19歲的David Mendoza遭遇了一場(chǎng)嚴(yán)重的車(chē)禍，在醫(yī)院里趟了數(shù)月之久，但是，他不僅以自己堅(jiān)強(qiáng)的毅力和不懈的努力站了起來(lái)，并成功讓自己脫胎換骨成為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的肌肉型男。
車(chē)禍后：體脂率20%，94.3公斤
恢復(fù)后：體脂率12%，83公斤
19歲的David Mendoza正在積極地為自己的生活而努力。他開(kāi)始健身，開(kāi)始結(jié)交新的朋友，順便還買(mǎi)下了自己的第一輛摩托車(chē)，他覺(jué)得自己的生活一片美好。
但是隨后，他卻遭受到了一次嚴(yán)重的車(chē)禍，這場(chǎng)車(chē)禍徹底改變了他的人生軌跡。無(wú)論他此前多么陽(yáng)光，現(xiàn)在就算是最基本的日常動(dòng)作也會(huì)給他帶來(lái)痛苦，他能挺過(guò)來(lái)嗎？
那么下面，讓我們來(lái)一起看看David的故事。
車(chē)禍發(fā)生的那天，David正騎著摩托去學(xué)校，結(jié)果被一輛跑車(chē)撞到了。
這場(chǎng)車(chē)禍將他撞了近20米遠(yuǎn)，導(dǎo)致了他雙腿骨折，左大腿被刺穿，腳踝骨折，骨盆骨折，肩胛錯(cuò)位，手腕骨折，腎臟錯(cuò)位，膀胱破裂，脊椎開(kāi)裂。
David只能依稀記得，自己車(chē)禍后被抬上了救護(hù)車(chē)，等他再次醒來(lái)已經(jīng)是三天以后的事了。
從頭到腳都綁滿的繃帶，他的母親在身邊，住在另外一個(gè)州的姐姐也回了，他意識(shí)到這場(chǎng)車(chē)禍的嚴(yán)重性，也意識(shí)到，這就是現(xiàn)實(shí)。
而此后，更讓他受打擊的是，醫(yī)生表示他可能這一輩子都再也站不起來(lái)，只能在輪椅上生活。
但是，在他聽(tīng)到這一消息后，他盡全力讓自己保持冷靜，他要證明自己，絕對(duì)會(huì)再次站起來(lái)。
出院后，David告訴自己，人生難免遭遇磨難。
他并不后悔，更不怨恨自己騎摩托的愛(ài)好，相反，他覺(jué)得，他在騎摩托時(shí)學(xué)到了一個(gè)重要的道理：決不能有遲疑，瞬間的遲疑弄不好就會(huì)讓自己?jiǎn)拭?/p>
從此，他決定打破生命中的一切障礙，絕不遲疑地走下去。
他開(kāi)始了可能是生命中最長(zhǎng)的2年，出院后幾個(gè)月的身體恢復(fù)期里他并不能鍛煉，體重增加了30斤。
在身體狀態(tài)變好一些后，他開(kāi)始試著彎曲自己被長(zhǎng)時(shí)間固定的雙腿。
最開(kāi)始的時(shí)候，一厘米的動(dòng)作都非常難以完成！
等他離開(kāi)病床后，他就開(kāi)始了鍛煉之旅，只要是自己能動(dòng)的肌肉，他都會(huì)盡全力去鍛煉。
他的努力并沒(méi)有白費(fèi)，他的恢復(fù)速度讓他的醫(yī)生都感到驚訝。
到了今天，他已經(jīng)完全甩走了當(dāng)年在病床上存出的30斤肥肉，不僅如此，他現(xiàn)在已經(jīng)練出一身結(jié)實(shí)的肌肉，很難讓人相信他曾是一個(gè)從鬼門(mén)關(guān)里回來(lái)的人。
下面為大家介紹一下他的回復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，并不一定適合所有人，可以用作參考，如果你想要制定一份適合自己身體的訓(xùn)練計(jì)劃，推薦你關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“計(jì)劃”點(diǎn)擊制定計(jì)劃，就可以為自己量身定制適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，非常方便：
David的健身恢復(fù)課程
胸部和腹部鍛煉
橢圓機(jī)：30分鐘
杠鈴臥推：20次1組，12次1組，5次4組，8次1組，15次1組
杠鈴上斜臥推：4組，每組10次
啞鈴飛鳥(niǎo)：4組，每組10次
力臂/臂屈伸：4組，每組30次
平板支撐：1組，2分鐘
背部和腿部鍛煉
寬握背闊肌下拉：4組，每組15次
窄握背闊肌下拉：2組，每組15次
反握繩索下拉：2組，每組15次
坐姿繩索劃船：4組，每組20次
跪姿滑輪機(jī)劃船：4組，每組10次
站姿提踵：6組，每組50次
T杠劃船：4組，每組15次
背部伸展：4組，每組15次
肩部及腹部鍛煉
橢圓機(jī)：30分鐘
站姿部隊(duì)推舉：30次，25次，20次，15次，最后做6組每組10次
直立杠鈴劃船：25次，20次，15次，最后5組每組10次
啞鈴側(cè)平舉：20次，與直立啞鈴?fù)婆e連起來(lái)做
直立啞鈴?fù)婆e：20次，與啞鈴側(cè)平舉練起來(lái)做
腿部及小腿鍛煉
跑步機(jī)慢跑：15分鐘
杠鈴深蹲：30次做2組，20次做1組，10次做7組
腿推舉：4組，每組20次
直立提踵：4組，每組30次
