學(xué)會這三招 也能“坐”著說話不腰疼

數(shù)據(jù)顯示,約有60%至80%的成人有過腰痛的癥狀。到醫(yī)院就診時(shí)大夫經(jīng)常會交代“注意不要久坐!”可是在現(xiàn)實(shí)生活和工作環(huán)境中人們能做到“不久坐”嗎?

有研究統(tǒng)計(jì),我國居民平均每日保持坐位的時(shí)間在250分鐘以上,而軟件工程師、窗口收費(fèi)員等特定職業(yè)則勢必更久。

因此,拋開“不要久坐”的空洞告誡,如果不得不久坐,學(xué)會這三招,也能“坐”著說話不腰疼。

訣竅一:挑一把好椅子

市面上的椅子五花八門,哪種適合腰疼的患者呢?請注意“好椅子”的幾個(gè)要素。送給大家選擇好椅子的秘訣:腰椎局部有弧度;椅背講究有高度;身體后仰一百度;輪子扶手保風(fēng)度。

椅背。特別注意,我們選椅子的時(shí)候要選擇有椅背的。人體坐著的時(shí)候,上半身的重量都集中在腰部,導(dǎo)致腰椎間盤所受壓力至少是站立位的150%,椅背則可以有效承擔(dān)一部分負(fù)荷。

好的椅背要兼具“外在美”與“內(nèi)在美”。“外在美”是指椅背要有個(gè)向前的弧度,呈現(xiàn)優(yōu)雅的曲線美,這樣才能與同樣有弧度的人體腰椎相契合,實(shí)現(xiàn)“人椅合一”。

“內(nèi)在美”則是指椅背的軟硬要適中,使得坐著的時(shí)候能夠身體微微后仰。因?yàn)檠甸g盤內(nèi)的壓力隨著坐位角度的不同而變化,當(dāng)坐位角度在95°~105°之間且局部有支撐時(shí),間盤內(nèi)壓力最小,自然也最舒服。

扶手。跟椅背的功能相似,扶手也可以有效分擔(dān)一部分負(fù)荷。扶手應(yīng)該有合適的高度,最好能夠讓上肢放松地搭在上面,而不會因?yàn)檫^高或者過低而牽拉到頸肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等軟組織。

輪子。我們坐著工作的時(shí)候可能需要隨時(shí)轉(zhuǎn)身取資料或與人交流,輪子在這個(gè)時(shí)候就突顯出了它的作用。沒有輪子的情況下,人們很容易因?yàn)檗D(zhuǎn)身而對腰椎產(chǎn)生剪切應(yīng)力;而有了輪子,這個(gè)動作就安全多了。

訣竅二:調(diào)整好姿勢

有了好椅子未必就能保持好姿勢。很多人在開始工作的時(shí)候都能坐得很標(biāo)準(zhǔn),但是一段時(shí)間之后,好姿勢就不由自主地“垮掉了”。

所以,在坐位工作的時(shí)候,最好把椅子盡量前移,使身體前方距離桌緣保持一拳的距離,這樣能夠把我們限制在好位置上的姿勢,才是真正的好姿勢。

訣竅三:搞點(diǎn)兒“小動作”

聽課、開會等場合,不得不坐很久卻又沒有辦法挑椅子或是調(diào)整好姿勢,又該如何?教大家兩個(gè)小動作,每個(gè)動作連續(xù)做5-10次,立刻就會感覺輕松一些。

坐位挺身。身體坐直,雙肘屈曲呈90°,向后抵住椅背,感覺整個(gè)后背繃緊,維持姿勢10秒之后放松10秒為一次。

坐位貓式伸展。后背緊貼椅背,雙手向前伸出,腹部用力向后縮,就像貓?jiān)谏鞈醒S持姿勢10秒之后放松10秒為一次。

雖然教了大家?guī)讉€(gè)“坐”著說話不腰疼的小妙招兒,但要知道,除了脊柱之外,久坐還會對人體心肺、神經(jīng)、消化等各個(gè)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。

所以,作為大夫,最后還是免不了要啰唆一句:“盡量不要久坐”!

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