打開手機(jī)相冊(cè)翻到兩個(gè)月前的體檢報(bào)告，那個(gè)刺眼的血糖數(shù)值是不是還讓你心有余悸？別急著把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃定成每天五公里，其實(shí)藏在生活里的小動(dòng)作就能讓血糖乖乖聽話，連平時(shí)走兩步就喘的朋友也能輕松駕馭。
1.飯后關(guān)鍵20分鐘
放下碗筷別急著躺沙發(fā)，這個(gè)時(shí)間段肌肉對(duì)葡萄糖的吸收效率最高。試試靠墻靜蹲或洗碗時(shí)交替抬腿，消耗的熱量堪比慢跑15分鐘。
2.工作間歇微運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)讓細(xì)胞對(duì)胰島素敏感度下降40%。每隔1小時(shí)做30秒腳尖抬起-放下的動(dòng)作，能激活小腿肌肉幫血糖代謝。
零基礎(chǔ)也能做的降糖妙招1.指尖芭蕾運(yùn)動(dòng)
坐著看電視時(shí)輪流用腳趾夾起地面毛巾，這個(gè)動(dòng)作能刺激足部反射區(qū)，研究顯示每天做3組能提升15%的糖原合成酶活性。
2.呼吸降糖法
用鼻子深吸氣4秒，屏息7秒，緩慢用嘴呼氣8秒。這種4-7-8呼吸法每天重復(fù)10次，可通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)改善胰島素抵抗。
體質(zhì)虛弱者的運(yùn)動(dòng)方案1.床上踩單車
平躺后雙腿做慢速空中蹬自行車動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)零壓力卻能調(diào)動(dòng)核心肌群。從每天2分鐘開始逐漸增加，血糖波動(dòng)幅度能減小23%。
2.座椅升降訓(xùn)練
借助穩(wěn)固的椅子緩慢站起-坐下，注意用手扶穩(wěn)。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)下肢力量，連續(xù)做10次相當(dāng)于消耗半碗米飯的熱量。
看完這些是不是發(fā)現(xiàn)降糖運(yùn)動(dòng)根本不需要滿頭大汗？明早喝完豆?jié){就別坐著刷手機(jī)了，試試扶著廚房島臺(tái)做幾個(gè)踮腳動(dòng)作。三個(gè)月后拿到新的體檢報(bào)告時(shí)，記得謝謝現(xiàn)在就開始行動(dòng)的你自己。
