跑步前如何熱身 提醒:壓腿可能并不是正確動作 不要做錯了

 

  當(dāng)下,跑步是減肥最科學(xué)、最便捷的一種方式,是大多數(shù)人首選的一種運(yùn)動方式。很多人只知道跑步,卻忽略了拉伸的重要性。說到跑步,大家都知道跑步前是需要熱身的。熱身的方式也有很多種,究竟哪些熱身方式對跑步是有利的呢?你熱身對了嗎?

  拉伸是很重要的,它能夠防止你的肌肉橫向發(fā)展。所以剛開始養(yǎng)成跑步習(xí)慣的朋友們,一定要記得拉伸!

跑步前如何熱身 提醒:壓腿可能并不是正確動作 不要做錯了

  壓腿這個動作,跑前就別再做啦!

  多數(shù)朋友們都搞錯了,壓腿應(yīng)該是運(yùn)動完之后的拉伸動作,而不是熱身準(zhǔn)備。不少朋友們都有這樣的疑問,為什么我堅持跑步那么久了,反而腿顯得更粗了呢?那么問題就來了,就是因?yàn)槟闩芡瓴經(jīng)]有壓腿,促使你的肌肉橫向發(fā)展了,肌肉在你運(yùn)動完后沒有得到放松。

  你還沒開始跑步呢,你的肌肉還是放松狀態(tài),這時候就開始壓腿拉伸,反而達(dá)不到熱身的目的了。你的身體還沒有“熱”起來,就進(jìn)行了壓腿動作,會導(dǎo)致直接性的肌肉拉傷,導(dǎo)致 肌肉失去了原本放松狀態(tài)下的彈性,根本不利于后期跑步,可能還有崴腳的風(fēng)險。

跑步前如何熱身 提醒:壓腿可能并不是正確動作 不要做錯了

  剛開跑沒多久,由于熱身做的不好,錯誤的壓腿,很快就會產(chǎn)生疲勞感。因?yàn)樯眢w沒有從原本靜止的狀態(tài)活躍起來,它還不具備跑步的能力。容易增加受傷的風(fēng)險,同樣也提高不了跑步的效率。

  編者按:人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉,體育健身時保持身體健康,提高抵抗力的方法。那么,你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?

  體育健身 牢記運(yùn)動四戒

  一戒道貌岸然

  一到假日,立馬便套上健身休閑裝,仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋,就對不起健身休閑這個字眼似的。

  二戒摸不著北

  雙休日還沒到,全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動員的狀態(tài),一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友,一會兒打開手機(jī)發(fā)短信,一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。

  三戒心血來潮

  這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反,前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身,后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了,還在床上伸懶腰。

  四戒起哄跟風(fēng)

  待到蹦極時髦完了,流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了,躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了

  跑步前如何熱身?聽醫(yī)生講

  慢跑,相信大家都知道吧,其實(shí)它本身就是一種很好的熱身方式。有些朋友喜歡到公園或是操場去跑步,那么在去的路上,我們就可以通過慢跑 ,讓自己的身體活動起來了。“慢”可以調(diào)節(jié)我們身體的各個器官組織的機(jī)能運(yùn)作,慢慢地將身體的狀態(tài)或是情緒狀態(tài)達(dá)到提升,達(dá)到一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。慢跑本身是對全身的肌肉起到了一個調(diào)動作用,相當(dāng)于一個由淺入深的過程,將身體趨于溫暖,逐漸地進(jìn)入狀態(tài)。

跑步前如何熱身 提醒:壓腿可能并不是正確動作 不要做錯了

  活動身體的各個關(guān)節(jié),相信大家學(xué)生時代在體育課上應(yīng)該也做過吧,這就是自上而下的熱身活動,而且能讓全身都有所放松。首先是頭部,緩慢的轉(zhuǎn)圈,順逆時針各三圈即可。動作輕柔緩慢,這樣可以順帶活動到自己的脖子。下面就是自己肩膀、腰、手腕、腳腕,也要帶著扭幾下腰。之后再活動一下自己的膝關(guān)節(jié),做下蹲動作,雙手放在膝蓋上,雙腿也跟著動,慢慢轉(zhuǎn)動。這樣全身性的一個熱身運(yùn)動,是很必要的。

  原地的踏步以及高抬腿。這兩個運(yùn)動能夠更好地活躍我們的下半身,使我們的經(jīng)脈活動起來,同時也增加了我們身體的協(xié)調(diào)性。

跑步前如何熱身 提醒:壓腿可能并不是正確動作 不要做錯了

  當(dāng)然,熱身運(yùn)動也不需要太久,五分鐘左右就可以。不然也是會影響到之后的運(yùn)動的。我們在跑步過程中,也要控制好我們的速度,慢慢的帶動速度,切不可猛,步伐也不要過分的大,把握在自己能穩(wěn)定住的一個狀態(tài)下。

  跑完也是要做拉伸運(yùn)動的,跑完就可以壓腿,讓剛運(yùn)動后緊繃的肌肉得到放松,防止肌肉的一個橫向發(fā)展,謹(jǐn)防“腿粗”。希望大家都能改變跑前的一個熱身模式,科學(xué)健康的運(yùn)動,增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。

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