中國萬人研究:8大負面情緒堪稱“催老劑”,比抽煙還傷身

王欣今年28歲,工作非常努力,早早就在大城市貸款買了房。

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但由于城市生活壓力太大,王欣逐漸變得抑郁、焦慮,精神面貌也日益頹靡:她頭上不少白發清晰可見,一對黑眼圈懸掛在臉龐,粗糙松弛的皮膚倍顯疲態……給人一種“老氣橫秋”的感覺。

其實,不管身處何種環境,專家都建議大家要保持一個好心態,因為近期一項發表在權威期刊《衰老》(Aging)上的研究顯示,煩惱、注意力渙散、抑郁、失望、恐懼、失眠、傷心、孤獨等8種負面情緒可加速人體衰老,令生理年齡增加20個月(約1.65年),其影響比抽煙更嚴重!

中國萬人研究:8大負面情緒堪稱“催老劑”,比抽煙還傷身

◎ 截圖來源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9550255/

研究顯示:8大負面情緒可令生理年齡變老20個月

關于心理學的研究,有著名的弗洛伊德性心理發展理論,以及埃里克森的心理社會發展理論,但鮮有研究探索心理與衰老的關系,對此,科學家啟動了這一課題。

研究者基于CHARLS(中國健康與養老追蹤調查)數據庫,開發了一種“衰老時鐘”模型,將生理年齡表示為各種心理和社會變量的函數,以測量心理和社會變量對衰老速度的影響。

CHARLS是一項針對45歲以上中國成人的全國性調查,覆蓋萬名人口,包含了受訪者社會關系、經濟狀況、健康情況、生物特征、血常規等豐富的醫學數據和人口信息,主要用于研究營養、社會關系和經濟狀況等因素對老齡化的影響,對中國人具有參考意義。

而“衰老時鐘”是一種統計模型,可根據輸入的參數向量(如臨床血液測試結果、基因表達水平、DNA甲基化強度等)訓練,進而預測一個人的生理年齡,并檢測加速老化的各種健康因素。

中國萬人研究:8大負面情緒堪稱“催老劑”,比抽煙還傷身

◎ 研究流程圖示/ 截圖來源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9550255/

研究者將數據分為“算法訓練”、“模型測試”、“結果探索”三組。他們首先將總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、C-反應蛋白等16種血液樣本變量輸入模型中,以訓練模型的預測能力。

其次,研究者將研究對象存在癌癥、中風等疾病史的測試組數據輸入已經訓練的模型中,發現中風對人體衰老的影響更大,可催老1-2歲。

中國萬人研究:8大負面情緒堪稱“催老劑”,比抽煙還傷身

◎不同類型疾病對加速衰老的影響/ 截圖來源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9550255/

最后,模型分析包含了心理健康數據的探索組,結果顯示:存在煩惱、注意力渙散、抑郁、失望、恐懼、失眠、傷心、孤獨等8大心理問題,可令人體生理年齡老20個月(約1.65歲),比抽煙對衰老的加速作用還要大(抽煙可將衰老速度加速15個月,約1.25歲)。

為什么心理情況會影響衰老?來自美國杜克大學的一項長達45年的研究或許能給出答案,其研究結果顯示,心理健康問題可誘發身體疾病進而加速衰老。研究者認為,長期陷入焦慮、抑郁等負面情緒會讓人感受到壓力,而壓力可增加炎癥和應激激素生物標志物的循環,進而誘發相關疾病。另外,那些年輕時患有精神疾病的人,老年時會經歷更多身體疾病和神經退行性疾病。

受負面情緒困擾,如何自救?

研究證明,情緒的放松、積極的心態有助于調節人的生理年齡,下意識地接觸積極的信息能改變外界對自身強加的消極認知模式,從而促進身體健康。因此,當我們意識到自己存在負面情緒時,不妨以積極樂觀的心態應對外界的變化,生活中可以從以下幾點做起。

1 解放自我

隨著年齡的增長,人對自己會逐漸形成清晰的自我認知,如:我是一個自卑的人,我不擅長交流,這件事我不可能做得好,等等。其實,這種負面的自我判斷很容易限制我們的思維和行動,繼而陷入負面情緒的漩渦。因此,我們不妨解放多年來對自己形成的判斷,嘗試做一個新的自己。

2 勇于嘗試

行動改變性格,習慣積淀品質。當感覺到生活無趣、情緒低落時,可以專注去做一件以前沒有做過的事情,如跳舞、健身、參加公益活動、結伴旅游等,當感受到事情帶來的樂趣時,負面情緒也會在潛移默化中轉移出去。

3 聚焦當下

當我們即將要挑戰一件新事物,但能力欠缺時,很多人就會陷入自我懷疑、自我否定,并對未來可能發生的小概率事件憂慮不斷,害怕自己出錯。其實,盲目追求穩定,只會讓自己失去抵御風險的能力,只有不害怕變化,才能掙脫焦慮的泥淖。我們要相信自己的能力,但不要苛求完美,即使糟糕的事情真的發生了,也沒什么大不了的,解決問題就是。

4 自我增值

有些負面情緒是源于能力的不足,導致無法應對壓力。建議平時多讀書多實踐,不斷增值自我,總結經驗。當你能力變強大時,自然有信心應對挑戰和困境,負面情緒也就會隨之消失。

參考資料:

[1]Fedor Galkin et al, Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults, Aging (2022). DOI: 10.18632/aging.204264

[2]Jasmin Wertz et al, Association of History of Psychopathology With Accelerated Aging at Midlife,JAMA Psychiatry(2021).DOI:10.1001/jamapsychiatry.2020.4626

[3]Pavanello S, Campisi M, Tona F, Lin CD, Iliceto S. Exploring Epigenetic Age in Response to Intensive Relaxing Training: A Pilot Study to Slow Down Biological Age. Int J Environ Res Public Health. 2019; 16:3074. 10.3390/ijerph16173074

[4]Harvanek ZM, Fogelman N, Xu K, Sinha R. Psychological and biological resilience modulates the effects of stress on epigenetic aging. Transl Psychiatry.2021;11:601.10.1038/s41398-021-01735-7

[5]39健康.后疫情時代來臨,心理醫生教你如何正確應對焦慮[EB/OL].[2022-02-24]

http://zl.39.net/a/220224/10340813.html

[6]鮑楓.鮑楓:用年輕的心態延緩衰老的到來[J].《心理與健康》,2014:6-7.

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