在6個(gè)月減掉44斤肉，先PO一張我最胖時(shí)候的證件照，給你們看看我160斤時(shí)候的大胖臉，對(duì)比現(xiàn)在的我是不是變化還蠻明顯的？
再給你們看看我現(xiàn)在真實(shí)的正面照，其實(shí)不瘦，腿還是粗，所以很多小伙伴都說(shuō)，看到FT轉(zhuǎn)發(fā)我的那條微博上的照片覺(jué)得好瘦，沒(méi)有180他們不開(kāi)心，確實(shí)，172的個(gè)兒，三個(gè)月前66公斤確實(shí)不瘦，只是照片顯得瘦。但我還會(huì)繼續(xù)加油，和所有FitTimers一樣追求進(jìn)步，現(xiàn)在我已經(jīng)減掉44斤肉了。
寫(xiě)在前面
我不能說(shuō)我的健身減脂方法是最好的，只能說(shuō)是最適合我的。甚至可以說(shuō)我也有很多誤區(qū)，而且三個(gè)月減了25斤肉也付出了很大的代價(jià)，比如減得過(guò)快營(yíng)養(yǎng)跟不上，造成貧血、低血壓等問(wèn)題，還有就是運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不對(duì)而導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷，都是讓我覺(jué)得很傷不起的。所以我下面會(huì)寫(xiě)一些注意事項(xiàng)，希望能給那些想減脂增肌的朋友一點(diǎn)點(diǎn)幫助。
關(guān)于問(wèn)答
Q：有沒(méi)有專門(mén)瘦大腿瘦腰瘦肚子瘦小腿的方法呢？
A：我覺(jué)得沒(méi)有所謂局部減肥法，脂肪是流動(dòng)的，要瘦肯定是全身瘦，但是可以通過(guò)一些動(dòng)作達(dá)到加強(qiáng)局部的效果。比如FT上面告訴大家的，光做深蹲不一定翹臀，要配合力量和體能訓(xùn)練，肌肉力量加強(qiáng)了，深蹲效果就明顯了。
Q：沒(méi)少鍛煉，飲食也注意，為什么就是瘦不下來(lái)？
A：這點(diǎn)呢我也比較糾結(jié)，我只是告訴大家要做到五點(diǎn)不要：不要睡懶覺(jué)、不要熬夜、不要不吃早飯、不要吃宵夜、不要飲酒抽煙。如果你還是瘦不下來(lái)，希望你去查查自己什么體質(zhì)，需不需要請(qǐng)私人教練定制一份屬于你的瘦身計(jì)劃。我也是請(qǐng)過(guò)私教的，雖然時(shí)間很短，但比較幸運(yùn)的是，我的教練特別嚴(yán)厲和負(fù)責(zé)，所以我學(xué)會(huì)了他教的方法，同時(shí)自己也屬于比較乖的學(xué)員，所以就達(dá)到事半功倍的效果啦！
Q：天天都要去健身房么？上班不方便沒(méi)時(shí)間沒(méi)場(chǎng)地怎么辦？
A：額，其實(shí)我覺(jué)得最好還是去健身房，天天能健身當(dāng)然是好的啦！但是沒(méi)有條件在家也是可以練的，像FT這樣好的資源不就是給你們提供各種條件各種方法各種不可能中的可能嗎？（真心這么覺(jué)得，總覺(jué)得自己太愛(ài)FT，總像是在打廣告似的）買(mǎi)啞鈴在家里可以練，小區(qū)里也可以跑步，至于頻率也不一定非得天天健身，至少每?jī)商烊ヒ淮?，保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量是必須的。沒(méi)有時(shí)間做保障，肉肉是舍不得離開(kāi)你的。
關(guān)于飲食
1.早餐
上午吃的豐富且營(yíng)養(yǎng)均衡是不會(huì)胖的，上午的新陳代謝快，把想吃的愛(ài)吃的都放在上午，既能過(guò)饞癮，又不會(huì)擔(dān)心自己胖。反正我就這樣，而且這樣到了中午可以少吃一些也不覺(jué)得餓。
主食：雞蛋一個(gè)（必備）、米粥一碗（小米粥養(yǎng)胃，可以加一些燕麥更好）
配菜：涼拌菜（一般是黃瓜、海帶、西蘭花之類的）
水果：蘋(píng)果一個(gè)，或者車?yán)遄右煌?，或者香蕉一支，或者圣女果一碗?/p>
堅(jiān)果：開(kāi)心果30粒，其實(shí)美國(guó)大杏仁更好，或者核桃，但我愛(ài)吃開(kāi)心果，因?yàn)殚_(kāi)心果有瘦身的功效。
2.午餐
主食：米飯2/3碗，或者類似紅豆薏米飯這樣的粗糧一碗或者十個(gè)水餃
配菜：這塊我真對(duì)不起大家，不知道怎么推薦。媽媽做啥我吃啥，不像早飯會(huì)刻意安排吃什么，但減肥期間午飯我很少吃大魚(yú)大肉，都是一些家常炒菜。我會(huì)告訴自己要吃六七分飽，一定不能貪吃。大家如果想了解具體的飲食配餐，最好找找FT的大神們，看看他們都是怎么說(shuō)的，這里只能和大家說(shuō)抱歉了。
3.晚餐
我沒(méi)有吃晚飯的習(xí)慣，但鍛煉完三十分鐘后，兩小時(shí)之內(nèi)我會(huì)喝一杯酸奶。另外我有個(gè)建議是大家不要在晚上吃水果，把水果還是放在早上吃，實(shí)在太餓就少吃點(diǎn)兒吧。
誤區(qū)和教訓(xùn)：
由于我在飲食這塊控制得太狠，才會(huì)出現(xiàn)貧血和低血壓這種狀況，營(yíng)養(yǎng)缺失，以及缺鈣，所以建議大家在瘋狂減脂的過(guò)程中一定要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。健身30分鐘后，兩小時(shí)之內(nèi)一定要補(bǔ)充蛋白，可以喝脫脂牛奶、酸奶，雞蛋就不太建議妹子們吃太多了。
關(guān)于健身減脂
1.熱身十分鐘
可以選擇橢圓儀，跑步，也可以和我一樣做如下動(dòng)作：
跳躍擊掌
深蹲跳
弓箭步走
Burpees
然后只要感覺(jué)出汗了，身體熱了就OK
2.高強(qiáng)度體能訓(xùn)練+力量訓(xùn)練
循序漸進(jìn)，不要盲目，不要求速度（這塊我不專業(yè)，只能按自己理解的寫(xiě)給大家了）
時(shí)間：30到40分鐘
體能訓(xùn)練
開(kāi)河跳30次/組
臺(tái)階訓(xùn)練30秒/組
負(fù)重深蹲20次/組（其實(shí)自重深蹲就好，但我覺(jué)得我胳臂上有“蝴蝶袖”，我就會(huì)選擇小重量啞鈴配合練習(xí)）
Bridge Pose30秒/組
跪膝俯臥撐10個(gè)/組（我上肢力量太弱，做不了多少）
仰臥抬腿10個(gè)/組
腹肌撕裂者部分動(dòng)作（因?yàn)橛行﹦?dòng)作真心做不起來(lái)）
還有就是跟著視頻練習(xí)瘦腿和翹臀的動(dòng)作了
力量訓(xùn)練
主要是輔助器械練習(xí)，在健身房的小伙伴可以問(wèn)問(wèn)助教啊，他們可以很好的幫助你。如果是在家的可以買(mǎi)啞鈴自己練習(xí)，這個(gè)圖很棒哦，F(xiàn)T就是超贊
3.有氧訓(xùn)練
選擇適合自己的
時(shí)間：30分鐘以上，45分鐘最佳
關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)，不同的人有不同的喜好，我最愛(ài)動(dòng)感單車。因?yàn)槲沂莻€(gè)音樂(lè)迷，帶著音樂(lè)我就來(lái)勁，能堅(jiān)持45分鐘，而且一般我會(huì)堅(jiān)持站著騎單車，瘦腿翹臀效果非常好，而且我覺(jué)得騎單車這是最能讓我把汗出透的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲蚁ドw不太好，也不喜歡跑步，游泳也不適合我，越游越胖，增加饑餓感。我就選擇了單車這項(xiàng)，非常適合我。
其他注意事項(xiàng)：
第一，作息時(shí)間也規(guī)律
第二，多喝水，屬于痰濕體制的人可以買(mǎi)紅豆薏米煮水喝，非常有效果，但是如果有腹瀉這種情況，那就把薏米炒熟再煮水喝，因?yàn)檗裁资呛缘摹?/p>
第三，注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)過(guò)量的副作用很多，會(huì)造成情緒煩躁，多變的狀況。
寫(xiě)在最后
健身減肥是個(gè)慢功夫，只有堅(jiān)持的人才能看到曙光。在減肥期間，會(huì)反復(fù)經(jīng)歷這幾個(gè)時(shí)期：快速掉秤期，平臺(tái)期，饑餓期（我也不知道怎么形容這幾個(gè)時(shí)期），還有就是要把握生理期結(jié)束之后的20天，在此期間減肥效果很明顯，會(huì)增加你的動(dòng)力和自信心。在這里建議所有人都不要選擇節(jié)食減肥法，還有不要輕信網(wǎng)上各種所謂通過(guò)吃什么達(dá)到快速減肥效果的方法，那些都不是完全科學(xué)的我們的身體很智能，想瘦只要記住六個(gè)字：“管住嘴，邁開(kāi)腿”。
再推薦給大家一部韓劇《Dream High》，這是題外話，但我就是看了這部片子才勵(lì)志要做一個(gè)瘦子的，里面一個(gè)200多斤的女孩為了自己喜歡的男孩，200天減掉了60斤，所以找到自己減肥的動(dòng)力也是非常重要的。我也是為了我男神減掉了20多斤啊，哈哈！姐妹們，我們一起加油，最后送你們一句話：待你變成最完美的自己，才會(huì)遇見(jiàn)最好的他。
最后，衷心祝愿所有想擁有好身材的妹子夢(mèng)想成真，變成女神！
