不穿秋褲出門,會得老寒腿嗎?

前兩天還沐浴著冬日暖陽,今天的成都,直接冷!到!跳!腳!

有的人已經開始期待,#未來2天成都可能下雪# 這件事,但還有些人更關心:“媽!我的毛褲呢?!”

因為有一雙 “老寒腿”,比天氣預報更早地出現了不適。尤其是在天氣驟變的時候。

老寒腿,老寒腿到底是不是因為“寒”導致的呢?

四川大學華西醫院風濕免疫科譚淳予醫生今天就來說說腿上的事兒。

“老寒腿” 這個說法,大家幾乎都是從小聽到大。平時感覺啥事兒沒有,但遇到下雨、降溫就難受得很:腿疼、僵硬、腿軟、沉重、腫脹、發麻…甚至是路都走不到。

但實際上呢,不管是中醫還是西醫,都沒有關于“老寒腿”這個疾病;老寒腿是上述癥狀的一種概括性描述,并不是一種疾病的名稱。

而導致“老寒腿”的原因有很多,比較常見的有4種類型的問題:

骨質疏松

尤其是中老年女性,因為絕經后的骨量快速丟失,或者激素類藥導致激素大幅變化...這都有可能會導致營養不良、骨質疏松,從而引發“老寒腿”的癥狀。

風濕類疾病

這類疾病在早期都會出現關節表面軟骨的一些損傷,其表現也是“老寒腿”:急性發作時就會發燙腫脹,慢性時仍然會感覺不適。

骨關節炎

此類疾病在初期都沒有具體的癥狀,主要表現就是雙下肢的沉重與不適,少數病人才有炎癥(紅腫熱痛)表現。

不寧腿綜合征

這是屬于神經內科的病癥,通常是在夜間睡眠時,雙下肢出現極度的不適感,導致患者嚴重的睡眠障礙。

除此之外,“老寒腿”也可能是全身其他疾病的局部表現,比如器質性疾病等等,但并不常見。

等等,沒有「寒冷刺激」嗎?沒有「不穿秋褲」「露腳踝」嗎?

是的哈!老寒腿可能是因為骨頭、關節、肌肉、神經等出了問題…但一定不是因為“冷”!

但既然跟冷沒關系,為什么很多人都會有“下雨降溫腿先知”的感覺呢?

那是因為,有這種感覺的腿腿,本身已經有問題了。

陰冷天氣本身并不會引起或者加重“老寒腿”,但對于已有骨頭、關節類疾病的患者,這種天氣會讓癥狀更明顯。

就拿骨關節炎為例:代謝正常的健康關節,調節能力強,適應能力也強,足以抵御寒冷刺激,不會那么容易受影響。但一個已經生病的關節,正常情況下都“自身難保”,寒冷的刺激對它來說無疑是雪上加霜。

寒冷導致關節周圍皮膚溫度下降,刺激關節周圍血管的收縮,減少關節液的分泌,關節軟骨就會缺少營養滋潤;

再加上周圍的血液循環變緩慢,炎癥代謝物質更加難以清除,最后共同作用產生疼痛、不舒服的癥狀。

所以,不是“冷”導致的老寒腿,而是因為有老寒腿才更“怕冷”!這類人群,對于溫度的變化可能特別敏感,更應該注意保暖,秋褲、護膝、暖寶寶都可以備上~

特別提醒大家使用暖寶寶,接觸皮膚組織較薄的部位時(比如:膝關節等),要小心出現低溫燙傷的情況喲~

那既然不是因為穿得少,又是為什么越來越多年輕人遭了?主動開始和秋褲“鎖了”?

有一部分人可能是因為平時運動不當,導致半月板損傷、韌帶損傷,留下了病根。

另外一大部分年輕的“老寒腿們”,平時扭都不扭一下的,建議還是要早點去找醫生、查病因,對癥下藥和日常養護都很重要!

因為老寒腿是一個具有年齡特征的癥狀學,所以醫生建議大家,還是一定要先找出具體的、確切的病因,對癥下藥才能及時制止癥狀的加重。

除了天冷保暖、對癥下藥之外,老寒腿在日常生活中可以多加注意和保護:

1避免爬山,減少下樓,正確下蹲

實際上對膝關節來說,像下樓、下山這樣的運動屬于負重運動。下樓、下山時,單腿承受的重量是平時的兩倍,不斷重復相同的動作,對膝關節的損傷也是不停歇的。

更嚴重的是,有些人在下樓或下山時,喜歡后腳跟先落地,這更傷膝;應該讓腳掌先落地,能夠減小沖擊力對膝關節的震蕩,從而起到緩解膝關節壓力的作用。

下蹲的時候重點是要注意動作:雙腳的間距要與肩等寬或略寬,保持膝關節發力的方向和腳尖是一致的方向。

如果膝關節內扣,整個關節處于X形外翻的狀態,會使關節產生不必要的扭曲和轉向,長期這樣鍛煉會使得膝關節不平衡,從而產生或是加重膝痛的癥狀。

2加強關節周圍肌肉的鍛煉

強有力的肌肉可以減輕關節的受力與負擔,明顯改善關節的疼痛;在日常生活中可以采用平臥直抬腿、靠墻靜蹲等方式進行鍛煉。

平臥直抬腿:平躺于床上(或在椅子上),一側腿自然彎曲,一側腿肌肉收緊、繃直,勾腳尖,抬起與床面呈45°,維持5秒鐘后還原。兩腿交替重復10次。

靠墻靜蹲:上半身貼緊墻面,向前邁出一步,下蹲,小腿垂直于地面,膝蓋不可超過腳尖,與大腿保持一定角度,無需追求90°,以不引起疼痛為前提,保持至力竭,每天重復5~10次。

3注意鈣的適當補充

實際上,人的骨量在30歲左右達到峰值,之后開始下降。因此預防比治療更重要,趁年輕好好補鈣,老了才不容易犯“老寒腿”。

在飲食上,可以適當多攝入乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等,或者考慮鈣劑補充;在生活中,可以多曬太陽。

雖然不穿秋褲,不會影響克膝頭,但是雙腿的保養,還是要時刻記在心頭,才不會被病痛困在屋頭。

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