在生活中，有一些人為了讓自己保持完美的身材，特別是一些女性，她們?cè)谄綍r(shí)會(huì)采取一些措施來(lái)讓自己減肥，其中跑步是她們經(jīng)常選擇的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人認(rèn)為只要跑步的量足夠，就能夠起到減肥的效果，卻不知過(guò)度跑步很容易導(dǎo)致一些危害的出現(xiàn)，
跑步能減肥嗎?
一般來(lái)說(shuō)，跑步能夠幫助消耗身體的能量，從而起到減肥的效果，但在生活中有一些人為了讓自己減肥的效果立竿見(jiàn)影，就讓自己在跑步的時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)量，讓自己過(guò)度跑步，卻不知過(guò)度跑步會(huì)導(dǎo)致一些危害的發(fā)生。
跑步過(guò)度會(huì)導(dǎo)致哪些傷害出現(xiàn)?
一、讓膝蓋磨損
長(zhǎng)時(shí)間讓自己跑步很容易讓膝蓋受損，因?yàn)樵谶M(jìn)行跑步的時(shí)候膝蓋會(huì)承受壓力，在長(zhǎng)時(shí)間受到壓力的影響下會(huì)讓膝蓋受損而導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)。
長(zhǎng)時(shí)間的跑步會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重的傷害，而且膝關(guān)節(jié)在受損后是一個(gè)不可逆的過(guò)程，所以在跑步的時(shí)候要特別的注意，如果膝關(guān)節(jié)受損的狀態(tài)下就不能夠跑步，或者需要在專業(yè)的人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
二、會(huì)引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷
經(jīng)常跑步會(huì)讓自己的腳踝關(guān)節(jié)不斷重復(fù)運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)讓腳踝處的關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受到磨損，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)因?yàn)槟p而導(dǎo)致傷害發(fā)生，特別是一些跑步不穩(wěn)的人群，長(zhǎng)時(shí)間跑步容易讓自己摔倒而讓踝關(guān)節(jié)受傷。
三、讓新陳代謝減弱
有很多人認(rèn)為跑步屬于一種運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，在跑步的時(shí)候能夠讓身體的血液快速流通，但這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的。因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候隨著能量的消耗，身體的新陳代謝功能會(huì)逐漸下降，廢物也就會(huì)堆積過(guò)多，這樣不利于廢物排泄。
四、骨骼出現(xiàn)退行性改變
長(zhǎng)期跑步或者跑步過(guò)度會(huì)讓關(guān)節(jié)膝蓋等部位受損，會(huì)導(dǎo)致該部位的骨骼出現(xiàn)退行性改變。
怎樣才能提高跑步減肥的效果呢?
1、跑步時(shí)高抬腿
很多人剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，身體的能量非常充分，因此不但跑步的速度很快，步伐也很穩(wěn)健。可是隨著跑步時(shí)間的延長(zhǎng)，我們的體能消耗越來(lái)越大，身體沒(méi)有足夠的力氣，因此經(jīng)常會(huì)有氣無(wú)力的拖著腿跑。這樣的跑步減肥效果是不理想的，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，可以不要過(guò)分追求速度，剛開(kāi)始時(shí)保持高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)，在后期沒(méi)有力氣的時(shí)候，可以盡量跑步的時(shí)候把腿抬高一些，這樣也可以有助于我們的脂肪燃燒。
2、增大消耗
跑步減肥瘦不下來(lái)，主要是因?yàn)槲覀兊南牟蛔悖覀兛梢赃x擇各種方法增大我們的消耗。比如說(shuō)我們可以在上肢負(fù)重，這樣在跑步的時(shí)候就可以達(dá)到更高的消耗了。或者我們可以增加上肢的運(yùn)動(dòng)，在跑步的時(shí)候甩手臂，或者多多扭動(dòng)自己的腰部，也可以增大消耗。
3、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
跑步運(yùn)動(dòng)也可以起到增肌的效果。如果我們體內(nèi)有更多的肌肉，就可以幫助我們提高自己的基礎(chǔ)代謝率，這也有助于我們瘦身減肥。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，可以進(jìn)行間隔性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是全力的沖刺，這樣可以使我們的腿部肌肉變得更加強(qiáng)勁。
