頸肩背都不適?試試醒神點穴法和康復(fù)操

常常低頭刷手機(jī)、長時間伏案工作……頸肩部僵硬、麻木、疼痛等問題似乎成為當(dāng)代年輕人的日常。頸椎不僅支撐著頭部,也是連接頭和身體神經(jīng)和血管的唯一通道,對頸椎椎管內(nèi)的神經(jīng)還具有保護(hù)作用。

那么,日常生活中,人們該如何科學(xué)保護(hù)自己的頸椎?對此,首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師于海闊給大家?guī)硇焉顸c穴法及頸肩背康復(fù)操,來應(yīng)對和緩解頸、肩、背的癥狀。

【具體方法】

?點穴方法:操作者取坐立位,依次以雙手拇指分別點按對側(cè)的合谷穴、曲池穴,依次點按及滑推頭面部的睛明穴、印堂穴、陽白穴、太陽穴及頭后枕部的風(fēng)池穴、風(fēng)府穴及啞門穴。

?俯首仰頭:操作者取站立位,保持平衡及頸肩部放松,首先緩緩向前低頭,再緩緩向后仰頭,俯仰各做5次。

?左顧右盼:操作者取站立位,保持頭部向前,然后慢慢朝著左側(cè)旋轉(zhuǎn)到不能旋轉(zhuǎn)為止,再慢慢回正;再向右慢慢旋轉(zhuǎn)到不能旋轉(zhuǎn)為止,再回正。左右各做5次。

?左右側(cè)曲:操作者取坐立位,雙臂向兩側(cè)展開,由頭部引領(lǐng)軀干,先朝左側(cè)彎曲,再朝右側(cè)彎曲。左右各做5次。

?左右旋脊:操作者取站立位,使得頭部連及肩背部一同緩慢地向左側(cè)扭轉(zhuǎn),一直轉(zhuǎn)到不能旋轉(zhuǎn)的位置后,堅持停住數(shù)秒,然后以同樣的姿勢向右側(cè)旋轉(zhuǎn),左右各做5次。

?頂天立地:操作者取站立位,雙腳開立,寬度以略大于肩寬為宜,保持雙手交叉,掌心向上托舉到極限,堅持5秒;雙臂始終保持挺直,然后再緩緩向下使得掌心朝向正前方,堅持5秒,再俯身彎腰,雙掌心朝向地面,緩緩以盡可能壓到地面為止,堅持5秒。

“通過該方法,可有效提神醒腦、松解頸肩背肌肉,達(dá)到緩解疲勞的目的。”于海闊指出,在鍛煉時需注意,點穴時要保證點按每個穴位時要持久有力、均勻柔和;頸肩背康復(fù)操的幅度應(yīng)該由小到大,速度不宜過快,以免頭暈及摔倒。

此外,于海闊還提醒,如果出現(xiàn)頸痛、肩膀痛、上肢麻木、放射痛,甚至出現(xiàn)頭暈、腳下走路不穩(wěn)、走路發(fā)飄、走路有踩棉花的感覺,可能已經(jīng)患上了頸椎病,需要及時就醫(yī)。

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