減肥的時候都是大量運動加上節(jié)食,運動本身就很容易消化能量讓人覺得餓,有時候?qū)嵲谑丘I,應(yīng)該吃什么食物才能避免長胖?專家建議減肥期間,如果覺得饑餓可以選擇吃一些高纖維的食物吃。
1、牛油果
牛油果肉是一種很好的纖維食物,兩湯勺的牛油果就含有2克的纖維,而整個牛油果則含有10克左右的纖維。

2、糙米
糙米每杯棕米都含有3.5克的纖維。哈佛的研究者發(fā)現(xiàn),如果每周吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風(fēng)險提高17%,而增加兩次糙米的飲食之后,這個風(fēng)險值將降低到11%。

3、玉米
每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纖維,所以如果肚子實在很餓,可以選擇吃一棒玉米,水煮的玉米最好,不添加任何的作料味道就很香甜。

4、白豆
除了含有豐富的纖維,蛋白質(zhì)和鐵之外,白豆還是補充鉀的最好營養(yǎng)來源——1杯白豆就能夠提供25%的這種具有抗高血壓作用的人體日常需要營養(yǎng)。

5、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維,以及大約15克的蛋白質(zhì)。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類,土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。

6、杏仁
杏仁以及其他可食用的堅果都是纖維的豐富來源,同時還含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)。但是所有的好處都是跟著高卡路里量一起來的,所以一定要控制自己的食量。一個四分之一杯的杏仁就是最佳的量,它含有3克的纖維和差不多170的卡路里。

上一篇:
4種豆制品營養(yǎng)各有所長,教你如何對號入座
下一篇:
魚肉鮮嫩可口,6種常見魚類的養(yǎng)生作用,你不得不知
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!
856
合理的營養(yǎng)是健康的基石,科學(xué)的營養(yǎng)更需要從平日的飲食抓起。今天易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)將帶領(lǐng)大家一起來看看吃發(fā)芽的土豆會中毒 這10種食物含有毒素,也許其中就有你平常沒注意到的小細(xì)節(jié)。蔬菜是人們生活中必不可少的食物之一。但是,對于蔬菜的營養(yǎng)價值及其性質(zhì),有些人卻了解得不甚清楚。有些蔬菜易引起中毒,怎樣識別和預(yù)
254
均衡膳食和合理營養(yǎng)的模式對人們的健康有著重大的意義,需要從平時的細(xì)節(jié)抓起。易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)本次將為大家介紹藥補不如食補 這些食物中含有很高的鈣質(zhì)你造嗎?,看完之后相信你也能有所收獲。這些食物中含有很高的鈣質(zhì)你造嗎?中國人普遍存在缺鈣的情況,很多人會因為缺鈣而出現(xiàn)生長緩慢的情況,那么大家知道含鈣高的食物
916
均衡膳食和合理營養(yǎng)的模式對人們的健康有著重大的意義,需要從平時的細(xì)節(jié)抓起。易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)本次將為大家介紹換季補充膳食纖維 不僅為了瘦身還為了抗過敏!,看完之后相信你也能有所收獲。一、膳食纖維究竟對人體有啥好處?1.降低血膽固醇膳食纖維對降低血清膽固醇效果較好。膳食纖維,可以降低低密度脂蛋白(LDL)
1876
牛油果,又名油梨、樟梨,是熱帶地區(qū)的一種珍稀水果。因此很多朋友都沒有吃過,但是卻是生活中很受歡迎的一種水果,不過有一個問題相信大家都有困擾,就是牛油果怎么吃?接下來就是小編發(fā)揮的時候了,給大家科普牛油果食用禁忌和牛油果的吃法大全,一起來學(xué)習(xí)一下吧。牛油果怎么吃 牛油果的吃法大全1、直接食用將牛油果洗
1935
核桃,原名胡桃、羌桃,原產(chǎn)于歐洲東南部和亞洲西部、南部。核桃仁營養(yǎng)豐富,既是理想的滋補佳品,又是食療養(yǎng)生的“健康之友”。核桃主要富含脂肪,其所含脂類有亞油酸甘油酯、亞麻酸及油酸甘油酯,對減少膽固醇在血中升高有益,有利于動脈硬化、心腦血管病患者的保健。中醫(yī)自古就把核桃稱為&ld
957
亞硝酸鹽是確認(rèn)的一種致癌物質(zhì),那么哪些食物有含有這種物質(zhì)呢?其實很多我們常見的食物都含有,只是我們不知道而已,所以,想要身體健康,下面這幾類食物一定要少吃,能不吃就不吃。1、刺鼻海鮮干貨我們都喜歡吃海鮮,但是有時候因為季節(jié)問題買不到海鮮,或者特殊的煲湯或者其他的烹飪方式只需要海鮮來提鮮,只需要到干貨
1861
生活中,總有那么些難言之隱。吃撐了、吃壞了,可能一瀉千里,也可能干結(jié)上火,肚痛難忍。多吃高纖維食物有助排便,這已經(jīng)是大家都認(rèn)可的“通便口訣”。然而,最近有日本專家在節(jié)目上指出,便秘分兩種,高纖維食物并非萬能,食入不當(dāng),還會加重腹痛。怎么吃,什么時候吃,又成了問題。便秘就便秘了,還能分類?是的。排除一
1785
雖然寄生蟲無法用肉眼看到,但是不代表不干凈的東西吃了對身體就沒有害處。尤其是很多常見的食物,其實里面就有很多寄生蟲,但是往往被大家忽略了。1龍蝦龍蝦又名大蝦,龍頭蝦,海蝦等。清理不當(dāng)或是半生半熟的龍蝦,都可能使人體感染寄生蟲,所以必須用高溫煮熟。2花甲花甲性寒,味咸。能夠滋陰潤燥,化痰利水。脾胃虛寒
146
日常生活中最離不開的就是美食了,對于大家來說雞蛋和芝麻都是日常生活中常見的食物,今天小編就告訴大家它們的另一個功效,那就是護眼。 雞蛋是一種很有營養(yǎng)的食品,很多朋友都很喜歡吃雞蛋,簡單的雞蛋可以單獨烹飪也可以百搭,真是簡單又美味,芝麻大家都知道有很強的滋養(yǎng)作用,尤其是黑芝麻對生發(fā)黑發(fā)有很大功效
1682
肝臟對于我們?nèi)梭w來說是重要的器官之一,能夠幫助體內(nèi)排毒,促進血液循環(huán)和新陳代謝。大家在日常生活中可以通過飲食來養(yǎng)護肝臟,那么,養(yǎng)肝吃什么水果呢?一起來看看吧。1、獼猴桃獼猴桃具有保護肝臟的作用。此外,獼猴桃中含有豐富的維生素e和維生素c,具有非常強的抗氧化的作用,能夠?qū)θ藗兊钠つw和除皺紋有很大的好處
159
禽流感又一次興風(fēng)作浪來“偷襲”人類了,這回,它們派出了一位“熟悉的陌生人”——H10N3。國家衛(wèi)生健康委6月1日通報,江蘇省發(fā)現(xiàn)一例人感染H10N3禽流感病例。這名41歲的男性患者,目前居住在江蘇鎮(zhèn)江。4月23日出現(xiàn)發(fā)熱等癥狀,4月28日因病情加重收入當(dāng)?shù)蒯t(yī)療機構(gòu)救治。不過,目前患者病情穩(wěn)定,基本達
1312
中國人喝酒有一種傳統(tǒng)的方法,就是用其他藥材做一段時間的白葡萄酒,叫做起泡酒。如果你看看大多數(shù)家庭的汽酒,你會發(fā)現(xiàn)其中最常見的藥材是人參和枸杞。因為人參和枸杞對人體有很明顯的滋補作用,最好是浸泡酒。那么,人參枸杞泡酒配方是什么呢?枸杞人參酒 有 補腎填精,益氣健脾,潤燥。適用于氣陰不足的腰酸體倦,頭暈
2162
現(xiàn)在越來越多的人都認(rèn)識到酸奶的好處,也有越來越多的人養(yǎng)成了喝酸奶的習(xí)慣,其實喝酸奶也是很有講究的,關(guān)于酸奶大家又了解多少呢?喝酸奶之前,這3件事先要搞清楚喲。酸奶和牛奶有什么區(qū)別?酸奶從本質(zhì)上講屬于牛奶的范疇,酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的。酸奶具有新鮮牛奶大部分的招牌營養(yǎng)素,而且在發(fā)酵的過