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十招對抗過年遺留的問題

春節過年期間,子女回家團聚,一定很幸福吧?但是,您是不是把自己的生活節奏也給打亂了?比如晚睡晚起常熬夜?睡眠質量差?是不是吃了一些高油高鹽的食物,導致您的導致腸胃不舒服,造成了節后綜合癥?不過沒關系,下面就教大家十招,來對抗您過年遺留的身體問題,一起看看看吧!

資料圖

1、每天一個雞蛋

蛋類的蛋白質可提供老年人必需的氨基酸,所含的卵磷脂被胃腸吸收后,能使血液中膽固醇和脂肪顆粒變小,并保持懸浮狀態,從而防止沉積在血管壁上。預防血管硬化。

2、每周至少吃一次海魚

海魚中的歐米伽三不飽和脂防酸有降血脂、降低血小板聚集、降低血液黏稠度的作用,配合保爾歐米伽三迅速清理您的血液垃圾。

3、用雞肉、鴨肉代替豬肉

同等質量的豬肉及禽肉,禽肉蛋白質量更多,而脂肪更少。所以,應盡可能用雞肉、鴨肉代替豬肉,以減少脂肪攝入,又可保證足夠的動物蛋白攝入量。

4、增加豆及豆制品的攝入量

每日攝入30~ 50 克大豆蛋白能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯的水平。黃豆中的蛋白質抑制劑還是預防胃癌的一種保護因素。

5、每天最好吃500克新鮮蔬菜

因為老年人腸胃功能下降,生理上需要較多的維生素、粗纖維等,幫助消化、吸收及排泄; 而且老年人和年輕人相比,身體的器官衰退、活動量降低、免疫力也弱,蔬菜大都是低熱量食物,又有抗老化、防慢病的作用,正好符合老年人的生理需要,是個不能缺少的食物呢。

另外要注意,深色蔬菜,如菠菜、紫甘藍等,應該占到一半以上。

6、菌菇類食品要多食

香菇、蘑菇、冬菇、平菇、草菇、銀耳和木耳等菌菇類食品,不僅味道鮮美,而且含有老年人必需的氨基酸和多種微量元素。所含的多種酶還有抗惡性腫瘤、提高人體免疫力的功效。

所以,老年人要改變菌菇類食品只做配料的習慣,增加攝入量。

7、多吃粗糧來代替部分精米白面

多吃粗糧來代替部分精米白面: 燕麥、玉米、薯類、豆類等含有豐富膳食纖維。

能增加腸蠕動,起到預防老年性便秘的作用,還能改善血糖、血脂的代謝,您的主食至少一半用粗雜糧代替哦。

8、適量吃新鮮水果

如蘋果、獼猴桃、橙子等,增加植物化學物的攝入,提高機體抗氧化能力。老年人呢,由于牙口不好,可以將一些水果蒸煮之后食用。

9、盡快恢復原來的生活規律,確保睡眠的規律性

春節期間走親訪友或外出旅游,使老年人的生活習慣、環境因素的突然改變,導致精神過于緊張,打亂了睡眠與覺醒的生物節律,身心過于疲勞,于是導致了睡眠紊亂。

建議您睡前不要讓大腦高度興奮,可以聽一些舒緩音樂等手段靜心;每晚堅持熱水泡腳5~10分鐘;另外可以在睡前適當飲用熱牛奶、豆漿。

10、積極參加一些自己喜歡的運動

如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己放松、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會隨之調整到正常狀態上來。

此外,烹調方式一定要健康,蒸、煮、燉等方式就很不錯,當然要少油少鹽哦!

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