肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式,起源于中東地區,并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區取得長足發展,我們經??梢钥吹脚蕴瞧の?,練就一段小蠻腰。跳一段肚皮舞你會發現,全身最緊張的部位就是肚皮上下了,緊接著是腰的兩側、手臂、后背、臀部,最后是大腿。
學習肚皮舞并不需要你有多么瘦,只要有基本的協調性,走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂,但是如同每種有氧鍛煉一樣,有規律地長期堅持才會出效果。聽著音樂,找對感覺,在節奏中釋放熱情。這些敏感地帶最容易展現鍛煉的成果。堅持對著鏡子練上幾個月,你就知道自己的身體怎樣最美。該緊致的區域、該消耗的脂肪都擺在眼前。
1、肚皮舞圓潤的臀部
肚皮舞訓練目的:圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條,上有蜂腰,下有纖腿,練出最誘人的女人曲線。
肚皮舞方法:將注意力集中在臀部,雙腿并攏,大腿微屈,將重心放在下半身,保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉,手背緊靠,挺胸,保持后背伸展,身體微微下沉,用臀部力量由右向左右快速擺動。
2、肚皮舞手臂內側
身體的姿態保持挺拔,重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時,左手臂從身體前側滑過,在身體左側打開,手心向外;左右交替,一個節奏做一邊的動作。
3、肚皮舞蛇形手
類似于一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側打開,從一只手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經常鍛煉有助于提高關節的靈活性。
4、肚皮舞大臂外側
兩手伸直平放于身體前側,在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起,手臂像上舉起的同時,左胯向前扭轉。