健身操怎么減肥 推薦四種動作
健身方法 1289 0
易網健康養生網導讀：健身操是深受好評的一種減肥方式，既簡單有趣又可以達到減肥健身的效果，那么，健身操怎樣減肥?讓我來告訴大家吧，并推薦四種最有效的健身操，讓大家想瘦哪里瘦哪里。
健身操怎么減肥 推薦四種動作
1、腿部健身操
側躺在地上，一手撐著頭部，貼地的腳呈彎曲狀，左腳向上，腳尖下壓到最高點的時候，肌肉繃緊，保持靜止約7秒。同樣的動作，左右換邊操作。可以鍛煉腿部肌肉，防止腿部脂肪積聚。
2、手臂健身操
具體的方法是，站立兩腳打開與肩同寬，兩手各握一個啞鈴，彎曲右手肘，接近臀部的位置，從腰部開始向左右擺動身體，右手臂向頭頂伸展，然后向左肩膀下垂，放下肘關節，靠近臀部不同邊各做25次。能加速燃燒手臂脂肪，以達到瘦手臂的效果。
3、臀部健身操
坐在地上，雙腿合并伸直，雙手放在身體兩側。背部挺直，手臂交叉后放于肩膀上。左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。同樣的動作，左右換邊操作。輪流共做6分鐘。可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉和翹臀效果。
4、腹部健身操
首先要呈仰臥的姿勢，雙手放在頭下，要讓掌心向上。而且要雙腿并攏的同時要注意伸直，這時再慢慢地抬起雙腿，需要大家注意的是，這時的姿勢為保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動作，回逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。建議減肥者每天堅持鍛煉，而且要注意順時針5次，逆時針5次。這樣有利于鍛煉腹部肌肉，達到瘦腰效果。
上一篇：
減肥吃什么瘦得快 吃什么可以快速減肥
下一篇：
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
323
易網健康養生網導讀：夏季做什么運動減肥好？炎熱的夏季，想要知道哪種運動適合你嗎？今天小編給大家分享幾種適合夏季減肥的運動，一起來看下。夏季做什么運動減肥好 1、跳舞
跳舞是一項非常好的瘦全身運動,很多明星也靠跳舞保
1449
現如今人們的健康意識提高了很多，因此越來越多的人開始減肥，因為肥胖與許多疾病的發生幾率都有一定的關系，比如高血壓以及糖尿病，但是不是每個人都能夠取得良好的減肥效果，這與方法的選擇有一定的關系，建議選擇既能夠達到減肥的目的，又不會影響身體健康的運動。能夠健康減肥的運動有哪些呢？1、跳繩跳繩是一種很好的
1323
在說到減肥，很多人會想到控制飲食和運動，都知道只要管住嘴邁開腿就能讓體重下降。但很多剛減肥的人進行運動時，因為沒有掌握好度導致運動過量，讓健身減肥變成傷害身體。所以在運動減肥時要保持好度，若發現自己出現以下幾個表現要警惕。出現哪些癥狀說明運動過度？1、睡眠質量變差健身運動會讓身體處于短期疲倦期，但在
276
易網健康養生網導讀：秋季到了，雖說此時要注意滋補身體，以迎接寒冷的冬天，但是有的人還是停不下減肥的腳步。那么秋季做什么運動減肥好呢？一起來看看吧。秋季做什么運動減肥好1、登高最適合于秋季的運動莫過于登高，登高不僅
868
肥胖的人想要成功甩掉身上的贅肉，除了管住自己的嘴，還要邁開腿，才能讓多余脂肪被消耗。目前運動項目有很多，但由于每個人的身體情況不同，所選擇的運動方式也有所不同。但注意想成功減肥首選以下這幾種運動。減肥要選擇哪幾種運動？1、跑步跑步是最簡單最快速的燃脂運動之一，特別是沖刺型短炮，能在短時間內讓男子達到
276
易網在線健康導讀：我國超半數成年居民存在超重肥胖。居民超重肥胖問題不斷凸顯，各種慢性病患病、發病仍呈上升趨勢，比如高血壓、高血脂、高血糖、關節病等等，所以超重肥胖人群要積極減肥，控制體重，那么，如何運動減肥呢？我國超半數成年居民存在超重肥胖 《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020）年》顯示，我國成
657
運動是一種不錯的減肥方式，既可以起到減肥的效果，又不會危害愛美者的身體健康，還能夠提高人的免疫力，加強身體素質。通過運動減肥也要講究技巧，如若不然減肥的效果也不會太明顯。運動減肥時要注意哪些細節呢？1、增加力量訓練大家都知道，通過有氧運動可以起到減肥的效果，但大部分人卻不知道，在有氧運動之前要增加力
1622
夏天運動減肥注意事項補充水分不要停夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。劇烈運動喝鹽水若從事劇烈運動后，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c。開水中，加入約半茶
352
飛蚊癥怎樣治療呢？生理性飛蚊癥不需治療。病理性的飛蚊癥則根據不同原因引起的混濁進行治療。嚴重的玻璃體混濁可行玻璃體切割術。糖尿病應控制血糖，高血壓應控制血壓。玻璃體出血合并視網膜脫離應盡早手術，輕度出血，可用藥物先保守治療。嚴重出血不能吸收者應手術治療。 民間食療方法： 蟬花杞子豬肝湯、首烏
2021
近日較強冷空氣來襲，天寒地凍。許多人偏愛吃火鍋、紅薯等抵御嚴寒。專家提示，長期的過熱飲食習慣可能造成口腔和消化道損傷，提升罹患口腔癌、食管癌的風險。“口腔黏膜燙傷多由急食導致，口腔黏膜是我們口腔的第一道防線，雖然它對高溫不敏感，食物、飲料在四五十度時也感覺不到燙。但是口腔黏膜不耐燙，遇到高溫容易燙傷
1799
3月30日，針對衛龍辣條包裝被指打低俗擦邊球一事，“衛龍美味”回應稱深表歉意，公司非常重視廣大網友和消費者的意見，決定停止有爭議文案包裝的生產，同時進行版面文案及設計的優化。在產品包裝被指低俗、監管部門介入調查的情況下，衛龍公開致歉、宣布整改并不出人意料。3月30日當天，“衛龍致歉”話題一度登上微博
1342
新華社日內瓦11月19日電（記者劉曲）世界衛生組織19日公布的最新數據顯示，全球累計新冠確診病例達55928327例。世衛組織網站最新數據顯示，截至歐洲中部時間19日17時13分（北京時間20日零時13分），全球確診病例較前一日增加594542例，達到55928327例；死亡病例增加9989例，達到
420
易網在線健康導讀：上班族買什么健身器材好？現代人們越來越意識到健身的重要性，上班族在忙碌工作之余也需要健身。那么，上班族買什么健身器材好？下面小編為你介紹有關知識。文章目錄一、上班族買什么健身器材好二、上班族健身的技巧三、上班族健身要避免的誤區上班族買什么健身器材好1、上班族適合買啞鈴你覺得啞鈴只是