健身的概念漸漸已經(jīng)融入了每個人的生活理念之中尤其是對于沒有充足時間活動的人來說想要鍛煉就需要擠一些時間出來，當我們沒有大塊時間可以練習的時候這個時候就需要掌握一些基礎(chǔ)的健身方法這樣才能利用碎片的時間進行健身。
在現(xiàn)實生活中健身對于我們來說十分熟悉，健身也是一種比較健康的生活方式，而在健身之前也需要做一些基礎(chǔ)的動作來活動身體，這樣可以減少身體受到傷害，一般情況下健身的基礎(chǔ)動作有很多，可以通過站姿以及下蹲開始，可以每天來進行練習，逐漸的增加難度。
1-俯臥撐
這個動作看似很簡單，但要做標準也不是很容易。注意保持身體始終成一直線，動作過程中，不要隆起你的背，也不要腰部下塌。同時，收緊你的核心肌群。
新手每組做6至10次，共完成4組。如果剛開始時有困難，可以雙膝跪地做跪姿俯臥撐。有一定運動基礎(chǔ)的朋友，可以每組做10至15次，共完成4至6組。組間休息一分鐘。
2-原地蹲
站姿，雙腳與肩寬，臀部下蹲時，上身不要向前移動。看起來這個動作像是訓練你的臀，但它也能練到你的腹。動作過程中收緊核心，能幫助你保持穩(wěn)定和平衡。
新手每組做8-12次，共完成4組。有一定運動基礎(chǔ)的朋友，每組12-15次，共完成4-6組。組間休息一分鐘。可能有些資深健身粉會說，好容易。那么就單腿來做這個動作吧!
基礎(chǔ)健身動作是什么?
3-箭步蹲
站姿，然后一條腿跨步向前下蹲。注意單蹲向前下蹲時，兩條腿的膝關(guān)節(jié)都是呈90度。然后收回，再跨出另一條腿下蹲。
新手每組做12至20次下蹲(每跨一步下蹲算一次)。有一定運動基礎(chǔ)的朋友，每組做20至30次下蹲。組間休息一分鐘。
4-臀橋
我們在瑜伽訓練中常看到這個動作，如圖仰臥抬臀，收緊核心。如果感覺有點難的話，只要抬臀達到你自己的極限高度就行了。如果覺得容易，就抬起一條腿，用單腿來完成這個臀橋動作。
新手每組做6至10次。有一定運動基礎(chǔ)的朋友，每組做10-15次。組間休息一分鐘。
基礎(chǔ)健身動作是什么?
5-健身凳撐體(臂屈伸)
雙手置于身體兩側(cè)，撐在健身凳下，雙腿前伸，然后屈臂放低身體，注意讓你的雙肘靠緊身體。放至最低后，再恢復(fù)到開始的姿勢，雙腿不要用力。
新手每組6至10次。有一定運動基礎(chǔ)的朋友，每組做10-15次。組間休息一分鐘。
上述的健身動作都是比較基礎(chǔ)的健身動作十分適合人們在空閑的時候適當?shù)倪\動一下來減輕自己身體的負擔，對于人們來說固定的練習以及固定的運動習慣固然十分有效但是如果沒有辦法做到固定練習的話其實利用碎片時間練習也是個很好的方法。
