鍛煉身體的價(jià)值不用多說大家也都知道，恐怕沒有人會說鍛煉身體是有害健康的，然而分歧卻在于怎樣鍛煉是最合理的。其中，晨練和晚練的糾紛最為嚴(yán)重，下面本文就這個(gè)話題進(jìn)行探討，供大家參考。
誤區(qū)一：晨練比晚練好
持此觀點(diǎn)的人理由如下：早晨鍛煉能夠讓身體快速蘇醒，給一整天的工作和學(xué)習(xí)帶來活力，中國古人倡導(dǎo)順應(yīng)自然，意思就是說早上是活動的開始，而傍晚是休息的開始。另外，醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，一覺醒來，身體里的能量消耗無幾，脂肪就會作為能量的來源，這個(gè)時(shí)候鍛煉可以起到減肥的效果。如此，晨練比晚練好。
本文的辯駁：由于早晨剛起來，身體各機(jī)能還沒有恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候的鍛煉對心血管功能較差的人來說是危險(xiǎn)的;另外，植物在夜間不僅不會進(jìn)行光合作用，而且會釋放大量的二氧化碳，所以早上的空氣質(zhì)量并不好，而相對來說，晚練時(shí)的空氣質(zhì)量就好得多了。所以，晨練并不比晚練好。
誤區(qū)二：晚練比晨練好
持此觀點(diǎn)的人理由如下：黃昏時(shí)分，氧氣的濃度達(dá)到了一天中的最高值，空氣質(zhì)量有保障，而且這個(gè)時(shí)候人體的新陳代謝處于高峰到低谷的過程中，心率、反應(yīng)靈敏度、血壓等處于一個(gè)相對平穩(wěn)的階段，特別適合人的鍛煉，所以晚練比晨練好。
本文的辯駁：一個(gè)是對睡眠，晚上鍛煉會讓本已疲乏的身體重新活躍起來，對很多睡眠不好的人而言，晚練造成的失眠是非常嚴(yán)重的，晨練卻是有益于睡眠的。另一個(gè)就是時(shí)間安排上，醫(yī)學(xué)提倡早睡早起，晨練完全可以滿足這一要求，而晚練卻似乎唱起了“反調(diào)”，對許多經(jīng)常加班的上班族而言晚上鍛煉也是比較困難的。所以，晚練不比晨練好。
結(jié)論
看了上面的描述，大家想必已經(jīng)明白本文的觀點(diǎn)了，晨練好還是晚練好，完全取決于個(gè)人的身體狀況和時(shí)間安排，沒有絕對的好與壞。但無論怎么說，鍛煉總是好的，晨練更有益于身體恢復(fù)，晚練更有助于排毒。
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隨著年齡增長我們的大腦是有一種衰退的趨勢的，那么我們應(yīng)該如何來健腦，防止大腦衰退呢?其實(shí)是有很多種方法的，健腦的運(yùn)動有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下健腦的運(yùn)動有哪些吧!如何健腦吧!
益智的運(yùn)動非常的多，大腦的衰退減弱了，我們才會保持清醒的頭腦，不會衰老的那么的快的。
健腦運(yùn)動有哪些
1.跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低76%。這是因?yàn)椋枘芡瑫r(shí)調(diào)動大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力。
2.閱讀
閱讀能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低35%。斯坦福大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，閱讀需要多種復(fù)雜的認(rèn)知功能相互協(xié)調(diào)，增加大腦特定區(qū)域的血流量。加拿大學(xué)者認(rèn)為，閱讀能增加詞匯量，擴(kuò)充知識范圍，增強(qiáng)抽象推理力。
3.玩益智游戲
玩益智游戲能提高數(shù)字運(yùn)用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個(gè)人玩的數(shù)獨(dú)游戲，也能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)，而猜字謎更是能將這一風(fēng)險(xiǎn)降低47%。
4.游泳
在水中把身體浸泡在達(dá)到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者浸泡在水中時(shí)，他們大腦中動脈的血流量增加了14%，大腦后動脈的血流量增加了9%。
5.彈奏樂器
研究表明，年輕時(shí)學(xué)過音樂的人，年老后生活更豐富，生活質(zhì)量也較高。這是因?yàn)閺椬鄻菲髂茉鰪?qiáng)肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發(fā)大腦發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化。
哪些運(yùn)動能夠益智
專家建議，規(guī)律的有氧運(yùn)動結(jié)合有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動，能夠起到鍛煉大腦的作用。
規(guī)律的有氧運(yùn)動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運(yùn)動能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。
如果每周能堅(jiān)持4次、每次30-40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，16周后，以前從不運(yùn)動的人入睡時(shí)間會縮短一半，總睡眠時(shí)間會延長1小時(shí)，這能給腦部提供最好的休息。
堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動，還能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知能力，讓你從容應(yīng)對工作，時(shí)常有靈感出現(xiàn)。
散步有很多的注意事項(xiàng)的，我們對于散步應(yīng)該是要有正確的認(rèn)識的，那么散步應(yīng)該怎么做呢?其實(shí)散步的誤區(qū)還是有很多的，我們應(yīng)該要避免的。下面就跟小編一起來了解一下散步散步鍛煉的好處吧!
散步應(yīng)該是先很多人吃過飯沒事的時(shí)候都會做的一件事，有人會認(rèn)為散步很無聊，那么如何避免呢?
散步鍛煉效果好
強(qiáng)身防病
多數(shù)人散步時(shí)步速、姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大，而持續(xù)高強(qiáng)度的快走對中老年人來說負(fù)擔(dān)又重。如果想強(qiáng)身健體，不妨試試日本信州大學(xué)教授能勢博推薦的一種方法，不但能增強(qiáng)肌力和耐力、降低三高、促進(jìn)睡眠，還有助老年人預(yù)防運(yùn)動器官綜合征，不易受到炎癥的侵襲。
瘦身減重
早上鍛煉可以降低食欲，飯前散步45分鐘有利減肥。如果想要達(dá)到更好的瘦身效果，可以參考沖刺快走。在熱身5分鐘后，盡全力快走10分鐘;然后轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點(diǎn)時(shí)放慢步伐。整個(gè)運(yùn)動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。
舒展筋骨
坐久了腰酸背痛，時(shí)常感覺身體僵硬，不妨嘗試美國加州運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家蘇克提供的散步方法。掀襯衫法。走路時(shí)，雙臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脫套頭襯衫一樣;然后伸直雙臂，到達(dá)頂點(diǎn)位置后緩慢放下手臂，讓肩膀放松。這個(gè)動作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止彎腰駝背。
塑造曲線
散步時(shí)一些小改變，可以把走路變成全身的運(yùn)動，雕琢臀與腿的曲線。走坡路。在有坡度的地方散步至少16分鐘，或者調(diào)高跑步機(jī)的坡度，在上面有爆發(fā)力地猛走25分鐘，都可使臀部緊翹。還可以先慢走5～10分鐘作為熱身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時(shí)2分鐘，直到你覺得臀部肌肉發(fā)酸，再放慢步伐走5分鐘即可。
散步健身如何不無聊?
1. 觀察路兩側(cè)的房子
在慢走時(shí)欣賞周圍風(fēng)格不同的房子，甚至一個(gè)屋檐，一塊牌匾，都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨(dú)具匠心的地方，為你的步行增加興趣。
2. 聽音樂或唱歌
挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠(yuǎn)的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。
3. 預(yù)設(shè)一個(gè)目的地
朋友的家，最喜歡的商店，或某個(gè)水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。這樣才能避免你放棄，有了目標(biāo)就會堅(jiān)持下去的。
