靠吃紅棗補氣血不可靠

面色蒼白、嘴巴無血色、非常容易頭昏、困乏……很可能是貧血了。身邊人很有可能又會勸你多吃些紅棗老紅糖補補吧,聽起來仿佛一切紅色的東西都能補氣血,但這還真不一定有用。

貧血是嬰兒、青少年兒童、孕產婦、老人、削瘦群體、素餐群體和消化道病癥病人普遍的健康問題。貧血更為普遍的是缺鐵性貧血;次之也可由失血過多造成,比如慢性腹瀉、長期性痔瘡發(fā)作及其月經(jīng)量過多等;也有巨幼體細胞性貧血,關鍵因葉酸片和(或)維生素b212欠缺而致;除此之外,普遍的也有與基因遺傳有關的地中海貧血。

初期鑒別貧血,很有可能會出現(xiàn)這四種征兆:面色、嘴唇顏色、下眼瞼粘膜慘白,手指甲或手指頭尾端慘白,大部分情況下是提醒大家的毛細血管末梢供貨較弱,因而看上去沒有粉色的面色;頭昏,是指如果你在轉換姿勢時,像蹲下去再站起來、長期低下頭、剛醒來時,忽然眼前一黑,或覺得很暈眩,站不穩(wěn)的覺得;疲倦,覺得精神實質和精力較以前降低,如徒步較快時、上幾層室內樓梯就上氣不接下氣,平常一直覺得疲累,精神差,專注力不潛心,學習效果和工作效能不高,也很有可能跟貧血造成 的人的大腦和全身上下機構制氧不夠相關;容易感冒,有缺鐵性貧血的低齡兒童群體及其老人,貧血造成 免疫力下降時,更容易感冒。除此之外,假如常規(guī)體檢時發(fā)覺血紅蛋白濃度含量小于了標準值,也是一個關鍵的貧血提示數(shù)據(jù)信號哦。

鐵的來源于主要是平時食材,動物血、肝部及紅肉鐵含量及消化率均較高,次之是生雞蛋、魚種、家禽類、海產品相近蚌肉、蟶子、蛤蜊,最終還一些植物性的食材,如黑芝麻、菌類、桑葚干和紅棗。但要留意,植物性的鐵方式消化率遠小于動物性食材;此外,進餐鐵含量豐富多彩食材時,配搭飽含維他命C的食材,能推動鐵的消化吸收。

很多人說起補氣血,必然想起紅棗,實際上紅棗的含鐵量僅有豬肝的1/10,消化率也較低。在中醫(yī)藥典中,紅棗有補中益氣,養(yǎng)血安神的作用,大家提議平時可適當吃,但不可以借助紅棗來改正缺鐵性貧血。

一般來說,平時三餐都是有50g~100g肉類食品,一周有1次動物血或動物腎臟25g~50g,就可以考慮鐵的必須。孕產期女士及其診斷有缺鐵性貧血的人,每星期再提升1次動物血或肝部。

(廣州市醫(yī)科大學附設第三醫(yī)院主治醫(yī)師 何智映)

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