當(dāng)下，跑步是減肥最科學(xué)、最便捷的一種方式，是大多數(shù)人首選的一種運(yùn)動(dòng)方式。很多人只知道跑步，卻忽略了拉伸的重要性。說(shuō)到跑步，大家都知道跑步前是需要熱身的。熱身的方式也有很多種，究竟哪些熱身方式對(duì)跑步是有利的呢?你熱身對(duì)了嗎?
拉伸是很重要的，它能夠防止你的肌肉橫向發(fā)展。所以剛開始養(yǎng)成跑步習(xí)慣的朋友們，一定要記得拉伸!
壓腿這個(gè)動(dòng)作，跑前就別再做啦!
多數(shù)朋友們都搞錯(cuò)了，壓腿應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)完之后的拉伸動(dòng)作，而不是熱身準(zhǔn)備。不少朋友們都有這樣的疑問，為什么我堅(jiān)持跑步那么久了，反而腿顯得更粗了呢?那么問題就來(lái)了，就是因?yàn)槟闩芡瓴經(jīng)]有壓腿，促使你的肌肉橫向發(fā)展了，肌肉在你運(yùn)動(dòng)完后沒有得到放松。
你還沒開始跑步呢，你的肌肉還是放松狀態(tài)，這時(shí)候就開始?jí)和壤欤炊_(dá)不到熱身的目的了。你的身體還沒有“熱”起來(lái)，就進(jìn)行了壓腿動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致直接性的肌肉拉傷，導(dǎo)致 肌肉失去了原本放松狀態(tài)下的彈性，根本不利于后期跑步，可能還有崴腳的風(fēng)險(xiǎn)。
剛開跑沒多久，由于熱身做的不好，錯(cuò)誤的壓腿，很快就會(huì)產(chǎn)生疲勞感。因?yàn)樯眢w沒有從原本靜止的狀態(tài)活躍起來(lái)，它還不具備跑步的能力。容易增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，同樣也提高不了跑步的效率。
編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?
體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒有。
三戒心血來(lái)潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了
跑步前如何熱身?聽醫(yī)生講
慢跑，相信大家都知道吧，其實(shí)它本身就是一種很好的熱身方式。有些朋友喜歡到公園或是操場(chǎng)去跑步，那么在去的路上，我們就可以通過慢跑 ，讓自己的身體活動(dòng)起來(lái)了。“慢”可以調(diào)節(jié)我們身體的各個(gè)器官組織的機(jī)能運(yùn)作，慢慢地將身體的狀態(tài)或是情緒狀態(tài)達(dá)到提升，達(dá)到一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。慢跑本身是對(duì)全身的肌肉起到了一個(gè)調(diào)動(dòng)作用，相當(dāng)于一個(gè)由淺入深的過程，將身體趨于溫暖，逐漸地進(jìn)入狀態(tài)。
活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，相信大家學(xué)生時(shí)代在體育課上應(yīng)該也做過吧，這就是自上而下的熱身活動(dòng)，而且能讓全身都有所放松。首先是頭部，緩慢的轉(zhuǎn)圈，順逆時(shí)針各三圈即可。動(dòng)作輕柔緩慢，這樣可以順帶活動(dòng)到自己的脖子。下面就是自己肩膀、腰、手腕、腳腕，也要帶著扭幾下腰。之后再活動(dòng)一下自己的膝關(guān)節(jié)，做下蹲動(dòng)作，雙手放在膝蓋上，雙腿也跟著動(dòng)，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣全身性的一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，是很必要的。
原地的踏步以及高抬腿。這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠更好地活躍我們的下半身，使我們的經(jīng)脈活動(dòng)起來(lái)，同時(shí)也增加了我們身體的協(xié)調(diào)性。
當(dāng)然，熱身運(yùn)動(dòng)也不需要太久，五分鐘左右就可以。不然也是會(huì)影響到之后的運(yùn)動(dòng)的。我們?cè)谂懿竭^程中，也要控制好我們的速度，慢慢的帶動(dòng)速度，切不可猛，步伐也不要過分的大，把握在自己能穩(wěn)定住的一個(gè)狀態(tài)下。
跑完也是要做拉伸運(yùn)動(dòng)的，跑完就可以壓腿，讓剛運(yùn)動(dòng)后緊繃的肌肉得到放松，防止肌肉的一個(gè)橫向發(fā)展，謹(jǐn)防“腿粗”。希望大家都能改變跑前的一個(gè)熱身模式，科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。
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