很多的坐辦公室的女性當中都是會有一個困擾，那就是腰部的贅肉比較多，而且腰部的贅肉是比較難以減下去的，要女性腰部有一圈救生圈，贅肉如何去掉了，對于這一個瘦腰收腹的方法，很多的女性可以試試練一練瑜伽來進行瘦身，今天小編就來跟大家分享一下辦公室久坐女性如何甩掉腰部救生圈。

具體的解答如下;

【瘦腰瑜伽】

1、面向前方，雙腳合攏站直。左手臂伸展，高舉過頭，手腕彎曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身體一側(cè)，保持30秒。

2、雙腿打開與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉(zhuǎn)動90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右?guī)由习肷砗屯尾績A斜。右手接觸到地面，深呼吸的同時1分30秒。左右重復。

3、在地板上坐下來，左腳勾你的右腳，右手握著你的右腳踝，將頭扭上后方。解除腰肌的緊張，朝相反方向重復30秒到1分鐘。

4、仰躺在地板上，雙手打開，掌心貼地。雙腳合攏，彎曲你的膝蓋到右側(cè)。大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。重復5~15秒左右。左右重復扭動你的腰。

5、坐在地面上，撐起你的胳膊肘向后。肘部緊貼在你的身體。腿彎曲成三角形。慢慢地請左右重復5-15次。請重復深呼吸。

【收腹瑜伽】

1、仰躺在地上，抬起你的膝蓋。雙手用力撐住腰部，緩慢呼吸，將腰部和臀部撐起。

2、坐在地面上，雙腳伸直，雙手手指牢牢地抓住雙腳。用力將腳跟從地上拉起，同時保持平衡。呼氣，伸展你的腿和盡可能伸直脊椎。請保持10秒，重復此動作5-10次。(這個動作能夠收緊腹部和頸部，解除背部緊張感，對于雙腿的肌肉也是有效的。)

3、仰躺在地上，用雙臂抱住膝蓋，壓到胸部，同時呼氣，將小腹貼近大腿。上半身和臀部抬起，保持呼吸5-10秒。重復此動作5-10次。

4、站立在地上。雙腿張開，右腳腳板向右轉(zhuǎn)90度。脊柱伸直。吸氣，雙臂提高到肩的高度。彎曲上身，同時呼氣，彎下身體用左手抓住右腳腳踝。右手向后伸直。

5、站在地面上，右腳在左腳前面。吸氣，彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行，左腿伸直。呼氣，雙手高舉過頭頂。請保持30秒到1分鐘。

6、躺在地面上，將雙手放在腦后。雙腿膝蓋彎曲向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。呼氣，慢慢抬起上半身。呼吸。請重復此動作5-10次。

想要so腰的話，我們可以通過瑜伽中的受邀教程和收腹教程來進行制作動作是需要一定的專業(yè)和吸氣呼氣的一些重點事項，以上就是關(guān)于我們對宜家如何瘦腰瑜伽瘦腰的一些詳細動作教程。