男人四十以后這樣做可以更年輕

過(guò)了40歲,你已經(jīng)注意到自己的一些變化,體能下降,身體代謝能力差,容易疲倦,這并不意味著你身體出現(xiàn)問(wèn)題了,關(guān)鍵看你如何對(duì)待自己的身體,擁有健康的生活方式,你會(huì)發(fā)現(xiàn)男人四十以后可以更年輕。

讓背部休息

不過(guò)才剛剛40歲而已,可你在寫(xiě)完一篇論文或者搬了幾口箱子后,卻感覺(jué)到了背部難忍的酸痛。

此時(shí),醫(yī)生會(huì)告訴你,大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30~45歲,這個(gè)年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開(kāi)始,而肌肉損傷也是導(dǎo)致背痛的最常見(jiàn)原因。好在背痛常常不用通過(guò)藥物或手術(shù)就能緩解,關(guān)鍵是要利用一些方法來(lái)預(yù)防背痛。

讓背部休息。人在坐著時(shí)后背的壓力要大于站立時(shí),因此,如果你必須長(zhǎng)時(shí)間坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車(chē),那就要經(jīng)常改變一下姿勢(shì),每小時(shí)起立一次,四處走走,讓背部得以喘息。

寧跪勿彎。不要彎腰來(lái)?yè)鞏|西,這會(huì)使背部緊張,加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果要做一些需要彎腰的工作,不如使用長(zhǎng)柄的工具,或把工作放在高一點(diǎn)的臺(tái)子上來(lái)操作。

多用腿部。在提舉物體時(shí),不管它多重,都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢(shì):彎曲膝部,保持后背直立,運(yùn)用腿部的力量來(lái)拿起東西。因?yàn)椋炔苛α窟h(yuǎn)大于背部力量,多用用腿部能避免背部受傷。另外,如果不知道物體有多重,那就先試著推一下。如果太沉,不要逞強(qiáng),叫人幫忙吧。

寬松著衣。下身穿得過(guò)緊會(huì)妨礙你平時(shí),尤其是抬東西時(shí)彎膝或其他一些動(dòng)作,所以有彎腰動(dòng)作或要搬運(yùn)東西時(shí),一定要寬松著衣。

變換姿勢(shì)防靜脈曲張

男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn),多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是,有10%~15%男性的小腿會(huì)在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。因此,要通過(guò)各種努力來(lái)預(yù)防它們的發(fā)生。

減肥。如果你很胖,那么一個(gè)循序漸進(jìn)、有益健康的減肥措施將是十分必要的。

食用富含纖維的食物。你的食物中應(yīng)該含有大量的纖維素,保持腸胃健康、大便通暢,可以防止便秘引起的精神緊張。

別吸煙。吸煙會(huì)增加罹患潛在靜脈疾病的危險(xiǎn)性,這些疾病有可能進(jìn)一步發(fā)展成靜脈曲張。

工作時(shí)多變換姿勢(shì)。工作時(shí)不要連續(xù)坐上兩三個(gè)小時(shí),應(yīng)經(jīng)常站起來(lái)走一走。一天5小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間都處于坐或站姿勢(shì)的人,靜脈曲張的發(fā)生率較高。

訂立健腹計(jì)劃

你努力地與不惑的年齡做斗爭(zhēng),你的四肢、背部都沒(méi)有多余的脂肪,但有一處地方一定會(huì)讓你沮喪――腹部。想要消滅腹部的“小山”嗎?試試下面消減它的方法。

快速加慢速運(yùn)動(dòng)。要想使腹部平坦,首先從劇烈運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,在這一過(guò)程中,脂肪將被用作燃料。而在劇烈運(yùn)動(dòng)后最好接著進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),后者將消耗掉被釋放的脂肪。因此你可以先跑步,再慢慢散步。

將運(yùn)動(dòng)群體化。一個(gè)成功的支持體系將對(duì)成功減輕體重產(chǎn)生巨大的影響,讓你的家人和朋友們都來(lái)鼓勵(lì)你,或和你一起加入到健身的行列中。

做好長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備。保持健康以及成功減輕體重的關(guān)鍵在于讓變化逐漸發(fā)生。因此,把目標(biāo)定在從現(xiàn)在算起一年后達(dá)到健康的體重,而不是一星期后。

關(guān)掉脂肪盒子。如果你每天多看3個(gè)小時(shí)電視,由你的體重帶來(lái)的疾病風(fēng)險(xiǎn)將增加一倍。因此,沒(méi)精打采地躺在沙發(fā)上,喝著啤酒,吃著高脂肪的小吃是絕對(duì)要摒棄的。

性生活需要更多技巧

男性40歲以后,對(duì)性的要求和質(zhì)量開(kāi)始走下坡路,而此時(shí)女性并沒(méi)有下降,而是處于一個(gè)緩和的平臺(tái)期。40歲后維持和諧、美好的性生活需要更多技巧。

不要計(jì)數(shù)。如果你上周做了3次愛(ài),而這一周一次都沒(méi)做,別介意,也別強(qiáng)求自己周周都保持一致。次數(shù)真的不重要,關(guān)鍵是你和她有沒(méi)有真正地享受性愛(ài)

經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)。每周3次有氧運(yùn)動(dòng),每次30分鐘以上,可以起到改善性生活的作用。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常游泳的40歲男子平均每月有7次性生活,而經(jīng)常坐著不動(dòng)的人平均每月只有3次性生活。換句話(huà)說(shuō),游泳可使人的性活力年輕10~20歲。

別將工作帶上床。你的臥室是你和你的伴侶可以逃避壓力而且能夠休息的地方,將所有跟工作有關(guān)的事拋在臥室門(mén)外,只是帶著你的身體和感覺(jué)進(jìn)入臥室。

好好商量。與你的性伴侶商量會(huì)使雙方知道如何進(jìn)行好性生活。如果你不告訴她你想要的是什么,你就不能期望她能帶給你快樂(lè)。要避免說(shuō)一些掃興的事,如那樣不舒服或你知道我不喜歡這樣,而應(yīng)保持積極的態(tài)度――我與你享受性的樂(lè)趣,但我有些主意可使它更好。

嘗試烤瓷牙。如果經(jīng)濟(jì)條件允許,必要時(shí)可以嘗試烤瓷牙。它的外表逼真美觀,堅(jiān)固耐磨,色澤近似于天然牙。以目前國(guó)內(nèi)的技術(shù)水平,烤瓷牙正常使用至少可以維持5~10年。

結(jié)語(yǔ):人到中年會(huì)遇到各種問(wèn)題,好的身體是一切幸福生活的基礎(chǔ),調(diào)整生活方式,迎接生活中的美好吧!

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