雖然現(xiàn)在的人壽命比較高，但是到了60歲以后，也是到了花甲之年了，不管是個(gè)人的心態(tài)，還是身體都會(huì)出現(xiàn)一些變化。60歲以后在身體的護(hù)理方面，一定要注意采取正確的保健方法，以預(yù)防心血管疾病、骨折、老年癡呆癥等疾病出現(xiàn)。下面我們具體了解一下，60歲以后保健養(yǎng)生法。
60歲以后容易出現(xiàn)哪些疾病？
1、心血管疾病
心血管疾病是老年群體高發(fā)的一種疾病，很多60歲以后的老年人之所以會(huì)患上這類疾病，是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣以及缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)增加患上心梗以及猝死的幾率。情緒過(guò)于激動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間熬夜后出現(xiàn)了不明原因的冒冷汗和胸口悶痛，需要及時(shí)去醫(yī)院就診。
2、骨折
隨著個(gè)人年紀(jì)的增加，骨質(zhì)流失也比較的快速，所以就容易出現(xiàn)骨折。另外不均衡的飲食、戶外活動(dòng)太少會(huì)增加骨骼的脆性，從而引起骨質(zhì)疏松，升高了骨折的幾率。一般60歲以上的人群稍微運(yùn)動(dòng)后就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸軟肌腰背部疼痛，此時(shí)需警惕骨質(zhì)疏松。
3、老年癡呆癥
很多老年人年紀(jì)大了，身邊缺少家人的陪伴，很容易患上老年癡呆癥。可以說(shuō)老年癡呆癥是老年人的第三大殺手，一般發(fā)生在60歲以上的老年人身上。若是發(fā)現(xiàn)老年人經(jīng)常性的忘事、嗜睡而且總是迷路、意識(shí)不清晰需要警惕老年癡呆癥。
60歲以后如何做好保健養(yǎng)生？
1、規(guī)律作息
年紀(jì)大了，有些人睡眠質(zhì)量也許不是很好，但還是要注意自己的作息時(shí)間有規(guī)律，應(yīng)該做到早睡早起。中醫(yī)認(rèn)為陽(yáng)氣盛的時(shí)候醒來(lái)，陰氣盛的時(shí)候要入睡，所以凌晨11點(diǎn)之前要入睡。保持平和的心態(tài)，不能因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較，學(xué)會(huì)站在他人的角度上來(lái)思考問(wèn)題，做到淡泊名利。
2、腹式呼吸
在平時(shí)呼吸的時(shí)候，建議盡量采取腹式呼吸的方法，以避免身體出現(xiàn)不適。科學(xué)規(guī)范的呼吸方式就是吸-停-吸，細(xì)的時(shí)候需要摒棄20秒鐘左右，通過(guò)腹式呼吸的方式能增強(qiáng)副交感神經(jīng)的興奮性，同時(shí)增加了腸鳴的次數(shù)，促進(jìn)了食物消化和吸收，達(dá)到了延年益壽的效果。另外腹式呼吸也能夠防止高血壓以及呼吸系統(tǒng)疾病，幫助減輕血壓，緩解了失眠多夢(mèng)的問(wèn)題，提高人們的肺活量。
3、練習(xí)爬行
在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，不妨適當(dāng)?shù)慕邮芤恍┡佬杏?xùn)練，對(duì)健康也比較有益。爬行能夠把身體上的重量分散到四肢，這樣能減輕腰椎的負(fù)荷，防止出現(xiàn)脊椎病、腰肌勞損以及腰椎病。爬行屬于全身協(xié)調(diào)性的活動(dòng)，能強(qiáng)化全身的骨骼以及肌肉。另外通過(guò)爬行也能夠提高心肺功能，改善了局部的血液循環(huán)，加快了新陳代謝速度。老年人盡量選擇跪式爬行的方式，讓四肢著地，能夠改善膝關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)循環(huán)代謝。
年紀(jì)大了以后，在飲食上不要一味的吃細(xì)糧，建議適當(dāng)?shù)某砸恍┐掷w維的食物，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和消化。為了避免三高等疾病出現(xiàn)，平時(shí)飲食上還需要忌口一些高脂高膽固醇類的食物。最后，要養(yǎng)成正確的運(yùn)動(dòng)方式，比如練習(xí)爬行、腹式呼吸等，這些方法雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是效果是比較不錯(cuò)的。
