吃點(diǎn)啥來(lái)拯救我們的發(fā)際線?

      英年早禿,是當(dāng)代中青年的煩惱之一。產(chǎn)生脫發(fā)的因素主要有遺傳、飲食營(yíng)養(yǎng)、作息、內(nèi)分泌代謝、精神壓力、外力(染燙、拉扯)、藥物影響等,今天我們重點(diǎn)來(lái)談?wù)勅绾螐恼{(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)飲食方面來(lái)拯救發(fā)際線。

方法一

減少精制糖類食物

精制糖攝入過(guò)多會(huì)刺激皮脂腺分泌大量的油脂,加重掉發(fā)問(wèn)題,甚至導(dǎo)致脂溢性脫發(fā)。這與皮膚長(zhǎng)痘的原理很相似。

保衛(wèi)發(fā)際線的第一步:減少食用精制糖、各種甜食和含糖飲料。主食以全谷物、薯類、雜豆類代替一部分精制米面做主食,例如糙米、紅豆、紅薯、玉米等,以改善皮脂分泌旺盛的情況。

有些人盲目采用低碳水飲食來(lái)減肥,碳水量吃太少,同樣會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。建議減肥期間碳水?dāng)z入占總能量不低于40%,進(jìn)行極低碳水飲食時(shí)需尋找專業(yè)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的幫助。

方法二

攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要成分,缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)質(zhì)變差(干枯、易斷裂)、掉發(fā)增多的問(wèn)題。

《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(2023)》建議,成年女性每天應(yīng)攝入55g蛋白質(zhì),成年男性每天應(yīng)攝入65g蛋白質(zhì)。

建議三餐都安排優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),例如早餐吃點(diǎn)雞蛋牛奶,午晚餐適量吃點(diǎn)瘦肉、雞鴨肉、魚(yú)蝦、豆制品等。

方法三

調(diào)整脂肪攝入的比例

脂肪總量攝入過(guò)多或過(guò)少都與脫發(fā)有關(guān)系。根據(jù)我國(guó)膳食指南,脂肪供能比應(yīng)占總能量的20%-30%。

在不飽和脂肪酸中,n-3和n-6多不飽和脂肪酸的配比平衡對(duì)頭發(fā)健康很重要。

日常生活中,我們往往出現(xiàn)n-6脂肪酸(如花生油、大豆油、玉米油)吃太多,而n-3脂肪酸(如橄欖油、亞麻籽油、深海魚(yú))攝入偏少的情況。

建議將一部分花生油、大豆油改成橄欖油、亞麻籽油,適當(dāng)吃點(diǎn)核桃、深海魚(yú),使脂肪酸配比更平衡。

方法四

注重維生素

和礦物質(zhì)的補(bǔ)充

研究發(fā)現(xiàn),體內(nèi)的鐵、B族維生素(尤其是B2和B6)、維生素D、維生素C等不足,都會(huì)直接或間接地影響頭發(fā)的健康。

1.鐵和維生素C

女性是缺鐵的高發(fā)人群,建議定期檢查血常規(guī)、血清鐵蛋白,看看是否存在缺鐵性貧血。含鐵豐富的食物有瘦肉、牛肉、豬肝、動(dòng)物血制品等,同時(shí)多吃富含維生素C的蔬果,如橙子、冬棗、西紅柿、獼猴桃、青紅椒等,不僅促進(jìn)鐵的吸收,還能強(qiáng)韌發(fā)質(zhì)。

2.B族維生素

主要來(lái)源于雜豆類、全谷物、綠葉菜和各種動(dòng)物性食物,飲食要保持均衡營(yíng)養(yǎng)。

3.維生素D

可時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)鰻魚(yú)、三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含油脂的海魚(yú),適當(dāng)曬太陽(yáng),進(jìn)行戶外活動(dòng),增加皮膚將紫外線轉(zhuǎn)化內(nèi)源性維生素D的機(jī)會(huì)。

除了飲食上的調(diào)整,少熬夜也是非常重要的。上班族和學(xué)生黨要調(diào)節(jié)好心態(tài)和精神壓力,可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、深呼吸、冥想來(lái)減壓,日常需保持充足的睡眠,勞逸結(jié)合。

如果糾正了以上飲食和生活習(xí)慣問(wèn)題后,脫發(fā)仍然嚴(yán)重,則建議到醫(yī)院皮膚科就診,按醫(yī)囑進(jìn)行藥物等相應(yīng)治療。

文/譚倩芳(注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 中國(guó)好營(yíng)養(yǎng)科普達(dá)人)

上一篇:藥品說(shuō)明書(shū)改造就該“來(lái)硬的”
下一篇:專家:慢阻肺病防治重點(diǎn)在基層

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

一入秋就猛掉發(fā) 撤退的發(fā)際線還有救嗎?

835

入秋后,不少人發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)掉得更厲害了,這是怎么回事呢?脫發(fā)也挑季節(jié)嗎?什么情況才算真正意義上的脫發(fā),每天掉多少頭發(fā)尚屬于正常范圍?今天,皮膚科醫(yī)生教大家如何“頭頂焦慮”。秋季掉頭發(fā)是有點(diǎn)道理的從日常皮膚科門(mén)診就診的脫發(fā)患者數(shù)量來(lái)看,脫發(fā)沒(méi)有特別明確的季節(jié)性。不過(guò),曾經(jīng)有一項(xiàng)對(duì)健康人群

蛋白質(zhì)能過(guò)量攝入嗎?這些人群更容易得腎病

蛋白質(zhì)能過(guò)量攝入嗎?這些人群更容易得腎病

1817

蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)分解為肌酐、尿酸、尿素等代謝廢物,這些物質(zhì)大都經(jīng)腎臟排出。如果大量攝入蛋白質(zhì),代謝廢物在體內(nèi)就會(huì)明顯增多,進(jìn)而加重腎臟負(fù)擔(dān),有可能引發(fā)腎臟疾病。其實(shí)不僅是過(guò)量攝入蛋白質(zhì),長(zhǎng)期使用美白用品、頻繁紋身和染發(fā)、吸煙、大量飲酒、熬夜等人群,都有較高患腎臟病的風(fēng)險(xiǎn),更要關(guān)注自己的腎臟。資料來(lái)

AI識(shí)別出290個(gè)新蛋白質(zhì)家族

665

據(jù)瑞士巴塞爾大學(xué)官網(wǎng)20日?qǐng)?bào)道,該校和瑞士生物信息學(xué)研究所(SIB)的科學(xué)家借助機(jī)器學(xué)習(xí)技術(shù),識(shí)別出了290個(gè)新的蛋白質(zhì)家族和一個(gè)類似花朵形狀的新蛋白質(zhì)折疊。相關(guān)論文發(fā)表于最近的《自然》雜志。在過(guò)去幾年里,“阿爾法折疊”徹底改變了蛋白質(zhì)科學(xué)。這種人工智能工具利用科學(xué)家在過(guò)去50多年收集的蛋白質(zhì)數(shù)據(jù)進(jìn)

非蛋白質(zhì)新標(biāo)簽可追蹤細(xì)胞過(guò)程

1921

科技日?qǐng)?bào)莫斯科7月13日電 (記者董映璧)俄羅斯研究人員使用一種新開(kāi)發(fā)的非蛋白質(zhì)光學(xué)標(biāo)簽,可在不改變基因組的情況下標(biāo)記單個(gè)細(xì)胞。使用該項(xiàng)技術(shù)能在任何實(shí)驗(yàn)室中觀察標(biāo)簽在細(xì)胞群中的行為,并能廣泛應(yīng)用于治療癡呆、中風(fēng)、阿爾茨海默病和多種腫瘤。相關(guān)研究成果發(fā)表在《生物光子學(xué)雜志》上。目前,單個(gè)細(xì)胞或細(xì)胞集體

睡12個(gè)小時(shí)都不夠,是因?yàn)槿本S生素D?

1591

最近,有網(wǎng)友發(fā)帖稱自己“總是睡不夠,工作日睡覺(jué)8小時(shí),周末睡覺(jué)12小時(shí)都睡不飽”,因?yàn)榭吹接腥苏f(shuō)“可能是缺維生素D”,就去醫(yī)院查了下,結(jié)果25- 羥維生素D[25(OH)D] 的全測(cè)結(jié)果只有5.52ng/mL(正常情況下,體內(nèi)維生素D 充足為25(OH)D≥20ng/mL)。缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致睡不夠

維生素D不足?日光照射、合理膳食很重要

354

柳葉刀子刊發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,全球30%-80%人群的血清25-羥基維生素D水平低于正常范圍的最低值20ng/ml。也就是說(shuō),維生素D不足或缺乏的現(xiàn)象相當(dāng)普遍,保守估計(jì),每7個(gè)人中便有1人缺乏維生素D。維生素D有哪些作用?如何補(bǔ)充維生素D?“維生素D具有調(diào)節(jié)鈣、磷代謝的作用,可以維持血鈣濃度的穩(wěn)定。越來(lái)

維生素D缺了不行,補(bǔ)多了也不成

155

隨著人們健康意識(shí)的提升,許多人開(kāi)始注意對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。在網(wǎng)絡(luò)上,不少人表示,自己“曬太陽(yáng)時(shí)間不夠多”“骨密度不夠高”,因此需要額外補(bǔ)充維生素D;但也有人認(rèn)為,維生素D補(bǔ)充過(guò)多“會(huì)對(duì)肝臟造成危害”。維生素D對(duì)人體有什么用處?哪些人需要補(bǔ)充維生素D,又該如何科學(xué)合理地補(bǔ)充維生素D?帶著這些問(wèn)題,科技

新軟件精準(zhǔn)快速識(shí)別和定位蛋白質(zhì)

1106

科技日?qǐng)?bào)北京5月18日電 (記者張佳欣)冷凍電子斷層成像(Cryo-ET)是一種提供細(xì)胞環(huán)境和封閉生物分子的詳細(xì)三維(3D)圖像的強(qiáng)大技術(shù)。由德國(guó)馬克斯·普朗克分子生理學(xué)研究所研究團(tuán)隊(duì)開(kāi)發(fā)的一種軟件TomoTwin,可在擁擠的細(xì)胞中挑選蛋白質(zhì)。基于深度度量學(xué)習(xí)的這款新開(kāi)源工具,使科學(xué)家能以高精度和高

 這18種病根本不用治
日常養(yǎng)生

這18種病根本不用治

169

現(xiàn)代人生活水平高,健康意識(shí)也強(qiáng),稍微有一點(diǎn)不舒服,就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查, 然后開(kāi)一些藥。但是,有很多病聽(tīng)起來(lái)很?chē)樔耍鋵?shí)都是不用治療的,大家不再花冤枉錢(qián)!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養(yǎng)生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來(lái),不少人感覺(jué)身體干燥。那么怎么對(duì)付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國(guó)人夸其“植物偉哥”
日常養(yǎng)生

入秋多吃秋葵 美國(guó)人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國(guó)江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤(rùn)不膩,香味獨(dú)特,被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效,主治咽喉腫痛,小便

清理血液垃圾吃它就管用
日常養(yǎng)生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養(yǎng)身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長(zhǎng),血液中也會(huì)出現(xiàn)一些“垃圾”,如果它們不能被及時(shí)“清理”,就會(huì)造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時(shí),不妨通過(guò)一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 久久精品国产亚洲AV香蕉| 俄罗斯一级成人毛片| 色综合久久天天影视网| 国内精品久久久久久无码不卡| 一级毛片女人18水真多| 日本久久久免费高清| 乖帮我拉开拉链它想你| 欧美亚洲国产日韩| 亚洲日韩精品无码AV海量| 海角社区hjb09| 你是我的女人中文字幕高清| 精品国产三级在线观看| 国产aaa女人十八毛片| 萌白酱喷水视频| 国产免费爽爽视频在线观看| 国产视频你懂得| 国产盗摄XXXX视频XXXX| 57pao国产成永久免费视频| 在线麻豆国产传媒60在线观看| 人妻老妇乱子伦精品无码专区 | 亚洲人成日本在线观看| 欧美激情中文字幕| 亚洲精品国产福利在线观看| 男人把女人桶爽30分钟一| 免费的一级片网站| 精品亚洲视频在线| 午夜伦情电午夜伦情影院| 美国式禁忌3在线观看| 国产91小视频| 色综合久久综合欧美综合图片| 国产午夜福利短视频| 香港经典a毛片免费观看看| 国产女人18毛片水真多18精品| 国产鲁鲁视频在线播放| 国产成人精品久久综合| 国产成人精品1024在线| 国产成人无码a区在线观看视频免费 | 国产成人精品a视频| 狠狠色综合一区二区| 国产成人亚洲综合无码| 黄在线观看在线播放720p|