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跳廣場(chǎng)舞有哪些注意事項(xiàng)
1、跳廣場(chǎng)舞有哪些注意事項(xiàng)之每周5次即可
有不少老人跳舞積極性很高,不論刮風(fēng)下雨,每天都要進(jìn)行鍛煉,其實(shí)每周鍛煉5天,就能達(dá)到健身效果。此外,跳廣場(chǎng)舞的場(chǎng)地一般會(huì)集中很多人,空氣流通較差,時(shí)間長(zhǎng)了,對(duì)呼吸系統(tǒng)也會(huì)有影響,建議在霧霾等空氣質(zhì)量較差的日子在家進(jìn)行適當(dāng)鍛煉即可。
2、跳廣場(chǎng)舞有哪些注意事項(xiàng)之量力而行
老年跳舞不宜劇烈舞動(dòng),因?yàn)橹欣夏耆说男难軓椥暂^差,如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行劇烈舞動(dòng),容易導(dǎo)致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現(xiàn)象。同時(shí)也要注意,老年人跳舞時(shí)應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動(dòng)作,以防跌倒,發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。對(duì)于剛剛開始跳舞的“新手”而言,應(yīng)從比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作學(xué)起,如果發(fā)現(xiàn)腳部不適,就要及時(shí)暫停活動(dòng)。
3、跳廣場(chǎng)舞有哪些注意事項(xiàng)之合理安排時(shí)間
跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間要合理的安排,有些人為了跳廣場(chǎng)舞不吃飯的做法是不正確的,而晚上跳廣場(chǎng)舞跳到很晚也是不可取的做法,前者很容易使人低血糖從而昏闕,而后者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠,而且在擁擠的廣場(chǎng)上跳舞也可能對(duì)身體的有害。
4、跳廣場(chǎng)舞有哪些注意事項(xiàng)之穿防滑的鞋子
跳廣場(chǎng)舞的穿著也要注意,很多人都會(huì)穿硬底的鞋或是拖鞋、緊身衣服,這樣的穿著不正確不利于身體健康。因?yàn)樘鴱V場(chǎng)舞的舞蹈動(dòng)作幅度比較大,最好穿舒適防滑的鞋。好的運(yùn)動(dòng)鞋能夠有更好的效果,能夠起到一定的保護(hù)身體的作用還能夠有更有效的鍛煉效果。
5、跳廣場(chǎng)舞有哪些注意事項(xiàng)之不要吃飽跳舞
不要飽腹起舞。很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞,這樣是不對(duì)的。飯后應(yīng)休息40分鐘左右,再開始跳舞。
跳廣場(chǎng)舞意外受傷怎么辦
1、冰敷
用干凈的布料(毛巾、衣服)將冰塊包裹起來(lái),敷在受傷的部位。這樣做的目的,可以令血管收縮,減少局部的滲血,將腫脹的程度降到最低。不過(guò),需要注意的是每敷 15 分鐘,要把冰塊拿開,待冷敷的皮膚溫度回升到正常體溫時(shí),再進(jìn)行下一次冰敷。千萬(wàn)記得,不要熱敷,熱敷反而會(huì)加重水腫和出血,切記!
2、固定
一旦受傷,很多朋友會(huì)習(xí)慣性的揉搓受傷的關(guān)節(jié),這是不對(duì)的。不管是不是發(fā)生了骨折或者是韌帶的撕裂,受傷后再去活動(dòng),都有可能加重?fù)p傷,甚至?xí)斐啥螕p傷。所以,受傷后,要立刻將受傷的肢體用木板等硬物固定起來(lái),盡快送醫(yī)。
3、不要用藥酒、藥油
各種藥酒藥油,都有擴(kuò)張血管,加快局部血液循環(huán)的功能。但在外傷的急性期,使用這些藥物,都會(huì)加重局部的出血和腫脹。所以,沒(méi)有專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo),盡量不要使用任何的外用藥物。
什么人不適宜跳廣場(chǎng)舞
1、頸椎病
頭頸部長(zhǎng)期處于固定的單一姿勢(shì),比如長(zhǎng)時(shí)間低頭工作,容易導(dǎo)致頸部肌肉勞損,進(jìn)而誘發(fā)頸椎病。
2、肩痛
肩膀長(zhǎng)期受力,或運(yùn)動(dòng)時(shí)牽拉扭傷,造成肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶等軟組織損傷,從而出現(xiàn)疼痛、粘連及活動(dòng)受限。而手臂上舉動(dòng)作過(guò)程中,關(guān)節(jié)上方的肩袖組織擠壓在肩峰的下方,反復(fù)摩擦就可能引發(fā)炎性反應(yīng),導(dǎo)致疼痛。
3、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出的起病緣由與間盤的退行性改動(dòng)有很大的關(guān)系,需要避免經(jīng)常彎曲腰部的活動(dòng)。
4、膝關(guān)節(jié)炎
膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生一般由膝關(guān)節(jié)退行性病變、外傷、過(guò)度勞累等因素引起,負(fù)重以及盲目地反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)會(huì)造成病情惡化。
建議:做屈膝動(dòng)作時(shí)是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候,而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小,因而彎曲的同時(shí)又側(cè)身,增加關(guān)節(jié)內(nèi)組織的負(fù)重,使膝關(guān)節(jié)最容易受傷。此外,大多數(shù)骨關(guān)節(jié)疾病均與受涼關(guān)系密切,因此,在跳廣場(chǎng)舞前一定要注意以上關(guān)節(jié)部位的防寒保暖,可以戴上護(hù)膝。
