跑步減肥過度會導(dǎo)致哪些傷害出現(xiàn)

  在生活中,有一些人為了讓自己保持完美的身材,特別是一些女性,她們在平時會采取一些措施來讓自己減肥,其中跑步是她們經(jīng)常選擇的一種運(yùn)動項(xiàng)目,很多人認(rèn)為只要跑步的量足夠,就能夠起到減肥的效果,卻不知過度跑步很容易導(dǎo)致一些危害的出現(xiàn),

跑步減肥過度會導(dǎo)致哪些傷害出現(xiàn)

  跑步能減肥嗎?

  一般來說,跑步能夠幫助消耗身體的能量,從而起到減肥的效果,但在生活中有一些人為了讓自己減肥的效果立竿見影,就讓自己在跑步的時候增加運(yùn)動量,讓自己過度跑步,卻不知過度跑步會導(dǎo)致一些危害的發(fā)生。

  跑步過度會導(dǎo)致哪些傷害出現(xiàn)?

  一、讓膝蓋磨損

  長時間讓自己跑步很容易讓膝蓋受損,因?yàn)樵谶M(jìn)行跑步的時候膝蓋會承受壓力,在長時間受到壓力的影響下會讓膝蓋受損而導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)。

  長時間的跑步會讓膝關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重的傷害,而且膝關(guān)節(jié)在受損后是一個不可逆的過程,所以在跑步的時候要特別的注意,如果膝關(guān)節(jié)受損的狀態(tài)下就不能夠跑步,或者需要在專業(yè)的人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

跑步減肥過度會導(dǎo)致哪些傷害出現(xiàn)

  二、會引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷

  經(jīng)常跑步會讓自己的腳踝關(guān)節(jié)不斷重復(fù)運(yùn)動,這樣就會讓腳踝處的關(guān)節(jié)長期受到磨損,時間一長就會因?yàn)槟p而導(dǎo)致傷害發(fā)生,特別是一些跑步不穩(wěn)的人群,長時間跑步容易讓自己摔倒而讓踝關(guān)節(jié)受傷。

  三、讓新陳代謝減弱

  有很多人認(rèn)為跑步屬于一種運(yùn)動,經(jīng)常跑步能夠促進(jìn)身體的新陳代謝,在跑步的時候能夠讓身體的血液快速流通,但這種認(rèn)知是錯誤的。因?yàn)樵谂懿降臅r候隨著能量的消耗,身體的新陳代謝功能會逐漸下降,廢物也就會堆積過多,這樣不利于廢物排泄。

  四、骨骼出現(xiàn)退行性改變

  長期跑步或者跑步過度會讓關(guān)節(jié)膝蓋等部位受損,會導(dǎo)致該部位的骨骼出現(xiàn)退行性改變。

跑步減肥過度會導(dǎo)致哪些傷害出現(xiàn)

  怎樣才能提高跑步減肥的效果呢?

  1、跑步時高抬腿

  很多人剛開始跑步的時候,身體的能量非常充分,因此不但跑步的速度很快,步伐也很穩(wěn)健。可是隨著跑步時間的延長,我們的體能消耗越來越大,身體沒有足夠的力氣,因此經(jīng)常會有氣無力的拖著腿跑。這樣的跑步減肥效果是不理想的,我們在跑步的時候,可以不要過分追求速度,剛開始時保持高質(zhì)量的運(yùn)動,在后期沒有力氣的時候,可以盡量跑步的時候把腿抬高一些,這樣也可以有助于我們的脂肪燃燒。

  2、增大消耗

  跑步減肥瘦不下來,主要是因?yàn)槲覀兊南牟蛔?,我們可以選擇各種方法增大我們的消耗。比如說我們可以在上肢負(fù)重,這樣在跑步的時候就可以達(dá)到更高的消耗了?;蛘呶覀兛梢栽黾由现倪\(yùn)動,在跑步的時候甩手臂,或者多多扭動自己的腰部,也可以增大消耗。

  3、無氧運(yùn)動

  跑步運(yùn)動也可以起到增肌的效果。如果我們體內(nèi)有更多的肌肉,就可以幫助我們提高自己的基礎(chǔ)代謝率,這也有助于我們瘦身減肥。我們在跑步的時候,可以進(jìn)行間隔性的無氧運(yùn)動,也就是全力的沖刺,這樣可以使我們的腿部肌肉變得更加強(qiáng)勁。

上一篇:脂肪肝減肥要記得堅(jiān)持做運(yùn)動
下一篇:每天一杯蜂蜜水 讓小肚腩遠(yuǎn)離你

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

男人肥胖的危害有哪些 可這樣運(yùn)動減肥

男人肥胖的危害有哪些 可這樣運(yùn)動減肥

474

  肥胖會誘發(fā)多種嚴(yán)重的疾病,肥胖會影響到生活質(zhì)量,并且會影響到身體的健康,會誘發(fā)嚴(yán)重的疾病,容易導(dǎo)致動脈粥樣硬化的產(chǎn)生,并且也會誘發(fā)冠心病和心臟疾病,會影響到身體健康狀況,也會增加冠心病和糖尿病的發(fā)病幾率,肥胖對男人身體的危害非常大,肥胖對男性有哪些危害?  男人肥胖的危害  1、“三

輕松練出S形 運(yùn)動減肥枕頭操

1970

運(yùn)動減肥并不是一定要到戶外運(yùn)動得滿頭大汗,在家里拿著枕頭也可以減肥哦。下面一起來看看小編推薦的枕頭操,簡單易學(xué),輕松瘦全身哦。第一式:雙腿背部伸展式做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭,頭側(cè)向一邊,保持5次呼吸。吸氣時還原。功效:借助枕頭可以填補(bǔ)上身與腿之間的距離,更好地消除雙

運(yùn)動減肥法 教你如何快速運(yùn)動減肥

運(yùn)動減肥法 教你如何快速運(yùn)動減肥

775

減肥的方法有很多,但很多人減肥始終不能成功,其實(shí)想減肥除了堅(jiān)持,更要注意方法,在眾多減肥方法中,運(yùn)動是非常健康又有效的一種減肥方式,那么如何運(yùn)動才能快速減肥呢?下面就為大家介紹運(yùn)動減肥方法!一、力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練會構(gòu)建肌肉,更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什么都不做,

運(yùn)動減肥食譜大全

運(yùn)動減肥食譜大全

158

運(yùn)動減肥是很多減肥的朋友選擇的一個健康減肥方法,運(yùn)動減肥除了運(yùn)動之外還是需要飲食搭配好才能發(fā)揮最大的效果。下面小編就給大家分享一下運(yùn)動減肥食譜大全,有興趣的朋友可以參考一下。懶人減肥食譜周一:早餐:白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常

晚飯前空腹運(yùn)動最有效運(yùn)動減肥3大技巧

晚飯前空腹運(yùn)動最有效運(yùn)動減肥3大技巧

423

大家對運(yùn)動減肥是有什么樣的見解呢?有些朋友會認(rèn)為空腹運(yùn)動不好,不過聽多數(shù)人說晚飯前空腹運(yùn)動最有效。然后也有些人認(rèn)為只要運(yùn)動了就會對減肥有幫助,其實(shí)不然,運(yùn)動減肥也是需要技巧的,它受運(yùn)動量、運(yùn)動速度和時間所影響。一、運(yùn)動量對于運(yùn)動量,運(yùn)動方法、時間和強(qiáng)度的不同。它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。例如,在

運(yùn)動減肥不適合所有人 “春假”將至如何不運(yùn)動也瘦身

運(yùn)動減肥不適合所有人 “春假”將至如何不運(yùn)動也瘦身

1418

據(jù)國外媒體報道稱,因每個人的體質(zhì)存在差異,因而并不是所有人參加體育鍛煉都能達(dá)到減肥的目的。面對即將到來的春節(jié)假期,是不是已經(jīng)開始擔(dān)心出現(xiàn)“每逢佳節(jié)胖三斤”的情況了呢?其實(shí)瘦身不一定要大汗淋漓,想贏得好身材,只要懂這些就好。1.日常膳食中有肉類——絕大多

經(jīng)期運(yùn)動好嗎 經(jīng)期如何正確運(yùn)動減肥

經(jīng)期運(yùn)動好嗎 經(jīng)期如何正確運(yùn)動減肥

1775

  經(jīng)期是很多女性比較虛弱的時期,但是很多人說經(jīng)期可以減肥是真的嗎?經(jīng)期真的可以運(yùn)動減肥嗎?這是一個困擾我們很久的問題,那么對于經(jīng)期減肥我們應(yīng)該怎么做呢?經(jīng)期如何做才能減肥呢?下面一起了解一下的?! 〗?jīng)期減肥是很多人都知道的,但是對于經(jīng)期如何減肥才能更健康很多人并不知道,那么經(jīng)期如何減肥呢?  倒

秋天如何運(yùn)動 秋天這樣運(yùn)動減肥又保健

秋天如何運(yùn)動 秋天這樣運(yùn)動減肥又保健

906

  想要身體健康,靠飲食是不夠的,通過運(yùn)動,對于保健身體也有很好的幫助,在秋天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動,能 保健好身體。秋天如何運(yùn)動?不妨從這些運(yùn)動開始,不僅能強(qiáng)身健體,而且能幫助減肥,一起來看看吧?! ∏锾爝m合哪些運(yùn)動  瑜伽  在生活中,女性喜歡練瑜伽,通過練習(xí)瑜伽會讓她們的身形變得越來越輕盈,可能相比其

百財翡翠餃的做法-咸鮮味煮菜譜
美食菜譜

百財翡翠餃的做法-咸鮮味煮菜譜

224

百財翡翠餃的做法,百財翡翠餃怎么做請看百財翡翠餃的做法步驟圖:1、200克面粉(中筋的)加入100克水揉面,揉成光滑的面團(tuán) 2、菠菜洗凈榨成汁,我這里用的原汁機(jī),也可用攪拌機(jī)加點(diǎn)水?dāng)?..

金湯肥牛的做法-咸鮮味煮菜譜
美食菜譜

金湯肥牛的做法-咸鮮味煮菜譜

175

金湯肥牛的做法 - 家常金湯肥牛的做法非常簡單易學(xué)。如果金湯肥牛怎么做好吃,金湯肥牛的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文金湯肥牛的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會金湯肥牛的做法

高血壓到底是什么原因引起的
日常養(yǎng)生

高血壓到底是什么原因引起的

1173

高血壓嚴(yán)重危害我們的健康,在全民高血壓的時代,我們要提高對高血壓疾病的認(rèn)知,并要做好早期預(yù)防和治療,要控制自己的飲食,不要太多脂肪,脂肪會導(dǎo)致血管收到擠壓,因此會產(chǎn)生血管壓力,形成了高壓,當(dāng)然不止這個原因,我們來看看高血壓到底是什么原因引起的。高血壓到底是什么原因引起的引起高血壓的原因可能是什么?原

沙棘籽油的作用與功效 沙棘籽油怎樣吃
日常養(yǎng)生

沙棘籽油的作用與功效 沙棘籽油怎樣吃

74

沙棘籽油便是平常大家常說的沙棘油,它是以綠色植物沙棘種子為關(guān)鍵原材料,歷經(jīng)榨取純化后獲得的淺黃色液體,它是一種能夠服用的高營養(yǎng)成分植物油,也是一種能維護(hù)人們心腦血管病并能防衰老的健康保健油,下邊是對它作用及其吃法的詳解,愛吃沙棘籽油的大家能夠用心看一看。沙棘籽油的作用與功效 1、預(yù)防血栓預(yù)防血栓是沙

美容護(hù)膚

NOTO睡眠面膜可以天天用嗎 這些小誤區(qū)你知道嗎

652

NOTO睡眠面膜可以天天用嗎不可以。不管是什么膚質(zhì)都是不可以天天使用睡眠面膜的,用面膜太過于頻繁,皮膚也是受不了的,太多的營養(yǎng)成分吸收不了,反而會堵塞毛孔,過度的補(bǔ)水,皮膚的角質(zhì)層也會受損,小心皮膚受傷!為什么要使用睡眠面膜可以在睡眠的時候,也就是黃金護(hù)膚時間10:00-02:00,皮膚新陳代謝最活

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产无卡一级毛片aaa| 精品乱码一区二区三区四区| 国内精神品一区区| www.狠狠插| 成人永久福利在线观看不卡| 亚洲精品在线免费观看视频| 美女一级免费毛片| 国产精品女上位在线观看| chinese乱子伦xxxx国语对白 | 日韩高清免费在线观看| 亚洲国产精品ⅴa在线观看| 波多野结衣与上司出差| 国产三区视频在线观看| 黑人猛男大战俄罗斯白妞| 女生张开腿给男生捅| 五月婷婷一区二区| 欧美成人一区二区三区在线视频| 亲密爱人免费观看完整版| 韩国爸爸的朋友10整有限中字 | 久久久www免费人成精品| 日韩人妻无码精品无码中文字幕 | 美女免费精品高清毛片在线视 | 特大巨黑人吊性xxx视频| 国产又黄又刺激又爽视频黄| 3d性欧美动漫精品xxxx| 奶特别大的三级日本电影| 丰满岳乱妇在线观看视频国产| 欧美日韩激情一区二区三区| 喷血推荐长腿连衣裙美女刚进房间| 里番肉本子同人全彩h| 国产色在线|亚洲| 中文字幕亚洲欧美一区| 欧美性猛交xxxx| 亚洲欧美久久精品一区| 精品国产专区91在线app| 另类视频区第一页| 美女张开腿黄网站免费| 国产极品美女到高潮| 亚洲sss综合天堂久久久| 在线视频中文字幕| av无码av天天av天天爽|