當(dāng)下，跑步是減肥最科學(xué)、最便捷的一種方式，是大多數(shù)人首選的一種運(yùn)動方式。很多人只知道跑步，卻忽略了拉伸的重要性。說到跑步，大家都知道跑步前是需要熱身的。熱身的方式也有很多種，究竟哪些熱身方式對跑步是有利的呢?你熱身對了嗎?
拉伸是很重要的，它能夠防止你的肌肉橫向發(fā)展。所以剛開始養(yǎng)成跑步習(xí)慣的朋友們，一定要記得拉伸!
壓腿這個動作，跑前就別再做啦!
多數(shù)朋友們都搞錯了，壓腿應(yīng)該是運(yùn)動完之后的拉伸動作，而不是熱身準(zhǔn)備。不少朋友們都有這樣的疑問，為什么我堅持跑步那么久了，反而腿顯得更粗了呢?那么問題就來了，就是因?yàn)槟闩芡瓴經(jīng)]有壓腿，促使你的肌肉橫向發(fā)展了，肌肉在你運(yùn)動完后沒有得到放松。
你還沒開始跑步呢，你的肌肉還是放松狀態(tài)，這時候就開始壓腿拉伸，反而達(dá)不到熱身的目的了。你的身體還沒有“熱”起來，就進(jìn)行了壓腿動作，會導(dǎo)致直接性的肌肉拉傷，導(dǎo)致 肌肉失去了原本放松狀態(tài)下的彈性，根本不利于后期跑步，可能還有崴腳的風(fēng)險。
剛開跑沒多久，由于熱身做的不好，錯誤的壓腿，很快就會產(chǎn)生疲勞感。因?yàn)樯眢w沒有從原本靜止的狀態(tài)活躍起來，它還不具備跑步的能力。容易增加受傷的風(fēng)險，同樣也提高不了跑步的效率。
編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運(yùn)動四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
跑步前如何熱身?聽醫(yī)生講
慢跑，相信大家都知道吧，其實(shí)它本身就是一種很好的熱身方式。有些朋友喜歡到公園或是操場去跑步，那么在去的路上，我們就可以通過慢跑 ，讓自己的身體活動起來了。“慢”可以調(diào)節(jié)我們身體的各個器官組織的機(jī)能運(yùn)作，慢慢地將身體的狀態(tài)或是情緒狀態(tài)達(dá)到提升，達(dá)到一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。慢跑本身是對全身的肌肉起到了一個調(diào)動作用，相當(dāng)于一個由淺入深的過程，將身體趨于溫暖，逐漸地進(jìn)入狀態(tài)。
活動身體的各個關(guān)節(jié)，相信大家學(xué)生時代在體育課上應(yīng)該也做過吧，這就是自上而下的熱身活動，而且能讓全身都有所放松。首先是頭部，緩慢的轉(zhuǎn)圈，順逆時針各三圈即可。動作輕柔緩慢，這樣可以順帶活動到自己的脖子。下面就是自己肩膀、腰、手腕、腳腕，也要帶著扭幾下腰。之后再活動一下自己的膝關(guān)節(jié)，做下蹲動作，雙手放在膝蓋上，雙腿也跟著動，慢慢轉(zhuǎn)動。這樣全身性的一個熱身運(yùn)動，是很必要的。
原地的踏步以及高抬腿。這兩個運(yùn)動能夠更好地活躍我們的下半身，使我們的經(jīng)脈活動起來，同時也增加了我們身體的協(xié)調(diào)性。
當(dāng)然，熱身運(yùn)動也不需要太久，五分鐘左右就可以。不然也是會影響到之后的運(yùn)動的。我們在跑步過程中，也要控制好我們的速度，慢慢的帶動速度，切不可猛，步伐也不要過分的大，把握在自己能穩(wěn)定住的一個狀態(tài)下。
跑完也是要做拉伸運(yùn)動的，跑完就可以壓腿，讓剛運(yùn)動后緊繃的肌肉得到放松，防止肌肉的一個橫向發(fā)展，謹(jǐn)防“腿粗”。希望大家都能改變跑前的一個熱身模式，科學(xué)健康的運(yùn)動，增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。
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