練習(xí)瑜伽最主要的是進(jìn)行練習(xí)呼吸的方法 正確的瑜伽呼吸法
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隨著現(xiàn)代的生活方面的提高現(xiàn)在人們對于自身的身體健康問題也已經(jīng)日益注重起來了，所以現(xiàn)代人都在進(jìn)行鍛煉身體，其中有很多人在進(jìn)行著鍛煉方式采用了瑜伽進(jìn)行。在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時候就要注意到自身的呼吸方法是否正確，因為正確的呼吸方法才會起到好的鍛煉效果，下面就來具體的了解一下進(jìn)行瑜伽鍛煉時的呼吸應(yīng)當(dāng)怎樣進(jìn)行。
1、吸氣的方法以自己最感舒服的姿勢坐定。把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳洝Ｈ缓筮M(jìn)行下頷收束法。人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動胸部向上方和作。 2、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時，切勿向前后和左右傾斜。不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動同步。 3、就象把水倒入肺的底部。肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。 4、就象水被土壤吸收那樣，同時也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來，浸透體內(nèi)，給人帶來"幸福感"。吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。 5、皮膚的每個毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。吸氣過程中不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。 6、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。要閉眼，使之松弛。要預(yù)先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)動，對此要注意。耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強(qiáng)元氣。 7、呼氣的方法調(diào)正姿勢，其方法參照吸氣前面。呼氣要緩慢地進(jìn)行。為此，不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時，身體便同靈性融合在一起了。 8、呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身象扎根于地的樹木那樣穩(wěn)固。不能晃動身體，否則會擾亂神經(jīng)和精神的活動。不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。 9、在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅持己見。 這就就是在進(jìn)行瑜伽鍛煉時間應(yīng)當(dāng)做到的呼吸方式，這也是正確的瑜伽鍛煉呼吸方法。按照以上的方法進(jìn)行呼吸鍛煉就一定可以使得鍛煉效果明顯，所以大家在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時候一定注意到呼吸方式并按正確的方式進(jìn)行，最后相信一定可以將減肥的效果非常明顯進(jìn)行下去使得體重明顯降下來。
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