健身常識(shí) 這8個(gè)錯(cuò)誤的健身觀念別有

 

  現(xiàn)在大多數(shù)人都忙于工作,普遍的缺乏鍛煉,那有些上班族的朋友就會(huì)選擇去健身房去鍛煉一下,但是鍛煉也是有講究的,您知道健身的常識(shí)有哪些嗎,有些朋友在健身是會(huì)進(jìn)入哪些誤區(qū)呢,接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。

 健身常識(shí)

先熱身,再上跑步機(jī)。很多初次健身的人,一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步,其實(shí),這種做法是不正確的。跑步前,應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī),應(yīng)該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后,根據(jù)個(gè)人體質(zhì),再慢慢加量。

練大型器械前先測(cè)平衡。美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò),初次走入健身房的人,在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡,那么,千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。

力量練習(xí)從啞鈴開(kāi)始。很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械,如果熱身到位,一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械,就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習(xí)12—15 個(gè),2—3組即可。

40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。很多人一到健身房,就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí),把所有器械都連一遍,還是覺(jué)得不過(guò)癮,這樣很容易讓人疲勞,導(dǎo)致肌肉酸疼,稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑,10分鐘的時(shí)間練力量,再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

 健身誤區(qū)

 錯(cuò)誤觀念1:運(yùn)動(dòng)前要先拉伸、再熱身

在學(xué)校上體育可的時(shí)候,體育來(lái)時(shí)在上課錢(qián)多會(huì)讓我們做一些熱身的活動(dòng),然后才開(kāi)始上課,然而有些朋友進(jìn)入健身房就會(huì)先進(jìn)行一些拉伸然后在熱身,這個(gè)是一個(gè)錯(cuò)誤的順序哦,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷的。

 錯(cuò)誤觀念2:運(yùn)動(dòng)鍛煉沒(méi)感覺(jué)到痛就沒(méi)效果 

編者按:人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉,體育健身時(shí)保持身體健康,提高抵抗力的方法。那么,你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?

體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒

 一戒道貌岸然

一到假日,立馬便套上健身休閑裝,仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋,就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。

二戒摸不著北

雙休日還沒(méi)到,全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài),一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友,一會(huì)兒打開(kāi)手機(jī)發(fā)短信,一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒(méi)有。

三戒心血來(lái)潮

這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反,前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身,后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了,還在床上伸懶腰。

四戒起哄跟風(fēng)

待到蹦極時(shí)髦完了,流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了,躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有疼痛感,應(yīng)立即停止所有的訓(xùn)練動(dòng)作,因?yàn)樘弁词鞘軅木瘓?bào)。此時(shí)應(yīng)停下來(lái)休息,必要時(shí)應(yīng)去看醫(yī)生。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)后可承受的肌肉延遲性酸痛是正常的生理反應(yīng)。

 錯(cuò)誤觀念3:用跑步機(jī)或橢圓機(jī)比在地上跑安全

在跑步機(jī)上和橢圓機(jī)(一種跑步器械)上運(yùn)動(dòng)不一定比戶外跑步安全,因?yàn)椴煌沫h(huán)境對(duì)正確動(dòng)作的要求是不一樣的,是否安全與跑步動(dòng)作是否正確、體能狀況和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間緊密相關(guān)。

 錯(cuò)誤觀念4:仰臥起坐可以減去肚子上的“肥肉”

人體每消耗3500千卡的熱量可減重0.45千克,光做仰臥起坐不能達(dá)到局部減肥的目的,僅可以起到鍛煉腹部肌肉的作用。“減肚子”還是需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)等高耗能運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)。

錯(cuò)誤觀念5:女性做負(fù)重抗阻訓(xùn)練會(huì)變成“肌肉型”體形

有些女性朋友不太喜歡做負(fù)重抗阻訓(xùn)練,她們認(rèn)為這樣會(huì)吧身體練得一身的肌肉不好看,其實(shí)不然,因?yàn)榕泽w內(nèi)的激素水平與男性不同,很難練成肌肉健碩的體形。女性朋友可以放心的健身。

 錯(cuò)誤觀念6:運(yùn)動(dòng)時(shí)流的汗水與鍛煉效果成正比

流汗多少與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和人體基礎(chǔ)代謝能力有關(guān),不要誤以為鍛煉后體重猛減就是取得了運(yùn)動(dòng)效果。其實(shí),鍛煉后體重減輕是告訴你要及時(shí)補(bǔ)水。還要切記,運(yùn)動(dòng)前、中、后均應(yīng)少量多次補(bǔ)水,這對(duì)保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有很大幫助。

 錯(cuò)誤觀念7:老人上了年紀(jì)不適合運(yùn)動(dòng)

年齡越大越需要運(yùn)動(dòng)。研究證明,運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等多種疾病。當(dāng)然,老年人最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下,進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧、力量、平衡和柔韌性鍛煉。

 錯(cuò)誤觀念8:運(yùn)動(dòng)越多越好

有些人覺(jué)得好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有健身了,這次要多運(yùn)動(dòng)把之前的不會(huì)來(lái),其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法,運(yùn)動(dòng)一定要遵循循序漸進(jìn)的原則,運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而會(huì)適得其反,不利于健康。

要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平、每周的訓(xùn)練頻率和運(yùn)動(dòng)能力來(lái)合理安排每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。

結(jié)語(yǔ):通過(guò)文章我們了解到,在進(jìn)行健身之前我們一定要先做一些熱身運(yùn)動(dòng),將身體的肌肉都舒展開(kāi)來(lái),避免在健身的時(shí)候造成肌肉拉傷,還有女性朋友保養(yǎng)擔(dān)心做一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)身體會(huì)有肌肉,因?yàn)榕泽w內(nèi)的激素水平與男性不同,很難練成肌肉健碩的體形的。

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