夏天戴口罩憋氣？試試這樣呼吸
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天氣越來(lái)越炎熱，經(jīng)常佩戴口罩有些人會(huì)感到胸悶憋氣，這是呼吸肌力量減弱，面對(duì)外界低氣壓而出現(xiàn)的缺氧狀態(tài)。今天為大家介紹一個(gè)“口罩抗阻呼吸法”，有助于鍛煉呼吸肌的力量和耐力，增加體內(nèi)氧含量，起到強(qiáng)身健體的作用?？靵?lái)一起跟著以下步驟做：
1.平靜式：腹式深呼吸6次。
2.階梯下式：深吸一口氣，分三次階段性呼出，鍛煉6次。
3.平靜式過(guò)渡：調(diào)整呼吸。
4.階梯上式：腹式深呼一口氣，分三次階段性吸入，鍛煉6次。
5.平靜式過(guò)渡：調(diào)整呼吸。
6.嗚式：腹式深吸一口氣，發(fā)出緩慢的嗚音呼氣，鍛煉6次。
7.嘶式：腹式深呼一口氣，發(fā)出緩慢的嘶音吸氣，鍛煉6次。
口罩抗阻呼吸法除了能夠增強(qiáng)呼吸肌的力量，還可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、豎脊肌，還包括內(nèi)部腹橫肌、膈肌。用呼吸抗阻訓(xùn)練可以提高這些參與穩(wěn)定核心的內(nèi)部肌肉力量。特別是中小學(xué)生經(jīng)常訓(xùn)練，能通過(guò)穩(wěn)定核心力量，保持脊柱健康，改善脊柱側(cè)彎。
文/周培培（北京鼓樓中醫(yī)院）
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除了強(qiáng)身健體，運(yùn)動(dòng)還是有效的"性?shī)^劑"，適當(dāng)調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以為你的性生活增添力量。在現(xiàn)代生活中，影響男性性能力的因素很多，會(huì)導(dǎo)致男性抬不起頭。有什么方法可以改善這種現(xiàn)象？研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地提高男性的性能力。以下運(yùn)動(dòng)最有效。男性如何鍛煉性功能？ 如何鍛煉性功能 三種運(yùn)動(dòng)最能鍛煉能力
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到了一定年齡，男性的性功能會(huì)隨著身體素質(zhì)的下降而明顯受到影響，這讓很多男性特別擔(dān)心。男性性功能下降怎么辦？可以從三個(gè)方面提高男性的性功能。建議處理性功能障礙的鍛煉方法跪姿后仰：在性行為中，男性使用跪姿，女性仰臥，抬起臀部，對(duì)男性的下背部和腿有很高的要求。加強(qiáng)這種鍛煉，你可以跪在墊子上，上半身直立，試
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男人鍛煉身體應(yīng)該是生活的必備，男性需要有個(gè)強(qiáng)壯的體魄。不論是在平常生活還是在夫妻性生活都是需要。夫妻性生活的另一保證就是男性的陰莖，那么男性要怎樣鍛煉自己的陰莖呢？長(zhǎng)期練習(xí)射精的控制能力相當(dāng)驚人，金槍不倒也就不在是神話了，當(dāng)然你的精神能力也要用上，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要有節(jié)奏，和呼吸的調(diào)整，加上心里控制，基
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現(xiàn)代男性大多承受著來(lái)自工作和家庭雙反面的壓力，他們經(jīng)常不吃早餐、缺乏鍛煉、久坐熬夜，甚至是有病不求醫(yī)，導(dǎo)致越來(lái)越多的疾病正向男性快步走來(lái)，并不斷威脅到他們的身心健康。再加上傳統(tǒng)關(guān)鍵的影響，男性通常會(huì)健康意識(shí)比較淡薄，即使因?yàn)椴鸸δ苷系K等疾病對(duì)性生活產(chǎn)生恐懼感，而不愿到就醫(yī)。勃起功能障礙的運(yùn)動(dòng)保健操
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男人普遍認(rèn)為硬度很重要一項(xiàng)調(diào)查顯示，西班牙人最為認(rèn)同自己性器的硬度，比例為98%，法國(guó)最低，也達(dá)到了84%。中國(guó)男性對(duì)于硬度的認(rèn)知是隱性的，不明確的。專家介紹說(shuō)，硬度在決定夫妻雙方性生活滿意度上占有決定性作用，而非我們通常所理解的持續(xù)時(shí)間和次數(shù)。國(guó)外對(duì)于硬度已經(jīng)有了明確的分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，第1級(jí)最差，器官增
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深蹲可以訓(xùn)練大腿肌群，同時(shí)也有助于臀部、腰骶肌力增大。蹲下訓(xùn)練可以更好地鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，提高局部肌肉協(xié)力，提高運(yùn)動(dòng)肌肉力量。學(xué)習(xí)正確的蹲姿和技能可以改善基本運(yùn)動(dòng)技能，是許多業(yè)馀健美愛(ài)好者的必修課。那深蹲訓(xùn)練時(shí)腳應(yīng)該是外八字還是內(nèi)八字？深蹲訓(xùn)練時(shí)身體的重心在前腳掌還是后腳掌？關(guān)于第一個(gè)問(wèn)題，蹲下時(shí)腳內(nèi)
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石墨烯面膜的功效與作用是什么石墨烯面膜的功效與作用主要就是能夠?qū)ζつw起到一個(gè)補(bǔ)水、美白、抗衰老等作用，使用了效果也是特別想做，只需要使用一周的時(shí)間就能夠使皮膚有著很大的改變，皮膚也變得更加的水潤(rùn)和細(xì)膩了。石墨烯面膜的成分是什么它主要就是采用的純天然的植物提取物加工制作而成的，制作出來(lái)的面膜使用起來(lái)的
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中新網(wǎng)上海10月25日電(記者陳靜)隨著心血管病發(fā)病率與死亡率不斷上升，完善心血管慢病管理體系成為迫切需求。記者25日獲悉， 在“創(chuàng)領(lǐng)心未來(lái)-慢病管理生態(tài)圈論壇”上，北京大學(xué)第一醫(yī)院心內(nèi)科教授霍勇教授指出：“這十年，我們?cè)谶@方面是取得了一定的成就?，F(xiàn)代胸痛中心體系逐步成熟，成為心血管防治體系的重要抓
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本報(bào)北京3月27日電 （記者王俊嶺）日前，中國(guó)銀保監(jiān)會(huì)新聞發(fā)言人在回應(yīng)近期熱點(diǎn)問(wèn)題時(shí)表示，2021年以來(lái)，銀保監(jiān)會(huì)認(rèn)真落實(shí)黨中央、國(guó)務(wù)院關(guān)于規(guī)范發(fā)展第三支柱養(yǎng)老保險(xiǎn)的決策部署，穩(wěn)步推進(jìn)商業(yè)養(yǎng)老金融發(fā)展，陸續(xù)啟動(dòng)專屬商業(yè)養(yǎng)老保險(xiǎn)和養(yǎng)老理財(cái)產(chǎn)品試點(diǎn)。總體來(lái)看，試點(diǎn)進(jìn)展順利，各方反映良好。一方面，202
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潤(rùn)滑劑、避孕套、一杯溫水備著這些沒(méi)有害處，一旦在性生活中突然意識(shí)到需要卻找不到，那才是最糟的事。一杯溫水可以讓你在性行為之后，及時(shí)補(bǔ)充水分，以便更好地進(jìn)行“后戲”。性生活的準(zhǔn)備工作可以分兩種，環(huán)境準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備。環(huán)境準(zhǔn)備上床前，應(yīng)該確保有3種東西擺在你伸手可及的地方，包括潤(rùn)滑劑、避孕套、一杯溫水。也
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公共衛(wèi)生體系是防控重大疾病和突發(fā)公共衛(wèi)生事件、保障人民生命安全和身體健康的第一道防線，承擔(dān)著維護(hù)國(guó)家安全和經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展穩(wěn)定的重要任務(wù)。日前，全國(guó)政協(xié)召開雙周協(xié)商座談會(huì)，10位委員和特邀代表圍繞“織牢國(guó)家公共衛(wèi)生防護(hù)網(wǎng)”主題深入交流、集智聚力。大家認(rèn)為，我國(guó)公共衛(wèi)生體系建設(shè)取得長(zhǎng)足進(jìn)步，在疫情防控中經(jīng)