牢記一串“護心手機號”!

據推算,我國心血管病現患人數2.9億,包括腦卒中、冠心病、心力衰竭、先天性心臟病等多種疾病。平均下來,每5個成年中國人中有1名患心血管病。那么,到底該如何呵護好心臟健康?除了監測指標是否合格外,在飲食上也應多注意,多吃些保護心臟的食物很有必要……,

心臟好比人體發動機,身體所有的功能,都需要心臟泵血來維持,但它又是最容易“受傷”的器官。2017年6月發布的《中國心血管病報告2016》指出:心血管病死亡率居首位,高于腫瘤和其他疾病,占城鄉居民疾病死亡構成的40%以上。

據推算,我國心血管病現患人數2.9億,包括腦卒中、冠心病、心力衰竭、先天性心臟病等多種疾病。平均下來,每5個成年中國人中有1名患心血管病。那么,到底該如何呵護好心臟健康?除了監測指標是否合格外,在飲食上也應多注意,多吃些保護心臟的食物很有必要。相信今天的專家分享對你有幫助。

資料圖(供圖/視覺中國)

牢記一串“護心手機號”

醫學專家將“護心妙招”總結成方便記憶的一串數字,想要好好呵護心臟的人,牢記這個“護心手機號”就夠了:150(運動)7(少坐)0(戒煙)1(限酒)8(蔬果)1825(體重)。

150——每周運動150分鐘

美國新澤西州立大學研究發現,每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。但對大部分人來說,一般建議每周至少堅持運動5天,每天至少30分鐘,即每周運動時間達到150分鐘。

鍛煉應以有氧運動為主,比如慢跑、步行、騎車等,不科學的無氧運動可能起到反作用。“三高”人群或其他有潛在心臟病風險的人,要注意運動強度,不要貪圖多和快,以防發生意外。

7——每周看電視不超7小時

久坐不動可能帶來很多種疾病,如血液循環減慢、心臟工作量減少,久而久之造成心臟機能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

研究發現,看電視1小時,可使心臟病死亡風險上升7%;每天看電視超過4小時的人,心臟病風險高達28%。建議每天看電視不要超過2個小時,注意作息規律,保證睡眠,不要喝太濃的刺激性飲料。

0——什么時候戒煙都不晚

吸煙對心臟的損害是長期且頑固的,煙草中含尼古丁,可刺激心臟傳導系統,使心跳加快,增加心臟負荷。尼古丁還可刺激腎上腺釋放一種物質,增加心肌應激性,引起血管收縮,更易形成血栓,導致心肌缺氧,誘發心臟病。

于己于人考慮都要戒煙,無論什么時候開始都不算晚。戒煙需要毅力,也可求助專業人士,以及親朋的監督。

1——每天最多喝1杯酒

美國研究發現,飲酒后10分鐘,血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱,致使血液不規律流動。因此,酗酒者往往受到心肌病的困擾,出現心臟肌肉松弛和下垂,表現為呼吸急促、心律失常、持續咳嗽等癥狀。

8——每人每天8份蔬果

美國哈佛大學針對7000名女護士的調查發現,堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低;每天增加5克纖維攝取量,就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。專家建議,每人每天最好攝取八九份蔬果,一份蔬菜大約是半碗熟菜,一份水果大約是一個拳頭大小。

每人每天應進食250-400克的蔬果。

○花椰菜、菠菜、芹菜等蔬菜含有豐富的維生素和纖維素,可降低人體對膽固醇的吸收,尤其芹菜對血壓有一定的調節作用。

○胡蘿卜、西紅柿、紅薯等富含胡蘿卜素,有助于緩解動脈硬化。

○藍莓、蔓越莓、黑莓和草莓等漿果的抗氧化成分含量最高,而且血糖指數相對較低,多吃一些可降低血栓及心臟病危險。研究發現,每周吃5份以上藍莓能降低心臟病危險。

1825——身體質量指數控制在18-25

超重會加重心臟負擔,還可能導致心肌肥大,甚至引發心肌病等后果,且肥胖情況越早出現,對心臟的傷害越大。美國專家提醒,為保護心臟,成年人身體質量指數,應保持在18.5-24.9之間。

身體質量指數BMI的計算方式如下,BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2),不妨自己測一測。

據推算,我國心血管病現患人數2.9億,包括腦卒中、冠心病、心力衰竭、先天性心臟病等多種疾病。平均下來,每5個成年中國人中有1名患心血管病。那么,到底該如何呵護好心臟健康?除了監測指標是否合格外,在飲食上也應多注意,多吃些保護心臟的食物很有必要……,

要想心臟好七種食物不能少

紅葡萄酒和白藜蘆醇

如果你喝酒,一點點的紅葡萄酒是有利于心臟健康的。白藜蘆醇和兒茶素,具有抗氧化能力,能抑制甘油三酯的合成,抗脂質過氧化和清除自由基,能防止老化、 抗腫瘤、保護心血管。

提示:女性一天不要超過一次,男性一天不要超過兩次。喝酒之前先和你的醫生談談,酒精可能會影響服用阿司匹林和其他藥物的問題。

三文魚

據過往《每日郵報》報道,植物和海鮮中的Omega-3,有助于降低致命性心臟病發作風險達10%。三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸和DHA,ω-3脂肪酸降低心律不齊的風險。三文魚還可以降低血液中的甘油三酯以及消除炎癥。美國心臟協會建議每周吃兩次三文魚,也可選擇有益心臟健康的其他魚類,如鯖魚、金槍魚、沙丁魚等。

豆腐

大豆蛋白能夠提供一種黃酮類物質,能夠顯著降低低密度脂蛋白水平,維護心臟的健康。晚餐用豆腐代替紅肉,可以補充大豆蛋白。豆腐包括所有保護心臟健康的物質,如纖維、多不飽和脂肪酸和大豆,避免動脈阻塞和過多脂肪。

紅薯

美國疾病預防控制中心研究發現,每天額外攝入1000毫克鉀可降低收縮壓。紅薯、西紅柿、香蕉等富含鉀,可適當多吃一點。

另外,對于糖尿病患者來說,紅薯是土豆很好的的健康替代品。有很低血糖指數,不會使血糖快速飆升。充足的纖維,維生素A和番茄紅素也有益心臟健康。

含葉酸類食物

菠菜和胡蘿卜。菠菜中富含葉酸。有研究表明,服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風險。而胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉化成維生素A,保持血管暢通從而防止中風。胡蘿卜需用油炒,才能使胡蘿卜素真正被人體吸收。

堅果

堅果脂肪含量高,但其中含有的單不飽和脂肪可改善心臟健康。杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,能降低患心臟病的風險。杏仁、山核桃和花生都有助于保護心臟,但每天只要吃1把(大約42克)即可,不可以多吃。

研究表明,每日消耗一部分堅果可降低冠心病的風險。如果用堅果替換富含糖、飽和脂肪或反式脂肪的“加工”零食,這種效果更加顯著。

黑木耳

研究發現,多吃菌類食物有助于心臟健康。木耳中含有豐富的膳食纖維,對降低血膽固醇有良好效果,木耳中還含有抗凝血的成分,對降低血液黏度有幫助。黑木耳含有較多的膠質樣活性物質,這種物質能明顯縮短凝血時間,起到疏通血管、防止血栓形成的作用。但黑木耳具有軟便作用,容易腹瀉者不宜食用。

本文綜合:生命時報、中國新聞網、易網在線養生網、天氣網等等網絡綜合

上一篇:人體三處淋巴決定生死!它是疏通淋巴最好的方法
下一篇:秋天到了!這五種瓜超養人

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

每天三片姜,90歲的人活出40歲心臟!

每天三片姜,90歲的人活出40歲心臟!

610

冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫生開藥方。早吃姜,補藥湯,生姜這樣吃,不僅治病還養顏。趕緊學一學,超管用! 冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫生開藥方。早吃姜,補藥湯,生姜這樣吃,不僅治病還養顏。趕緊學一學,超管用!姜(供圖/視覺中國)醋泡姜做法夏季吃些醋泡生姜

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效,主治咽喉腫痛,小便

它是人體內臟衰老的象征!要想預防多吃醋泡洋蔥

它是人體內臟衰老的象征!要想預防多吃醋泡洋蔥

310

過了50歲以后,有些人手、臂、面頰等位置,就開始出現老年斑,大多數人認為,老年斑是皮膚年齡的“泄密者”,但有關專家指出,這是人體內臟衰老的象征。還可能出現在腦細胞上,引起智力和記憶力減退,從而加速了腦衰老過程;聚集在血管壁上,發生血管纖維性病變,引起高血壓、動脈硬化、心臟病等。

飲食健康非常重要,這6種食物最好別空腹吃

飲食健康非常重要,這6種食物最好別空腹吃

469

民以食為天,飲食對我們的身體健康是非常重要的。隨著我們生活水平的提高,越來越多的人們更佳注重生活質量,更佳關注飲食健康。以下這6種食品,我們最好不要空腹吃。 民以食為天,飲食對我們的身體健康是非常重要的。隨著我們生活水平的提高,越來越多的人

指甲已經發出健康預警了,你還蒙在鼓里!

指甲已經發出健康預警了,你還蒙在鼓里!

577

身體各部分都是相連的,哪怕是小小的指甲,都會是健康狀況的晴雨表,一起來看下指甲變化帶來的健康“預警”吧! 身體各部分都是相連的,哪怕是小小的指甲,都會是健康狀況的晴雨表,一起來看下指甲變化帶來的健康“預警

醫生提醒:舌頭出現3個變化,你的心臟不太好了

醫生提醒:舌頭出現3個變化,你的心臟不太好了

540

說起心臟病的征兆,大家都會想到胸悶、心絞痛等關鍵詞,其實,中醫認為“心在竅為舌”,意思就是,舌頭可以反映心臟的健康狀況。因此,不管您是心臟病患者,或是心血管疾病高危人群,或是普通人,不妨在平時照鏡子的時候,張開嘴,伸出舌頭看一看。 說起心臟

雞身上這個部位多吃可永不得癌, 很多人不懂這個配方

雞身上這個部位多吃可永不得癌, 很多人不懂這個配方

541

說到疾病,最令人害怕的那就是癌癥了。癌癥的臨床表現因為腫瘤所在的器官、部位和發展程度不同而不同,但是惡性腫瘤早期是沒有明顯癥狀的,所以我們沒有辦法在早期發現腫瘤,大多數人在發生癌癥的時候一般都是晚期,所以我們在生活中就要對癌癥預防起來。,

男性多吃蔬菜水果體味更迷人

男性多吃蔬菜水果體味更迷人

639

澳大利亞麥考里大學的研究人員發現,愛吃蔬菜水果的男性體味更迷人。研究結果刊載于美國《進化與人類行為》雜志。, 澳大利亞麥考里大學的研究人員發現,愛吃蔬菜水果的男性體味更迷人。研究結果刊載于美國《進化與人類行為》雜志。資料圖(供圖/視覺中國)

 這18種病根本不用治
日常養生

這18種病根本不用治

169

現代人生活水平高,健康意識也強,稍微有一點不舒服,就喜歡去醫院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效,主治咽喉腫痛,小便

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?
日常養生

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?

130

平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事,年輕時無須養生。其實,養生要從娃娃抓起,正如機器要從新時保養。一旦零件有損,養生為時已晚,效果必將大打折扣。沒病多檢

清理血液垃圾吃它就管用
日常養生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現一些“垃圾”,如果它們不能被及時“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 可播放的gαy片男男| 国产精品一区二区久久沈樵| 久久99国产乱子伦精品免费| 榴莲榴莲榴莲榴莲官网| 亚洲精品tv久久久久久久久久| 精品国产www| 国产av人人夜夜澡人人爽 | 亚洲综合视频在线观看| 精品亚洲成AV人在线观看| 国产一二在线观看视频网站 | 被男按摩师添的好爽在线直播 | 窝窝免费午夜视频一区二区| 四虎免费大片aⅴ入口| 被夫上司持续入侵大桥未久| 国产情侣真实露脸在线| 日本亚洲黄色片| 国产精品免费观看视频播放| 91免费国产在线观看| 在线视频一区二区三区| jizzz护士| 女人腿张开让男人桶爽| 一a一片一级一片啪啪| 影音先锋在线_让看片永远陪伴| 中国大臿蕉香蕉大视频| 手机看片1024旧版| 中文无码精品一区二区三区| 日本三级香港三级国产三级| 久久国产精品免费专区| 日韩人妻系列无码专区| 久久精品国内一区二区三区| 日韩美女va毛片在线播放| 亚一亚二乱码专区| 最近中文字幕高清字幕8| 亚洲aⅴ男人的天堂在线观看| 欧美一区二区三区久久综合| 亚洲区小说区激情区图片区| 欧美又粗又长又爽做受| 亚洲区与欧美区| 欧美一级特黄乱妇高清视频| 亚洲一级毛片免费看| 有色视频在线观看免费高清|