天冷了,做好腰腹保暖,及時宣泄不良情緒

古人云,“九月中,氣肅而凝,露結為霜矣”“蒹葭蒼蒼,白露為霜”。北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝提醒,霜降時節,冷空氣頻繁,這是一年之中晝夜溫差最大的時節,養生亦應有所側重。

“霜降時節也應早睡早起,保持充足睡眠。早起能夠使人提前覺醒,精力充沛,從而避免秋乏的發生?!崩罱疠x指出,霜降是秋季到冬季過渡的開始,最低氣溫可達到零攝氏度左右,晝夜溫差大,人們要做好腳部、腰腹部保暖,避免受寒出現腹痛、腰痛、關節痛,及時添加衣服,預防感冒。李金輝建議,人們在霜降時節養成睡前用熱水洗腳的習慣,可擴張血管、改善下肢循環,緩解疲勞。

“晚秋時節,凄風慘雨、草枯葉落,人們易起憂思?!崩罱疠x表示,此時可以多聽一些較為歡快的音樂,換一些暖色調的服飾來調節心情;平時多做自己喜歡的事情,多運動,陶冶情操,穩定情緒,將不良的情緒及時地宣泄出來,讓心情平靜安詳,樂觀豁達。此外,霜降過后,楓樹、黃櫨樹等樹木在秋霜的作用下,變成紅黃色,人們也可以在天氣晴朗時登山賞秋。

中醫認為,霜降應淡補,即保持飲食清淡,少鹽、少辣。俗話說,“補冬不如補霜降”“藥補不如食補”?!八禃r節的秋補以滋潤溫和為主,肉類可選鴨子、羊肉,酌加黨參、當歸、熟地、黃芪等調補氣血陰陽;日常飲食宜選滋陰潤燥的食物,增強免疫力,如豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、蓮藕、百合、木耳、梨子、蘋果、葡萄、枸杞、大棗等都比較適宜該時節食用?!崩罱疠x建議。

這里,李金輝給大家介紹幾個霜降養生保健小方法。

艾灸

霜降時節天氣明顯變涼,防寒保暖尤為重要,虛寒之體已開始出現手腳冰涼,穿上厚厚的棉衣。此時可艾灸溫陽散寒保健,穴位選氣海、關元、足三里等。具體方法:點燃艾條,距穴位2-3厘米處進行艾灸,使局部感覺溫熱,每次5-10分鐘,灸至皮膚紅暈為度,每天一次。

老鴨山藥桂圓湯

老鴨一只,山藥適量,桂圓10顆。放入鍋中一起燉煮,按照煲湯方式燉煮至軟爛即可食用。鴨肉入肺、脾、腎經,益腎滋補脾胃,山藥健脾補肺固腎,龍眼肉補益心血,養心安神。此湯為平補之上湯,可預防衰老,安神養血,調節免疫。

牛肉燉蘿卜

牛肉切丁焯水,蘿卜切塊。牛肉、蔥姜用小火燉煮,待牛肉熟爛后放入蘿卜塊,及調味料,煮至蘿卜去生,根據個人口味,也可把蘿卜煮至熟透即可食用。牛肉性平味甘,功效補益氣血,健脾和胃。蘿卜性涼,清熱化痰,下氣寬中。牛肉燉蘿卜,為秋季淡補,補益脾肺之佳品。

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