秋天到了，天氣也有了絲絲涼意，在這個(gè)溫度適宜的季節(jié)，健身成了很多人的選擇，不過(guò)要注意的是秋季健身有這“四防”。
秋季健身須“四防”
1.防運(yùn)動(dòng)損傷：
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度也相對(duì)減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，若沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)就鍛煉，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
2.防受涼感冒：
秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。
3.防運(yùn)動(dòng)過(guò)度：
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
4.防秋燥：
秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運(yùn)動(dòng)后還要多喝開(kāi)水，如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。
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受訪專家：清華大學(xué)微運(yùn)動(dòng)推廣大使 胥 江在我國(guó)，10個(gè)成人中有超過(guò)8人運(yùn)動(dòng)不足，較快的生活節(jié)奏讓很多人無(wú)暇鍛煉。為此，國(guó)家衛(wèi)健委疾控局發(fā)布了《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》，積極推廣微運(yùn)動(dòng)。微運(yùn)動(dòng)不僅是一套“微小動(dòng)作”，更是傳播一種“不拘形式，動(dòng)就有用”的全新運(yùn)動(dòng)理念。清華大學(xué)微運(yùn)動(dòng)推廣大使胥江為《生命時(shí)報(bào)
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運(yùn)動(dòng)本身可以預(yù)防疾病、提升身體的抵抗力、反應(yīng)、舒援壓力、對(duì)於肥胖人士來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以有助他們減肥。運(yùn)動(dòng)的好處是多不勝數(shù)。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么好處？1、 心理影響心理方面則說(shuō)運(yùn)動(dòng)能改變個(gè)人的形象，提升個(gè)人自信心，建立人際關(guān)系，進(jìn)行不同活動(dòng)，接觸不同的人，這也可算是一種建立人際關(guān)系的途徑，得到成功感。2、 幫
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有一種食物價(jià)格不高味道香甜，更為重要的就是它男女都適用，對(duì)于滋補(bǔ)身體，治病強(qiáng)身來(lái)說(shuō)有非常重要的作用。那么這個(gè)神奇的東西是什么呢?小編告訴你它就是紅糖水。連續(xù)喝一星期，那就會(huì)讓你的身體出現(xiàn)以下這些改變。一、堅(jiān)持一星期喝紅糖水的好處1、不痛經(jīng)了對(duì)于很多女性而言，經(jīng)期是一個(gè)非常痛苦的過(guò)程，因?yàn)楹芏嗯栽谶@
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男人為什么一起床就搭帳篷？精子的千軍萬(wàn)馬到底有多厲害？臉紅小編和百科王帶你一窺男人性愛(ài)秘密，偷偷跟妳說(shuō)，這些知識(shí)男人們還不一定知道呢！ 射精一次就會(huì)釋放出數(shù)億個(gè)精子？ 男性一次射精所釋放出的精子數(shù)量，一般大約是1億5千萬(wàn)～3億個(gè)，但是受精的只有一個(gè)。相反地，卵子只有一顆。為什么我們需要數(shù)億個(gè)
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身體的健康離不開(kāi)合理的飲食，平日生活之中就有許多值得注意的地方。打個(gè)比方，秋季肺炎高發(fā)期 推薦十款食療養(yǎng)肺護(hù)肺易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)今天就帶大家一起一探究竟。秋季空氣比較干燥，這個(gè)季節(jié)最容易傷肺，很多人由于肺氣虛弱，就會(huì)患上肺心病等癥狀。從飲食生活中來(lái)調(diào)理肺炎效果很不錯(cuò)，今天就給大家推薦十大食療方治療肺炎，
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