很多人邊向往著長(zhǎng)壽,卻還堅(jiān)持著一些壞習(xí)慣,這些壞習(xí)慣往往就是阻礙你長(zhǎng)壽的絆腳石。如果你有以下這三個(gè)特征,長(zhǎng)壽的幾率可能不會(huì)很大。所以,請(qǐng)趕快扔掉你的絆腳石吧!
01吸煙
據(jù)統(tǒng)計(jì),全球每年有500萬(wàn)人死于與吸煙有關(guān)的疾病,如果不加控制,這一數(shù)字到2020年時(shí)將達(dá)到1000萬(wàn)。我國(guó)目前有吸煙者3.5億人,每年約有100萬(wàn)人死于與吸煙相關(guān)疾病。
香煙燃燒時(shí)釋放38種有毒化學(xué)物質(zhì),其中有害成分主要有:焦油,尼古丁,一氧化氮。焦油對(duì)口腔、喉部、氣管、肺部均有損害。其中毒性最大的是煙堿,又叫尼古丁。一支香煙的尼古丁足以毒死一只老鼠;二十支香煙的尼古丁可以毒死一頭牛。
瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究員Jean-Francois Etter認(rèn)為,即使偶爾吸煙或很少吸煙的人群,也應(yīng)戒煙。戒煙越早,延長(zhǎng)壽命的獲益越大。即使每日吸煙少于半包也相比于非吸煙者更有可能死于肺癌。
一項(xiàng)研究表明,與非吸煙者相比,每日吸煙少于1包仍有更高的早期死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究的作者,馬里蘭州國(guó)家腫瘤研究所的Maki Inoue-Choi研究員稱,“沒(méi)有安全的吸煙水平。即使每日吸煙少于1支,死亡風(fēng)險(xiǎn)也高于非吸煙者。”
發(fā)表于《JAMA》雜志上的研究也指出,香煙煙霧是一項(xiàng)重要的公共健康挑戰(zhàn),每年影響全球約500萬(wàn)人的生命。
越來(lái)越多的人傾向于“輕吸煙”,每日吸煙少于半包。為了更好的了解輕吸煙對(duì)健康的影響,研究者對(duì)超過(guò)290000例年齡在59歲至82歲的成人進(jìn)行了隨訪,包括22000多例目前吸煙者,以及156000多例既往吸煙者,在2004年和2005年完成調(diào)查。
至2011年研究者發(fā)現(xiàn),與非吸煙的人群相比,連續(xù)每日至少吸不到一支煙的人群,因任何原因的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了64%。與非吸煙者相比,每日吸煙1至10支,全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加87%。
輕型吸煙者相比于非吸煙者更有可能死于肺癌。每日一支煙死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加9倍多,而每日吸煙10支,死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加約12倍。
年輕時(shí)戒煙的既往吸煙者相對(duì)更佳。如既往每日吸1至10支煙的人群,在50歲以后戒煙相比與在年輕時(shí)戒煙的人群死亡風(fēng)險(xiǎn)增加42%。作者指出,研究的局限之一是,研究者依賴于受試者的精確回憶和報(bào)告記錄吸煙情況。即使如此,研究應(yīng)強(qiáng)調(diào),即使輕度吸煙也面臨嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。
吸煙會(huì)影響肺部功能,但不僅僅只導(dǎo)致肺部疾病這么簡(jiǎn)單。
煙霧中含有的數(shù)百種有害物質(zhì),毒害人體的唇部、口腔、鼻咽、食道、胃部、氣管、肺部,還會(huì)增加肺癌、胰腺癌、胃癌、心臟病等重大疾病的幾率。
肺。吸煙能引致支氣管上皮細(xì)胞的纖毛變短和不規(guī)則及其和運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙,降低局部性抵抗力,容易受到感染。吸煙會(huì)引致肺癌,90%的總死亡率是由吸煙所導(dǎo)致。
口腔及喉部。香煙的煙霧(特別是其中所含的焦油)是致癌物質(zhì),就是說(shuō)它能在它所接觸的組織中產(chǎn)生癌,因此,吸煙者呼吸道的任何部位都有發(fā)生癌的可能。
心臟與動(dòng)脈。吸入香煙中的一氧化碳會(huì)降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快,血壓升高,心臟的承受能力減弱,心肌缺氧引起冠狀動(dòng)脈梗塞,心臟局部缺血(或心膠痛)促使動(dòng)脈粥樣化累積,許多心臟疾病開始發(fā)生。
食道。大多數(shù)吸煙者喜歡將一定量的煙霧吞下,因此消化道(特別是食道及咽部)就有患癌疾的危險(xiǎn)。
肝臟。經(jīng)常抽煙會(huì)影響肝臟的脂質(zhì)代謝作用,令血中脂肪增加,使良性膽固醇減少,惡性膽固醇增加。這個(gè)原因令肝臟的解毒功能增加負(fù)擔(dān)。
腦部。吸煙會(huì)引致多種腦部疾病,會(huì)減少循環(huán)腦部的氧氣及血液,引致腦部血管出血及閉塞,而導(dǎo)致麻痹、智力衰退及中風(fēng)。
不少長(zhǎng)壽老人也抽煙,這是為什么?由于生活方式不同,體質(zhì)不同,影響壽命的因素是多方面的。但這并不是說(shuō)吸煙對(duì)人的健康沒(méi)有影響,如果想要長(zhǎng)壽,能避免吸煙的還是要盡量避免。
02從來(lái)不看醫(yī)生
很多難以治療的重大疾病在發(fā)病最初常常沒(méi)有癥狀,有了癥狀就是中晚期了。目前醫(yī)療水平可以做到早期發(fā)現(xiàn)疾病,但還需要自己對(duì)健康重視,小病也不要忽視。
但很多人認(rèn)為,小病小痛能“讓免疫系統(tǒng)更活躍”,這樣生大病的機(jī)會(huì)就減少了。這種說(shuō)法靠譜嗎?
其實(shí),一些小病小痛,比如感冒確實(shí)能調(diào)動(dòng)免疫細(xì)胞抵抗病毒,但如果對(duì)于一個(gè)經(jīng)常感冒發(fā)燒的人來(lái)說(shuō),這往往是本身免疫功能差的體現(xiàn),這樣的人患大病的幾率更大。
比如經(jīng)常胃疼、容易拉肚子的病人,腸胃功能不好,很可能患有慢性胃腸疾病。而平時(shí)不經(jīng)常生病,恰恰說(shuō)明免疫力好,臟器功能強(qiáng)。
定期體檢才是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。
廣東三九腦科醫(yī)院神經(jīng)外一科主任張良指出,“平時(shí)經(jīng)常生病的人,會(huì)更加關(guān)注健康問(wèn)題,能注意到自己身體的輕微變化,做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。而經(jīng)常不生病的人,往往認(rèn)為自己身體素質(zhì)很好,不愛檢查身體,忽視身體的輕微不適,這就給重病造成可乘之機(jī)。往往得了大病才當(dāng)回事,導(dǎo)致預(yù)后不如那些一有小病小痛就早發(fā)現(xiàn)的人群。 ”
不管是病痛多的人,還是認(rèn)為“自己很健康”的人,在步入45歲之后,都應(yīng)該堅(jiān)持定期進(jìn)行體檢,多跟醫(yī)生交流,做好個(gè)人的健康管理。
其實(shí),體檢十年一個(gè)關(guān)卡。在20-65歲期間,各年齡段都有應(yīng)該重點(diǎn)檢查的項(xiàng)目。今天小編就全部分享給大家:
20歲注意傳染病的篩查及胸部X光檢查。
北京佑安醫(yī)院感染中心副主任醫(yī)師黃晶表示,“出生的時(shí)候會(huì)注射多種疫苗,這些常規(guī)疫苗大多并非終身免疫。到了20多歲,人體內(nèi)抗體很可能已經(jīng)低于正常防御水平。這種情況下,如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)種疫苗,身體就會(huì)處于無(wú)保護(hù)的危險(xiǎn)狀態(tài)。”
另外,20多歲的年輕人剛畢業(yè)走上社會(huì),開始接觸各種各樣的人。各種肝炎、消化道感染的幾率就增加,再加上年輕人處于性活躍期,所以,感染性病等各種傳染病的機(jī)會(huì)也就大了。
建議20多歲的年輕人體檢時(shí),要注意傳染病的篩查,比如肝功五項(xiàng)和血常規(guī),還要注重胸部X光的檢查,因?yàn)榉谓Y(jié)核在年輕人中也很多見。及時(shí)發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)信號(hào),把疾病及時(shí)扼殺。
30歲查空腹及餐后血糖,或做一次糖耐量試驗(yàn)。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院體檢中心副主任醫(yī)師袁尚華指出,現(xiàn)在人相比從前普遍“吃得多、動(dòng)得少”,加上忙于事業(yè),應(yīng)酬多,壓力大,糖尿病的發(fā)病年齡普遍提前,人在30幾歲發(fā)病也不在少數(shù),尤其是糖尿病前期人群檢出率很高。
建議30歲以上的人群至少一年做一次血糖檢查,而且不僅限于查一次空腹血糖。大部分年輕人體檢是跟隨單位團(tuán)體體檢,空腹時(shí)測(cè)血糖沒(méi)問(wèn)題,但餐后血糖卻很高。所以,應(yīng)該同時(shí)查一次餐后血糖,或做一次糖耐量試驗(yàn)。有條件的人也可以監(jiān)測(cè)糖化血紅蛋白,更加準(zhǔn)確。
40歲定期檢查心血管健康,記好血脂、血壓等指標(biāo)。
北京阜外心血管病醫(yī)院成人外科中心副主任醫(yī)師孫宏濤表示,“雖然40歲是青壯年,心臟功能應(yīng)處于巔峰狀態(tài),但現(xiàn)在心腦血管病年輕化,40來(lái)歲的人英年早逝早已不是新聞。”如果心臟問(wèn)題不能早發(fā)現(xiàn)早診治,突然出現(xiàn)急性心梗、冠心病時(shí),其猝死率反而比習(xí)慣了防范未然的老年人更高。
建議該年齡段人群,每年定期檢查心血管健康,記好血脂、血壓等指標(biāo)。特別是對(duì)有心血管病家族史的人來(lái)說(shuō),定期檢查很必要。
50歲每年做一次骨密度檢查及大便常規(guī)檢查。
湖北省人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師陶海鷹指出,50歲的人,如果出現(xiàn)渾身疼痛、易骨折等癥狀,就該考慮患有骨質(zhì)疏松癥了。這個(gè)年齡段的人一般都或多或少出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,建議每年做一次骨密度檢查。
除了骨骼,50歲的人還應(yīng)關(guān)注腸道健康。在做腸道體檢時(shí),要更加注意腸息肉、慢性潰瘍等病變,防止這些小的病變發(fā)展成腫瘤。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院體檢中心副主任醫(yī)師袁尚華建議,普通人應(yīng)該每年進(jìn)行一次大便常規(guī)檢查,每?jī)傻饺曜鲆淮文c鏡和胃鏡檢查;而有既往病史等的高風(fēng)險(xiǎn)人群,則應(yīng)該每年都進(jìn)行一次胃鏡和腸鏡檢查。
60歲以上西醫(yī)全面體檢,同時(shí)進(jìn)行“防患未然”的中醫(yī)體檢。
60歲是老年生活的開始,這個(gè)年齡的老人,應(yīng)該展開全面體檢。“除了心腦血管、糖尿病、惡性腫瘤、腎損害、甲狀腺慢性疾病等大病的檢查,老年人還應(yīng)該注意聽力和眼底病變的預(yù)防。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院體檢中心副主任醫(yī)師袁尚華指出,老年人易發(fā)的白內(nèi)障、青光眼、黃斑變性等如果早期發(fā)現(xiàn),可以得到較好的控制和治療。
另外,老人由于血管老化脆弱,出現(xiàn)暴聾、暴盲的情況也很多見,多與耳和眼的供血血管突然栓塞有關(guān)。但再精密的儀器也難以檢測(cè)到某些極細(xì)小血管的情況。袁尚華建議老人在進(jìn)行常規(guī)西醫(yī)體檢的同時(shí),也應(yīng)同時(shí)進(jìn)行“防患未然”的中醫(yī)體檢,中醫(yī)認(rèn)為這是體質(zhì)偏頗、經(jīng)絡(luò)瘀滯所致。“上醫(yī)治未病”,通過(guò)中醫(yī)體檢發(fā)現(xiàn)體質(zhì)及經(jīng)絡(luò)異常情況,進(jìn)行調(diào)理有很好的預(yù)防效果。
03精神狀態(tài)不好
精神狀態(tài)通常不會(huì)直接導(dǎo)致疾病,但會(huì)間接的影響健康。我們常常可以發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)壽的老人雖然飲食習(xí)慣各有不同、生活的地方和習(xí)慣也不一樣,甚至有些老人的生活方式并不完全健康,但他們的共同點(diǎn)是都有良好的心態(tài)。
據(jù)歐聯(lián)網(wǎng)援引意大利歐聯(lián)通訊社報(bào)道,2017年,彭博全球國(guó)家健康指數(shù)數(shù)據(jù)顯示,意大利在全球163個(gè)國(guó)家中,國(guó)民平均壽命超過(guò)了80歲。根據(jù)歐盟的人口統(tǒng)計(jì)資料,意大利女性平均壽命為84歲,男性為78.3歲,是全球最長(zhǎng)壽的國(guó)家。
報(bào)告顯示,意大利長(zhǎng)壽老人共同有著樂(lè)觀、熱愛生活的心態(tài)。在生活中,老人們的起居、飲食具有很強(qiáng)的規(guī)律性,并且喜歡勞作和鍛煉。接受調(diào)查的意大利29位90歲以上的老人,大都生活在那不勒斯南部150公里的村鎮(zhèn)。該地區(qū)女性平均壽命為92歲,男性為85歲,是意大利著名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)。
近日,《國(guó)際心理學(xué)》雜志刊載了羅馬第一大學(xué)醫(yī)學(xué)院和美國(guó)加利福尼亞大學(xué)圣地牙哥醫(yī)學(xué)院的一份研究報(bào)告。報(bào)告稱,研究人員分別對(duì)意大利29名長(zhǎng)壽老人進(jìn)行了調(diào)查和研究。
調(diào)查中,研究人員還分別和老人進(jìn)行了交流,記錄了老人們的家庭、工作、信仰和人生經(jīng)歷,并從基因、環(huán)境、飲食等方面進(jìn)行了研究。專家認(rèn)為,長(zhǎng)壽老人大都具有固執(zhí)和開朗的一面。
一位長(zhǎng)壽老人向研究人員說(shuō),生活中難免會(huì)有困難,我始終保持向好的方面想,無(wú)論發(fā)生任何事情總有解決的辦法。大部分接受調(diào)查的老人都表示,家里人不希望我再繼續(xù)工作,但我喜歡工作,而且從來(lái)沒(méi)有停止過(guò)。
負(fù)責(zé)長(zhǎng)壽老人研究的安娜博士表示,接受調(diào)查的老人大都在家鄉(xiāng)務(wù)農(nóng),多數(shù)老人心態(tài)樂(lè)觀,完全不在意別人對(duì)自己的看法,行事具有極強(qiáng)的自信和主觀能動(dòng)性。長(zhǎng)壽老人普遍具有積極向上的心態(tài),熱愛工作、家庭和家鄉(xiāng)。
良好的心態(tài)不是指每天都很開心,喜怒哀樂(lè)是人都會(huì)經(jīng)歷的情感。但關(guān)鍵是遇到開心的事不會(huì)大喜,遇到悲傷的事也不會(huì)過(guò)度哀傷,保持平和和積極的心境,對(duì)于長(zhǎng)壽和養(yǎng)生是最為有幫助的。
本文綜合:易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)、醫(yī)脈通、飛華健康網(wǎng)、老人報(bào)、健康時(shí)報(bào)、中國(guó)新聞網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)綜合
醫(yī)脈通編譯自:Even With One Cigarette a Day, Odds of Early Death Are Higher.Medscape.2016
圖片來(lái)源:視覺中國(guó)