減肥小秘訣,9種提醒對(duì)癥下藥

現(xiàn)在減肥的方法有千萬種,有效的減肥不是看方法,而是從你的體型分析開始,理解體型分類后,對(duì)癥療法是好方法

瘦身型

定義:體重低于標(biāo)準(zhǔn)10以上,

瘦身脂肪量高。

建議飲食-均衡攝取營養(yǎng),特別是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,但必須減少高脂肪和甜食的攝取。運(yùn)動(dòng)——一方面強(qiáng)脂肪燃燒,減少體內(nèi)脂肪量,另一方面加強(qiáng)肌肉力量,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,可以改善體力不足的問題。

微胖

定義體重符合標(biāo)準(zhǔn),但體脂肪量高。是典型的現(xiàn)代人體型。

建議:飲食——應(yīng)減少高脂肪,高熱量的物體,避免營養(yǎng)過剩。運(yùn)動(dòng)-加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)。

肥胖型

定義:體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上,體脂肪量高。

建議:飲食&mdash—由專家指導(dǎo)減肥。運(yùn)動(dòng)&mdash—加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng),每周至少固定3次運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上。

稍微瘦一點(diǎn)的

體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)到10%以上,但體脂肪量符合標(biāo)準(zhǔn)。

提案:加強(qiáng)肌力訓(xùn)練,加強(qiáng)肌力運(yùn)動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。

標(biāo)準(zhǔn)型

定義:體重和體脂都符合標(biāo)準(zhǔn)。

建議:體型隨年齡增長、飲食、運(yùn)動(dòng)而變化,保持均衡的營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng),保持標(biāo)準(zhǔn)體型。

強(qiáng)壯型

定義:體重高于標(biāo)準(zhǔn)體重,體脂正常,體型人骨架大,肌肉發(fā)達(dá)。

建議:通常體型的人屬于運(yùn)動(dòng)型的人,如果能做更多的燃燒脂肪運(yùn)動(dòng),降低脂肪,體型就會(huì)更健康。

瘦型

體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)到10%以上,體脂肪量不足。

建議:飲食&mdash—注意均衡營養(yǎng)的攝取。運(yùn)動(dòng)-增加肌肉力量的運(yùn)動(dòng),有助于體力訓(xùn)練和體力增加。

活力型

體重為基準(zhǔn),但體脂少,是健康美麗的體型。

建議:通常活力型的人有運(yùn)動(dòng)員之一,請(qǐng)保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,保持羨慕的體型。

肌肉發(fā)達(dá)型

定義:體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重,但體脂少,是典型選手。

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