立秋過(guò)后，暑去涼來(lái)，自然界的陽(yáng)氣也開(kāi)始收斂，陰氣漸長(zhǎng)，人體的生理機(jī)能也隨之發(fā)生變化。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院二七院區(qū)婦科副主任醫(yī)師徐翠認(rèn)為，立秋時(shí)節(jié)是調(diào)養(yǎng)身心、平衡陰陽(yáng)的重要時(shí)期。
起居仍宜晚睡早起
中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。
“秋老虎”的炎熱天氣容易令人心情煩躁，徐翠建議，要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，有不順心或煩躁情緒應(yīng)主動(dòng)予以排解，保持心情舒暢。可以通過(guò)閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、旅行等方式放松心情，減輕壓力。同時(shí)，多參與社交活動(dòng)，與家人朋友分享快樂(lè)，也有助于保持心情的愉悅與寧?kù)o，以防止秋天肅殺之氣造成陰陽(yáng)不平衡。
“立秋時(shí)屬于初秋，應(yīng)該延續(xù)夏季夜臥早起的習(xí)慣，以預(yù)防勞氣傷陰，而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮濕，避寒涼，順應(yīng)自然變化。”徐翠指出，民間常說(shuō)“春困秋乏”，中秋和晚秋早睡正好符合人體睡眠需求，加之天氣涼爽，適宜安睡，秋季睡眠養(yǎng)生能夠幫助人們精力充沛，避免秋乏的發(fā)生。
飲食減辛增酸
秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，常見(jiàn)口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。徐翠指出，老年人對(duì)秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)重視預(yù)防。
可以適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠蘿、梨、百合、蓮子、銀耳、大棗、藕、赤小豆、蜂蜜、栗子、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津，不僅能清熱潤(rùn)肺，還能緩解因秋燥引起的干咳、咽干等癥狀。此外，酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，所以要“減辛增酸”，即少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，因?yàn)榉螝馓⒖蓳p傷肝的功能，多吃酸性食品（肝五味主酸)以增強(qiáng)肝臟的功能，如蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等。
選擇慢跑等較緩和的運(yùn)動(dòng)
立秋后，登高爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞增。徐翠提醒，登高時(shí)速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
除了登高，也可以選擇散步、慢跑、瑜伽、太極拳等較緩和的運(yùn)動(dòng)方式，既能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，又能幫助身體排出夏季積累的濕氣與毒素。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免過(guò)度出汗，以免損傷陰液，津血同源，血汗同源。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水，更換干爽衣物，以防感冒。
徐翠建議，該時(shí)節(jié)還可進(jìn)行穴位按摩。例如，按摩肺俞穴（位于背部，第三胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸），有助于調(diào)理肺氣；按摩迎香穴（位于鼻翼兩側(cè)），可緩解鼻塞、流涕等癥狀。
