三個動作幫你提升心肺功能 預防呼吸道疾病

冬季呼吸道疾病高發,患者在康復過程中,可能會出現胸悶、氣短、咳嗽、嗓子里老有痰等情況。四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網記者采訪時表示,改善上述呼吸功能受損癥狀,呼吸鍛煉很有必要。

陳莞婧表示,呼吸鍛煉不僅可以幫助提升肺的通氣效率,促進排痰,還有利于增強心肺功能,從而預防呼吸道疾病再次發生。

那么,如何進行呼吸鍛煉呢?陳莞婧為大家帶來三個訓練動作。

動作:噘嘴呼吸

輕閉嘴唇,用鼻緩慢吸氣,默數3秒;然后像吹蠟燭一樣將嘴唇縮攏,慢慢地呼氣,默數6秒。

動作:腹式呼吸

將雙手放在腹部或下肋部,鼻吸口呼,吸氣時鼓肚子到最大程度,吐氣時腹部下沉到最大程度。注意盡量不要抬升胸部,最大程度動員膈肌,呼氣時間是吸氣時間的兩倍。

動作:擴胸活動

鼻吸口呼,吸氣時做擴胸運動,呼氣時收回雙臂;再吸氣時外展雙臂,呼氣時收回雙臂;再吸氣時上舉雙臂,呼氣時收回雙臂。

“以上三個動作站著、坐著、平躺著做都可以,每天3次,每次做3組,每組做10個。”陳莞婧說。

陳莞婧提示,呼吸鍛煉過程中如出現不適感,如呼吸困難、胸痛、頭暈及視物不清等情況,要及時暫停并休息?;加蟹蝿用}高壓、充血性心力衰竭、深靜脈血栓、不穩定骨折等疾病者,訓練前應先咨詢醫生。

陳莞婧還表示,為更好提升心肺功能,除進行呼吸鍛煉外,建議每周進行3至5次,每次20至40分鐘的中等強度有氧鍛煉,如健步走、騎車、跳舞、打球等。(音樂音效:許崢 視頻剪輯:實習生李文睿)

相關閱讀:

老年人如何預防呼吸道傳染???專家給出這些建議

提高免疫力預防呼吸道疾病 這8大營養素不能少

呼吸道感染后出現鼻塞如何緩解?專家支招

上一篇:研究稱女性眼淚可降低男性攻擊性
下一篇:年輕人“闖”進銀發市場

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

為推動構建人類衛生健康共同體貢獻力量

1684

12月29日,中國援外醫療隊派遣60周年紀念暨表彰大會在京舉行。中共中央總書記、國家主席、中央軍委主席習近平親切會見會議代表,向他們表示熱烈祝賀,并向正在和曾經執行援外醫療任務的同志們致以誠摯慰問。 今年是中國援外醫療隊派遣60周年。60年來,一代又一代援外醫療隊隊員牢記黨和祖國的重托,發揚國際人

研究稱女性眼淚可降低男性攻擊性

1654

科技日報訊 (記者張佳欣)當有人開始哭泣時,其他人常常會感到同情和關心,但其背后的生物學原因不僅僅是激發了同情心。據發表在美國《公共科學圖書館·生物學》雜志上的論文,以色列魏茨曼科學研究所研究人員發現,人類的眼淚含有一種可抑制攻擊性的物質。聞女性的眼淚可使男性的攻擊性降低40%以上,并促使大腦發生

中醫藥廣東省實驗室正式揭牌

510

科技日報訊 (記者葉青)12月28日,中醫藥廣東省實驗室揭牌儀式在廣州舉行。該實驗室由橫琴粵澳深度合作區牽頭,珠海市共建,廣州中醫藥大學、廣東省中醫藥科學院為主要參建單位。 “廣東省中醫藥綜合實力位居全國前列;珠海經濟特區疊加橫琴合作區,呈現出無可比擬的制度和地理優勢;主要建設單位廣州中醫藥大學、

2023年12月30日每日養生小知識健康簡報,星期六!健康是一種生活態度!

2023年12月30日每日養生小知識健康簡報,星期六!健康是一種生活態度!

1089

2023年12月30日健康養生簡報,星期六!在這里,生活原來可以更健康!健康新聞1、專家:保護好呼吸道黏膜屏障有助于防感染和早康復2、我國實現國家衛生應急隊伍對各省份全覆蓋3、構建強大的公共衛生體系——相關部門解讀《關于推動疾病預防控制事業高質量發展的指導意見》4、提速適老化改造我國力爭到2025年底數字技術適老化標準規范體系更健全5、這一年,我們傾力守護人民生命健康6、專家支招如何健康過元旦7、

減肥飲食有什么原則?先菜后飯讓你快速瘦下來

減肥飲食有什么原則?先菜后飯讓你快速瘦下來

702

很多MM瘦身都在飲食上下手,飲食瘦身健康、安全,還不用浪費多于的資金。健康的飲食不僅能減肥瘦身,更能擁有一個健康的身體。你知道飲食減肥養生之道的原則嗎?什么樣的飲食減肥都快速?給大家分享一下減肥飲食的原則,看看哪些原則能幫助你快速減肥,一起來看看吧!減肥飲食原則先吃菜后吃飯建議把進食順序改成先吃蔬菜

怎樣才能正確減肥?減肥的正確方法介紹

怎樣才能正確減肥?減肥的正確方法介紹

1958

對于想要減肥的人來說一個正確的減肥的方式是非常的重要的,很多肥胖癥患者都想減肥,但是真正成功的并沒有多少個,這主要是因為缺乏意志力以及減肥的方法不對。絕大部分想減肥的人認為只要控制住飲食的攝入量就好了,然后他們就開始節食或者吃一些減肥藥,這些都是不可取的。只有正確的減肥方法才能真正意義上幫助肥胖患者

蘋果雞蛋減肥法 一周暴瘦十斤的減肥方法

蘋果雞蛋減肥法 一周暴瘦十斤的減肥方法

1346

大家都知道蘋果對于減肥能夠起到很好的效果,其實蘋果與雞蛋相搭配所起到的減肥效果更是巨大的,因為雞蛋具有能夠快速燃燒脂肪的功效。對于一些一直在減肥的道路上而沒有找到正確減肥方法的朋友來說,不妨和我一塊兒來認識蘋果雞蛋減肥的方法是怎么樣的。蘋果雞蛋減肥法早餐食譜早餐是人體一天中所獲取能量的重要時間段,長

 這18種病根本不用治
日常養生

這18種病根本不用治

169

現代人生活水平高,健康意識也強,稍微有一點不舒服,就喜歡去醫院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效,主治咽喉腫痛,小便

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?
日常養生

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?

130

平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事,年輕時無須養生。其實,養生要從娃娃抓起,正如機器要從新時保養。一旦零件有損,養生為時已晚,效果必將大打折扣。沒病多檢

清理血液垃圾吃它就管用
日常養生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現一些“垃圾”,如果它們不能被及時“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 男人天堂视频网| 黑人性受xxxx黑人xyx性爽| 精品小视频在线| 国产在线麻豆精品| 探花视频在线看视频| 在公交车里要了几次| yy6080理论午夜一级毛片| 成人精品视频一区二区三区| 久久天天躁狠狠躁夜夜网站| 白嫩光屁股bbbbbbbbb| 国产99视频精品免视看7| 高h全肉动漫在线观看免费 | 亚洲AV无码乱码国产精品| 欧美成人片一区二区三区| 亚洲精品NV久久久久久久久久| 男女啪啪免费体验区| 动漫人物一起差差差漫画免费漫画| 色偷偷成人网免费视频男人的天堂 | 女人张开腿让男人插| 一级做a爰全过程免费视频| 成人精品一区二区三区校园激情| 久久99精品国产麻豆宅宅| 日本强不卡在线观看| 好湿好紧好痛a级是免费视频| 国产精品永久免费10000| 国产720刺激在线视频| 亚洲视频免费在线观看| 亚洲videos| 一级毛片短视频| 手机在线观看你懂的| 色www永久免费| 欧美黑人激情性久久| 视频一区二区三区欧美日韩 | 亚洲AV永久无码精品表情包| 欧美日韩国产色| 亚洲欧美乱日韩乱国产| 欧美黑人疯狂性受xxxxx喷水| 亚洲激情成人网| 欧美色图亚洲天堂| 亚洲欧美日韩在线线精品| 欧美精品福利在线视频|