雖然現在的人壽命比較高，但是到了60歲以后，也是到了花甲之年了，不管是個人的心態，還是身體都會出現一些變化。60歲以后在身體的護理方面，一定要注意采取正確的保健方法，以預防心血管疾病、骨折、老年癡呆癥等疾病出現。下面我們具體了解一下，60歲以后保健養生法。
60歲以后容易出現哪些疾病？
1、心血管疾病
心血管疾病是老年群體高發的一種疾病，很多60歲以后的老年人之所以會患上這類疾病，是因為不良的飲食習慣以及缺少運動會增加患上心梗以及猝死的幾率。情緒過于激動或者長時間熬夜后出現了不明原因的冒冷汗和胸口悶痛，需要及時去醫院就診。
2、骨折
隨著個人年紀的增加，骨質流失也比較的快速，所以就容易出現骨折。另外不均衡的飲食、戶外活動太少會增加骨骼的脆性，從而引起骨質疏松，升高了骨折的幾率。一般60歲以上的人群稍微運動后就會出現膝關節酸軟肌腰背部疼痛，此時需警惕骨質疏松。
3、老年癡呆癥
很多老年人年紀大了，身邊缺少家人的陪伴，很容易患上老年癡呆癥。可以說老年癡呆癥是老年人的第三大殺手，一般發生在60歲以上的老年人身上。若是發現老年人經常性的忘事、嗜睡而且總是迷路、意識不清晰需要警惕老年癡呆癥。
60歲以后如何做好保健養生？
1、規律作息
年紀大了，有些人睡眠質量也許不是很好，但還是要注意自己的作息時間有規律，應該做到早睡早起。中醫認為陽氣盛的時候醒來，陰氣盛的時候要入睡，所以凌晨11點之前要入睡。保持平和的心態，不能因為小事而斤斤計較，學會站在他人的角度上來思考問題，做到淡泊名利。
2、腹式呼吸
在平時呼吸的時候，建議盡量采取腹式呼吸的方法，以避免身體出現不適?？茖W規范的呼吸方式就是吸-停-吸，細的時候需要摒棄20秒鐘左右，通過腹式呼吸的方式能增強副交感神經的興奮性，同時增加了腸鳴的次數，促進了食物消化和吸收，達到了延年益壽的效果。另外腹式呼吸也能夠防止高血壓以及呼吸系統疾病，幫助減輕血壓，緩解了失眠多夢的問題，提高人們的肺活量。
3、練習爬行
在選擇運動項目的時候，不妨適當的接受一些爬行訓練，對健康也比較有益。爬行能夠把身體上的重量分散到四肢，這樣能減輕腰椎的負荷，防止出現脊椎病、腰肌勞損以及腰椎病。爬行屬于全身協調性的活動，能強化全身的骨骼以及肌肉。另外通過爬行也能夠提高心肺功能，改善了局部的血液循環，加快了新陳代謝速度。老年人盡量選擇跪式爬行的方式，讓四肢著地，能夠改善膝關節的營養循環代謝。
年紀大了以后，在飲食上不要一味的吃細糧，建議適當的吃一些粗纖維的食物，以促進腸道蠕動和消化。為了避免三高等疾病出現，平時飲食上還需要忌口一些高脂高膽固醇類的食物。最后，要養成正確的運動方式，比如練習爬行、腹式呼吸等，這些方法雖然看起來簡單，但是效果是比較不錯的。
