隨著人們養(yǎng)生觀念的增強(qiáng)越來越多的人喜歡在生活中通過一些小習(xí)慣的改變來達(dá)到自己養(yǎng)生的目的了，其中睡覺之前其實(shí)是一個(gè)很好的時(shí)間讓我們來養(yǎng)生，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段養(yǎng)生不僅比較放松，并且還可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量是一舉多得。
從中醫(yī)的角度上來說高質(zhì)量的睡眠能夠延長壽命，只要睡得香就能達(dá)到保健養(yǎng)生的效果。尤其是睡覺前做幾個(gè)小動(dòng)作，能排出體內(nèi)的毒素，幫助清理毒素和垃圾。
睡覺前哪些小動(dòng)作能夠排除毒素?
1、睡覺前梳一梳頭
從中醫(yī)的角度上來說頭部是陽氣聚集的地方，連通全身經(jīng)絡(luò)，平時(shí)對(duì)頭部穴位進(jìn)行刺激，能夠促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)了全身經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到了防病養(yǎng)生的效果。尤其是對(duì)于睡眠質(zhì)量太差以及高血壓患者睡覺前梳一梳頭，能夠讓頭部穴位得到刺激，從而達(dá)到了開竅凝神以及護(hù)肝平肝的效果。可以把10個(gè)手指全部張開，從前額發(fā)際處梳到后頸部，一邊梳頭一邊對(duì)頭皮進(jìn)行按摩，一定注意動(dòng)作柔和，每次梳頭10分鐘左右。
這4個(gè)簡單的動(dòng)作，睡前做一做，起到排毒養(yǎng)生的功效
2、睡覺前推推腹
首先要平躺在床上，雙手握成拳頭狀，從胸部的正中央向肚臍部位推，推的時(shí)候一定要注意力度的適中，每次推10分鐘左右即可。通過推腹能夠清除經(jīng)絡(luò)垃圾，能達(dá)到開胃健脾以及補(bǔ)腎疏肝理氣的效果。另外睡覺前推腹也能夠清除腹部以及下半身的肥胖，把新鮮的血液運(yùn)輸?shù)较掳肷砗透共浚尳?jīng)絡(luò)變得更加暢通，最終達(dá)到了減肥降脂的功效。
這4個(gè)簡單的動(dòng)作，睡前做一做，起到排毒養(yǎng)生的功效
3、睡覺前伸懶腰
睡覺前抽出10分鐘時(shí)間拉伸一下身體，比如伸伸懶腰能夠讓肌肉變得更加疏通，促進(jìn)了全身氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)了陰陽平衡。伸懶腰的時(shí)候能夠讓全身得到舒展，四肢保持伸直狀態(tài)而且全身肌肉用力。伸展的時(shí)候要保持吸氣狀態(tài)，放松的時(shí)候肌肉要松弛下來。
4、睡覺前泡泡腳
腳離心臟很遠(yuǎn)，影響了血液回流。睡覺前用熱水泡泡腳，不僅能緩解疲勞感，同時(shí)出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量。使用熱水泡腳能夠改善局部的血液循環(huán)，幫助驅(qū)除寒冷，加快了新陳代謝。泡腳水在37℃左右，泡腳的時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)。飯后30分鐘之內(nèi)不能泡腳，不然會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
這4個(gè)簡單的動(dòng)作，睡前做一做，起到排毒養(yǎng)生的功效
溫馨提示
睡覺前可以喝一杯水，這樣能降低血液粘稠度，維持了全身血液流通，防止發(fā)生血栓。另外睡覺前也可以敲打膽經(jīng)，能夠讓經(jīng)絡(luò)變得更加疏通，達(dá)到了活血排毒的功效，加快了血液循環(huán)速度，去除了體內(nèi)毒素以及身體水腫。
在睡覺前做一些養(yǎng)生的舉動(dòng)對(duì)于身體是十分有好處的但是更重要的還是希望大家能夠堅(jiān)持，只有堅(jiān)持那么這些舉動(dòng)才會(huì)有效果，這其中的很多舉動(dòng)對(duì)于我們的睡眠也是有著正面的影響的，所以建議睡眠不好的人也可以多多嘗試改善睡眠。
