在生活中，有一些人為了讓自己保持完美的身材，特別是一些女性，她們在平時會采取一些措施來讓自己減肥，其中跑步是她們經(jīng)常選擇的一種運動項目，很多人認(rèn)為只要跑步的量足夠，就能夠起到減肥的效果，卻不知過度跑步很容易導(dǎo)致一些危害的出現(xiàn)，
跑步能減肥嗎?
一般來說，跑步能夠幫助消耗身體的能量，從而起到減肥的效果，但在生活中有一些人為了讓自己減肥的效果立竿見影，就讓自己在跑步的時候增加運動量，讓自己過度跑步，卻不知過度跑步會導(dǎo)致一些危害的發(fā)生。
跑步過度會導(dǎo)致哪些傷害出現(xiàn)?
一、讓膝蓋磨損
長時間讓自己跑步很容易讓膝蓋受損，因為在進行跑步的時候膝蓋會承受壓力，在長時間受到壓力的影響下會讓膝蓋受損而導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)。
長時間的跑步會讓膝關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重的傷害，而且膝關(guān)節(jié)在受損后是一個不可逆的過程，所以在跑步的時候要特別的注意，如果膝關(guān)節(jié)受損的狀態(tài)下就不能夠跑步，或者需要在專業(yè)的人員指導(dǎo)下進行。
二、會引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷
經(jīng)常跑步會讓自己的腳踝關(guān)節(jié)不斷重復(fù)運動，這樣就會讓腳踝處的關(guān)節(jié)長期受到磨損，時間一長就會因為磨損而導(dǎo)致傷害發(fā)生，特別是一些跑步不穩(wěn)的人群，長時間跑步容易讓自己摔倒而讓踝關(guān)節(jié)受傷。
三、讓新陳代謝減弱
有很多人認(rèn)為跑步屬于一種運動，經(jīng)常跑步能夠促進身體的新陳代謝，在跑步的時候能夠讓身體的血液快速流通，但這種認(rèn)知是錯誤的。因為在跑步的時候隨著能量的消耗，身體的新陳代謝功能會逐漸下降，廢物也就會堆積過多，這樣不利于廢物排泄。
四、骨骼出現(xiàn)退行性改變
長期跑步或者跑步過度會讓關(guān)節(jié)膝蓋等部位受損，會導(dǎo)致該部位的骨骼出現(xiàn)退行性改變。
怎樣才能提高跑步減肥的效果呢?
1、跑步時高抬腿
很多人剛開始跑步的時候，身體的能量非常充分，因此不但跑步的速度很快，步伐也很穩(wěn)健。可是隨著跑步時間的延長，我們的體能消耗越來越大，身體沒有足夠的力氣，因此經(jīng)常會有氣無力的拖著腿跑。這樣的跑步減肥效果是不理想的，我們在跑步的時候，可以不要過分追求速度，剛開始時保持高質(zhì)量的運動，在后期沒有力氣的時候，可以盡量跑步的時候把腿抬高一些，這樣也可以有助于我們的脂肪燃燒。
2、增大消耗
跑步減肥瘦不下來，主要是因為我們的消耗不足，我們可以選擇各種方法增大我們的消耗。比如說我們可以在上肢負(fù)重，這樣在跑步的時候就可以達到更高的消耗了。或者我們可以增加上肢的運動，在跑步的時候甩手臂，或者多多扭動自己的腰部，也可以增大消耗。
3、無氧運動
跑步運動也可以起到增肌的效果。如果我們體內(nèi)有更多的肌肉，就可以幫助我們提高自己的基礎(chǔ)代謝率，這也有助于我們瘦身減肥。我們在跑步的時候，可以進行間隔性的無氧運動，也就是全力的沖刺，這樣可以使我們的腿部肌肉變得更加強勁。
