怎樣才能快速減肥，可能對(duì)于大多數(shù)人來說都是一個(gè)非常重要的問題。特別是非常急迫想要快速減肥的人群，跑步太慢，去健身房又不能很有效的讓身體得到鍛煉，或者是條件限制，或者是時(shí)間上的限制。那么怎樣才可以快速有效的甩掉脂肪呢？
大多數(shù)有過減肥的經(jīng)歷的人都知道，減肥需要通過有氧運(yùn)動(dòng)來加速身體的新陳代謝。其中最普遍的就是跑步了。但是你的跑步真正有效嗎？在你跑步的前30分鐘，消耗的只是你體內(nèi)的肌糖原，肝糖原及脂肪不能被有效的消耗。所以選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式非常重要。比如高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練HIIT。
HIIT減肥是什么意思？
HIIT也就是高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練， 指在較短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行多次短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。兩次高強(qiáng)度訓(xùn)練之間再進(jìn)行較低強(qiáng)度的訓(xùn)練或者休息。通俗點(diǎn)說 HIIT 就是歇歇停停但不間斷的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
而HIIT中最重要的兩點(diǎn)就是高強(qiáng)度及間歇性。高強(qiáng)度就是通過集中快速式的訓(xùn)練鍛煉你的身體。用你身體所能承受的最大強(qiáng)度的訓(xùn)練來讓肌肉快速進(jìn)入疲勞的狀態(tài)以及最大程度的耗氧量，來增加自己的新陳代謝量。這時(shí)身體會(huì)進(jìn)入到一種比較疲勞的狀態(tài)。即使在停止運(yùn)動(dòng)之后，你的身體還會(huì)自動(dòng)的繼續(xù)消耗氧氣及熱量。間歇性就是交替使用高強(qiáng)度訓(xùn)練和中低強(qiáng)度訓(xùn)練以及間歇的休息。間歇訓(xùn)練兩組之間的間歇時(shí)間一定要控制好，要使自己的身體處于一種可以得到一定的休息但又不能完全恢復(fù)的狀態(tài)中。因此，間歇時(shí)間既不可太長也不可過短。
HIIT減肥會(huì)有哪些優(yōu)點(diǎn)？
傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)，一般都是以一個(gè)恒定不變的強(qiáng)度。傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)功率一直保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。以跑步為例，很多人選擇跑步來減肥，都是勻速慢跑，跑滿幾公里就結(jié)束。這種傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)你只有在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才會(huì)燃燒你的能量。但HIIT不僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量要比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)大，而且在結(jié)束之后它還會(huì)繼續(xù)燃燒你身體中的能量。
傳統(tǒng)的無氧運(yùn)動(dòng)，你通常是通過鍛煉你的肌肉，從而增加你身體平時(shí)的消耗量一般采用大重量局部訓(xùn)練法。不能夠每天做同樣的訓(xùn)練，訓(xùn)練同樣的位置，且速度較慢。所以相對(duì)來說效率也較低。另外，傳統(tǒng)的無氧運(yùn)動(dòng)不能夠有效的提高你的心肺功能。而HIIT也可以說是有氧和無氧的結(jié)合，可以提升自己在不運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪的消耗，又能增加自己在運(yùn)動(dòng)過程中的消耗。
小結(jié)
所以通過HIIT來減脂是行之有效又比較快速的方法。推薦尋找一些適合自己強(qiáng)度的HIIT訓(xùn)練課程并配合合理飲食來讓自己快速有效的減肥。但是不要忘記在減肥過程中一定要注意自己身體的安全。
