三個動作幫你提升心肺功能 預防呼吸道疾病

冬季呼吸道疾病高發(fā),患者在康復過程中,可能會出現(xiàn)胸悶、氣短、咳嗽、嗓子里老有痰等情況。四川省醫(yī)學科學院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示,改善上述呼吸功能受損癥狀,呼吸鍛煉很有必要。

陳莞婧表示,呼吸鍛煉不僅可以幫助提升肺的通氣效率,促進排痰,還有利于增強心肺功能,從而預防呼吸道疾病再次發(fā)生。

那么,如何進行呼吸鍛煉呢?陳莞婧為大家?guī)砣齻€訓練動作。

動作:噘嘴呼吸

輕閉嘴唇,用鼻緩慢吸氣,默數(shù)3秒;然后像吹蠟燭一樣將嘴唇縮攏,慢慢地呼氣,默數(shù)6秒。

動作:腹式呼吸

將雙手放在腹部或下肋部,鼻吸口呼,吸氣時鼓肚子到最大程度,吐氣時腹部下沉到最大程度。注意盡量不要抬升胸部,最大程度動員膈肌,呼氣時間是吸氣時間的兩倍。

動作:擴胸活動

鼻吸口呼,吸氣時做擴胸運動,呼氣時收回雙臂;再吸氣時外展雙臂,呼氣時收回雙臂;再吸氣時上舉雙臂,呼氣時收回雙臂。

“以上三個動作站著、坐著、平躺著做都可以,每天3次,每次做3組,每組做10個。”陳莞婧說。

陳莞婧提示,呼吸鍛煉過程中如出現(xiàn)不適感,如呼吸困難、胸痛、頭暈及視物不清等情況,要及時暫停并休息。患有肺動脈高壓、充血性心力衰竭、深靜脈血栓、不穩(wěn)定骨折等疾病者,訓練前應先咨詢醫(yī)生。

陳莞婧還表示,為更好提升心肺功能,除進行呼吸鍛煉外,建議每周進行3至5次,每次20至40分鐘的中等強度有氧鍛煉,如健步走、騎車、跳舞、打球等。(音樂音效:許崢 視頻剪輯:實習生李文睿)

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