吃點啥來拯救我們的發際線?

      英年早禿,是當代中青年的煩惱之一。產生脫發的因素主要有遺傳、飲食營養、作息、內分泌代謝、精神壓力、外力(染燙、拉扯)、藥物影響等,今天我們重點來談談如何從調節營養飲食方面來拯救發際線。

方法一

減少精制糖類食物

精制糖攝入過多會刺激皮脂腺分泌大量的油脂,加重掉發問題,甚至導致脂溢性脫發。這與皮膚長痘的原理很相似。

保衛發際線的第一步:減少食用精制糖、各種甜食和含糖飲料。主食以全谷物、薯類、雜豆類代替一部分精制米面做主食,例如糙米、紅豆、紅薯、玉米等,以改善皮脂分泌旺盛的情況。

有些人盲目采用低碳水飲食來減肥,碳水量吃太少,同樣會導致脫發。建議減肥期間碳水攝入占總能量不低于40%,進行極低碳水飲食時需尋找專業營養醫師的幫助。

方法二

攝入充足的優質蛋白質

蛋白質是頭發的主要成分,缺乏蛋白質會導致發質變差(干枯、易斷裂)、掉發增多的問題。

《中國居民膳食營養素參考攝入量(2023)》建議,成年女性每天應攝入55g蛋白質,成年男性每天應攝入65g蛋白質。

建議三餐都安排優質蛋白質,例如早餐吃點雞蛋牛奶,午晚餐適量吃點瘦肉、雞鴨肉、魚蝦、豆制品等。

方法三

調整脂肪攝入的比例

脂肪總量攝入過多或過少都與脫發有關系。根據我國膳食指南,脂肪供能比應占總能量的20%-30%。

在不飽和脂肪酸中,n-3和n-6多不飽和脂肪酸的配比平衡對頭發健康很重要。

日常生活中,我們往往出現n-6脂肪酸(如花生油、大豆油、玉米油)吃太多,而n-3脂肪酸(如橄欖油、亞麻籽油、深海魚)攝入偏少的情況。

建議將一部分花生油、大豆油改成橄欖油、亞麻籽油,適當吃點核桃、深海魚,使脂肪酸配比更平衡。

方法四

注重維生素

和礦物質的補充

研究發現,體內的鐵、B族維生素(尤其是B2和B6)、維生素D、維生素C等不足,都會直接或間接地影響頭發的健康。

1.鐵和維生素C

女性是缺鐵的高發人群,建議定期檢查血常規、血清鐵蛋白,看看是否存在缺鐵性貧血。含鐵豐富的食物有瘦肉、牛肉、豬肝、動物血制品等,同時多吃富含維生素C的蔬果,如橙子、冬棗、西紅柿、獼猴桃、青紅椒等,不僅促進鐵的吸收,還能強韌發質。

2.B族維生素

主要來源于雜豆類、全谷物、綠葉菜和各種動物性食物,飲食要保持均衡營養。

3.維生素D

可時不時地吃點鰻魚、三文魚、沙丁魚等富含油脂的海魚,適當曬太陽,進行戶外活動,增加皮膚將紫外線轉化內源性維生素D的機會。

除了飲食上的調整,少熬夜也是非常重要的。上班族和學生黨要調節好心態和精神壓力,可進行運動、深呼吸、冥想來減壓,日常需保持充足的睡眠,勞逸結合。

如果糾正了以上飲食和生活習慣問題后,脫發仍然嚴重,則建議到醫院皮膚科就診,按醫囑進行藥物等相應治療。

文/譚倩芳(注冊營養師 中國好營養科普達人)

上一篇:藥品說明書改造就該“來硬的”
下一篇:專家:慢阻肺病防治重點在基層

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

一入秋就猛掉發 撤退的發際線還有救嗎?

835

入秋后,不少人發現自己的頭發掉得更厲害了,這是怎么回事呢?脫發也挑季節嗎?什么情況才算真正意義上的脫發,每天掉多少頭發尚屬于正常范圍?今天,皮膚科醫生教大家如何“頭頂焦慮”。秋季掉頭發是有點道理的從日常皮膚科門診就診的脫發患者數量來看,脫發沒有特別明確的季節性。不過,曾經有一項對健康人群

蛋白質能過量攝入嗎?這些人群更容易得腎病

蛋白質能過量攝入嗎?這些人群更容易得腎病

1817

蛋白質進入體內后會分解為肌酐、尿酸、尿素等代謝廢物,這些物質大都經腎臟排出。如果大量攝入蛋白質,代謝廢物在體內就會明顯增多,進而加重腎臟負擔,有可能引發腎臟疾病。其實不僅是過量攝入蛋白質,長期使用美白用品、頻繁紋身和染發、吸煙、大量飲酒、熬夜等人群,都有較高患腎臟病的風險,更要關注自己的腎臟。資料來

AI識別出290個新蛋白質家族

665

據瑞士巴塞爾大學官網20日報道,該校和瑞士生物信息學研究所(SIB)的科學家借助機器學習技術,識別出了290個新的蛋白質家族和一個類似花朵形狀的新蛋白質折疊。相關論文發表于最近的《自然》雜志。在過去幾年里,“阿爾法折疊”徹底改變了蛋白質科學。這種人工智能工具利用科學家在過去50多年收集的蛋白質數據進

非蛋白質新標簽可追蹤細胞過程

1921

科技日報莫斯科7月13日電 (記者董映璧)俄羅斯研究人員使用一種新開發的非蛋白質光學標簽,可在不改變基因組的情況下標記單個細胞。使用該項技術能在任何實驗室中觀察標簽在細胞群中的行為,并能廣泛應用于治療癡呆、中風、阿爾茨海默病和多種腫瘤。相關研究成果發表在《生物光子學雜志》上。目前,單個細胞或細胞集體

睡12個小時都不夠,是因為缺維生素D?

1591

最近,有網友發帖稱自己“總是睡不夠,工作日睡覺8小時,周末睡覺12小時都睡不飽”,因為看到有人說“可能是缺維生素D”,就去醫院查了下,結果25- 羥維生素D[25(OH)D] 的全測結果只有5.52ng/mL(正常情況下,體內維生素D 充足為25(OH)D≥20ng/mL)。缺乏維生素D會導致睡不夠

維生素D不足?日光照射、合理膳食很重要

354

柳葉刀子刊發布的數據顯示,全球30%-80%人群的血清25-羥基維生素D水平低于正常范圍的最低值20ng/ml。也就是說,維生素D不足或缺乏的現象相當普遍,保守估計,每7個人中便有1人缺乏維生素D。維生素D有哪些作用?如何補充維生素D?“維生素D具有調節鈣、磷代謝的作用,可以維持血鈣濃度的穩定。越來

維生素D缺了不行,補多了也不成

155

隨著人們健康意識的提升,許多人開始注意對各類營養素的補充。在網絡上,不少人表示,自己“曬太陽時間不夠多”“骨密度不夠高”,因此需要額外補充維生素D;但也有人認為,維生素D補充過多“會對肝臟造成危害”。維生素D對人體有什么用處?哪些人需要補充維生素D,又該如何科學合理地補充維生素D?帶著這些問題,科技

新軟件精準快速識別和定位蛋白質

1106

科技日報北京5月18日電 (記者張佳欣)冷凍電子斷層成像(Cryo-ET)是一種提供細胞環境和封閉生物分子的詳細三維(3D)圖像的強大技術。由德國馬克斯·普朗克分子生理學研究所研究團隊開發的一種軟件TomoTwin,可在擁擠的細胞中挑選蛋白質。基于深度度量學習的這款新開源工具,使科學家能以高精度和高

 這18種病根本不用治
日常養生

這18種病根本不用治

169

現代人生活水平高,健康意識也強,稍微有一點不舒服,就喜歡去醫院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效,主治咽喉腫痛,小便

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?
日常養生

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?

130

平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事,年輕時無須養生。其實,養生要從娃娃抓起,正如機器要從新時保養。一旦零件有損,養生為時已晚,效果必將大打折扣。沒病多檢

清理血液垃圾吃它就管用
日常養生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現一些“垃圾”,如果它們不能被及時“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产一区高清视频| 国产精品久关键词| 中国毛片在线观看| 暴力肉体进入hdxxxxx| 亚洲欧美日韩国产精品一区二区| 精品乱码一区二区三区在线| 国产jizz在线观看| 香蕉久久人人爽人人爽人人片av| 国产精品99久久久| 2一8一teesex| 国产黄色一级毛片| 99久久精品免费观看国产| 女人18毛片水真多免费播放| 中文国产欧美在线观看| 无码国内精品人妻少妇蜜桃视频 | 亚洲人成人77777在线播放| 污视频网站观看| 人人狠狠综合久久亚洲| 福利一区在线视频| 动漫卡通精品3d一区二区| 美女视频一区二区| 成人免费无码大片A毛片抽搐色欲| 久久国产精品偷| 最近免费中文字幕大全免费版视频| 亚洲成色www久久网站| 欧美黑人性暴力猛交喷水| 人体内射精一区二区三区| 皇夫被迫含玉势女尊高h| 内射白浆一区二区在线观看| 纸画皮电影免费观看| 四虎影院wwww| 羞羞视频免费网站含羞草| 国产xxxx做受视频| 苍井空浴缸大战猛男120分钟| 国产国产人免费人成免费视频| 国产91免费在线观看| 国产日韩欧美综合一区| 欧美大bbbxxx视频| 国产护士一级毛片高清| 国模私拍福利一区二区| 国产日韩欧美亚欧在线|