瑜伽在現(xiàn)代快速的生活中是一種受歡迎的運(yùn)動(dòng)形式，因?yàn)樗非笊硇暮蜑橐惑w，在自然中獲得內(nèi)心的平衡，在運(yùn)動(dòng)中關(guān)注自己的狀態(tài)，緩慢的練習(xí)方式和冥想讓它在各種鍛煉中獨(dú)樹一幟。但是瑜伽并不是簡單的擺姿勢，也不是在特定時(shí)間中的高強(qiáng)度鍛煉。它的動(dòng)作是流暢緩慢的。它和其他的運(yùn)動(dòng)一樣，也需要有專業(yè)的教練輔導(dǎo)，自己入門是比較難的，這三個(gè)錯(cuò)誤習(xí)慣是許多初學(xué)者都會(huì)犯的，快來看一下你有么有中招了。
一、用扭轉(zhuǎn)緩解背痛
一部分女生練瑜伽正是為了擺脫日常久坐的肩背疼痛，想要通過反方向扭轉(zhuǎn)來讓筋骨得到舒展，這種想法并不正確。當(dāng)背部容易出現(xiàn)疼痛感，你需要鍛煉的是后背的肌肉力量，而不是柔韌度。在背痛的時(shí)候過分拉伸，甚至?xí)尲又赝锤小Ｈ绻谧錾呤剑阒恍枰鲂》鹊氖嬲咕涂梢粤耍Y(jié)合力量鍛煉的蝗蟲式一起練習(xí)效果會(huì)更好。
二、動(dòng)作變化太快
瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)區(qū)別之一就在于它鍛煉了身體的耐力，動(dòng)作看起來沒有強(qiáng)效遇到弄，實(shí)際上將蛇式、上犬行云流水地練習(xí)下來，對身體就是不小的挑戰(zhàn)。這種慢速度可以讓你感受到自己的筋骨在分區(qū)域地活動(dòng)中，既可以分區(qū)控制動(dòng)作規(guī)范，又能夠增加運(yùn)動(dòng)量。
三、練習(xí)時(shí)喝水
在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，最好不要大量喝水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的能量升騰起來，身體也會(huì)跟著發(fā)熱排毒。你只需要用一點(diǎn)水來滋潤身體就足夠了，大量的水分會(huì)影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在瑜伽前后一小時(shí)喝水是比較好的選擇。
在瑜伽完成后要先進(jìn)行挺尸式讓身體恢復(fù)，然后再進(jìn)行休息，才能夠讓瑜伽效果恢復(fù)到最佳。
本文《瑜伽初學(xué)者會(huì)犯的三個(gè)壞習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)無效的錯(cuò)誤方法你中了嗎》為易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)m.aoa7937.com原創(chuàng)寫作，禁止任何網(wǎng)站進(jìn)行轉(zhuǎn)載!
