2份簡易午餐 讓你瘦成“紙片人”!

好多人都羨慕白領(lǐng)的工作,坐在辦公室吹吹風(fēng)即可,一點(diǎn)也不怕風(fēng)吹日曬雨打的,但是殊不知白領(lǐng)工作者們經(jīng)常一坐就是一天,好多美麗的小姐姐還都胖了,不能忍受啊。白領(lǐng)工作者一般進(jìn)行腦力活動(dòng),體力活動(dòng)幾乎為零,所以每天的活動(dòng)量也比較小,代謝少,每日需要的熱量在25-30千卡/公斤,也就是說,經(jīng)過計(jì)算,一個(gè)體重60公斤的白領(lǐng),每日所需的熱量約1500-1800千卡。目前白領(lǐng)減肥午餐怎么吃好呢?

午餐不在電腦前馬虎搞定

不少人午餐時(shí)間選擇點(diǎn)份外賣,依然“堅(jiān)挺”地坐在電腦屏幕前,或者是追劇,或者是做別的,反正就是不動(dòng)彈,這一習(xí)慣不用說大家也知道是不好的,因?yàn)闆]辦法讓身體得到適當(dāng)?shù)姆潘桑腋膳碌氖沁€可能導(dǎo)致你更容易變胖。就這一點(diǎn)休息的時(shí)間,許多人還沒有充分地利用起來,寧可花費(fèi)時(shí)間去聊天也不活動(dòng)一下。

見識(shí)過好多人吃午餐的速度特別快,別人半份還沒吃完,那面已經(jīng)吃罷了,吃飯求速度是挺不好的,會(huì)變成胃腸道的“加工”負(fù)擔(dān)。如果吃飯求速度,不僅對身體的胃腸道吸收有影響,還影響到下午腦力工作能力的正常發(fā)揮。不要想著自己下午還有這么長的工作時(shí)間就中午吃很多,吃得過飽也是不可取的,消化時(shí)間過長就會(huì)使大腦長時(shí)間處于缺血缺氧狀態(tài),從而影響下午的工作效率,所說的得不償失或許就是這樣。

最佳的減肥午餐就是自己早上早一點(diǎn)起床,做好午飯的便當(dāng),帶到辦公室。

清新瘦身便當(dāng)

材料:西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍(lán)、杏仁一袋

做法:

1. 西蘭花切小塊,其余的配菜取適量,炒熟沖冷水備用,黃瓜切丁、紫甘藍(lán)切絲備用。

2.把所有食材一起,調(diào)入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點(diǎn)點(diǎn)醋,攪拌均勻即可。

豆腐三明治

豆腐可以說是很多女性的保養(yǎng)秘訣,減肥女孩關(guān)注的應(yīng)該是它可以預(yù)防便秘的作用,另外,豆腐中還含有類似女性荷爾蒙雌激素的異黃酮,可以見得豆腐是很好的食物。

材料:豆腐1塊、面粉1大勺、西紅柿1個(gè)、火腿1片、金槍魚罐頭1大勺、香芹粉少許、大蒜1瓣、橄欖油1大勺、精鹽、花椒粉少許。

做法

1. 豆腐切成一厘米薄厚,兩面涂抹面粉。金槍魚去除油分之后,在上面撒上精鹽和胡椒粉備用。

2. 放入橄欖油,然后放入大蒜炒出蒜香味。

3.放入豆腐,煎至兩面焦黃即可出鍋。

4. 豆腐上面依次放上火腿片、西紅柿、金槍魚,再放上豆腐制成三明治,最后撒上香芹粉。

而且除了帶飯也不妨帶點(diǎn)新鮮水果吧!每天新鮮水果,健康少不了,水果中含有各種的維生素,延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。即使和營養(yǎng)不全面的外賣搭配一下,也會(huì)健康不少呢!更不要說是和你營養(yǎng)豐富的減肥餐搭配啦。

以上減肥午餐食譜只是搜羅過來向大家展示的一部分,自己也可以自由搭配,只要避免食用油炸類食物,注意少吃高糖類食物。在吃肉時(shí),最好將外皮去掉,喝湯時(shí),將浮在表面的油吸掉,這樣可以減少油脂的攝入,首先就做到了在吃上面減減肥,您說是嗎?

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