跳繩減肥效果好？安全跳繩得注意這5點！
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現(xiàn)如今每個人都不用再為了溫飽而感到煩惱，可以把更多的心思放在追求美上面，因此為了減肥而不斷努力的人變得越來越多，各種減肥方法也應運而生。跳繩減肥則是比較受推崇的一種，但并不是所有的人都相信，甚至有些人懷疑跳繩的減肥效果。
跳繩能減肥嗎？
跳繩能夠輔助減肥，因為跳繩是一種有氧運動，能夠使體內(nèi)的新陳代謝加快，血液循環(huán)變得更加流暢，使體內(nèi)的脂肪能夠更好的燃燒，同時還能夠幫助人體把毒素排出體外，如果長期堅持，一般都可以得到不錯的減肥效果。
跳繩減肥時的注意事項有哪些呢？
1、選擇合適的場地
雖然跳繩不會受到空間和時間的限定，可在選擇場地方面要特別注意，在跳繩的時候盡量選擇硬軟適度的草地、木地板或者土壤地，避免在混凝土地面上跳繩，要不然則有可能會損傷關節(jié)，甚至會導致頭暈目眩。
2、選擇合適的鞋子
在跳繩的時候還要選擇合適的鞋子，建議選擇材質(zhì)比較軟，重量比較輕的高幫板鞋，能夠避免腳踝受傷，另外還要選擇合適自己的繩索，新手建議選擇硬繩，動作嫻熟之后則可以改成軟繩。
3、跳繩之前做熱身運動
跳繩之前要做充足的熱身運動，釋放肌肉和關節(jié)的壓力，避免扭傷等意外情況的發(fā)生。如果通過跳繩減肥的人是肥胖的人或者中年女性，那么則要選擇兩腳落地式的跳繩方法，可以避免扭傷的發(fā)生。
4、掌握恰當?shù)姆绞?/p>
在跳繩的時候還要掌握恰當?shù)姆绞?，首先要保持穩(wěn)定和節(jié)奏感，在跳繩的時候上端保持穩(wěn)定，避免上下?lián)u晃，在跳繩的過程中要釋放壓力時姿勢融洽，跳繩的時候不需要晃得太高，腳能夠過去即可。
5、注意運動強度
即使是通過跳繩減肥，也不能夠在短時間內(nèi)就得到明顯的效果，因此不要急于求成，要掌握運動強度，初學者每日跳60~100下，分2~3次完成，每次間隔一分鐘左右，過一段時間之后，每天則可以跳400~500下分兩次完成，間隔一分鐘左右。
溫馨提示
通過跳繩輔助減肥，不會占據(jù)太多的時間，也不會花費大量的錢財，如果能夠長期堅持下去，一般都可以得到不錯的減肥效果。因此想要變苗條的人，可以試一試跳繩。
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