝士或雞肉等材料)。

當然在選擇面包時,全麥面包更為理想,當然這樣的飲食減肥方式只適合短期內減肥食用,長期易造成營養素的缺乏!

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