健身方法 怎么排肚子的油脂 健身方法 2025-06-13 556 0 減少腹部脂肪堆積可通過調整飲食結構、增加有氧運動、改善生活習慣、針對性力量訓練和壓力管理五種方式實現。腹部脂肪過多通常與高熱量飲食、久坐不動、代謝紊亂、激素失衡和遺傳因素有關。1、調整飲食：控制精制碳水與飽和脂肪攝入是關鍵。用全谷物替代白米白面，選擇橄欖油等健康脂肪來源，增加膳食纖維攝入量至每日25