三個(gè)動(dòng)作幫你提升心肺功能 預(yù)防呼吸道疾病

冬季呼吸道疾病高發(fā),患者在康復(fù)過程中,可能會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、咳嗽、嗓子里老有痰等情況。四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示,改善上述呼吸功能受損癥狀,呼吸鍛煉很有必要。

陳莞婧表示,呼吸鍛煉不僅可以幫助提升肺的通氣效率,促進(jìn)排痰,還有利于增強(qiáng)心肺功能,從而預(yù)防呼吸道疾病再次發(fā)生。

那么,如何進(jìn)行呼吸鍛煉呢?陳莞婧為大家?guī)砣齻€(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

動(dòng)作:噘嘴呼吸

輕閉嘴唇,用鼻緩慢吸氣,默數(shù)3秒;然后像吹蠟燭一樣將嘴唇縮攏,慢慢地呼氣,默數(shù)6秒。

動(dòng)作:腹式呼吸

將雙手放在腹部或下肋部,鼻吸口呼,吸氣時(shí)鼓肚子到最大程度,吐氣時(shí)腹部下沉到最大程度。注意盡量不要抬升胸部,最大程度動(dòng)員膈肌,呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍。

動(dòng)作:擴(kuò)胸活動(dòng)

鼻吸口呼,吸氣時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),呼氣時(shí)收回雙臂;再吸氣時(shí)外展雙臂,呼氣時(shí)收回雙臂;再吸氣時(shí)上舉雙臂,呼氣時(shí)收回雙臂。

“以上三個(gè)動(dòng)作站著、坐著、平躺著做都可以,每天3次,每次做3組,每組做10個(gè)。”陳莞婧說。

陳莞婧提示,呼吸鍛煉過程中如出現(xiàn)不適感,如呼吸困難、胸痛、頭暈及視物不清等情況,要及時(shí)暫停并休息。患有肺動(dòng)脈高壓、充血性心力衰竭、深靜脈血栓、不穩(wěn)定骨折等疾病者,訓(xùn)練前應(yīng)先咨詢醫(yī)生。

陳莞婧還表示,為更好提升心肺功能,除進(jìn)行呼吸鍛煉外,建議每周進(jìn)行3至5次,每次20至40分鐘的中等強(qiáng)度有氧鍛煉,如健步走、騎車、跳舞、打球等。(音樂音效:許崢 視頻剪輯:實(shí)習(xí)生李文睿)

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